Élévation latérale d'un bras avec haltère
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Élévation latérale d'un bras avec haltère
L'élévation latérale à un bras avec haltères est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles des épaules, en particulier les deltoïdes latéraux, améliorant ainsi la force du haut du corps et la stabilité des épaules. Il s'agit d'un excellent entraînement pour les amateurs de fitness débutants et avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre au niveau de forme physique de chacun. On voudrait intégrer cet exercice à sa routine pour améliorer l’équilibre musculaire, améliorer la définition des épaules et favoriser une meilleure posture.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Élévation latérale d'un bras avec haltère
- En gardant le torse immobile, soulevez l'haltère sur le côté en fléchissant légèrement le coude et la main légèrement inclinée vers l'avant comme si vous versiez de l'eau dans un verre, continuez à monter jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- Expirez pendant que vous effectuez ce mouvement et faites une pause d'une seconde en haut.
- Abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ pendant que vous inspirez.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.
Conseils pour l'exécution Élévation latérale d'un bras avec haltère
- Mouvement contrôlé : soulevez l'haltère sur le côté jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol, en gardant votre coude légèrement plié. Abaissez ensuite l’haltère de manière contrôlée. Évitez de faire des secousses ou d'utiliser votre élan pour soulever le poids, car cela peut entraîner des tensions musculaires et ne fait pas travailler efficacement vos muscles.
- Gardez votre cœur engagé : Engager votre cœur vous aidera à maintenir votre équilibre et votre stabilité pendant l’exercice. Une erreur courante consiste à ignorer le noyau, ce qui peut entraîner un déséquilibre et des blessures potentielles.
- Ne pas trop étendre : lorsque vous soulevez l'haltère, évitez de dépasser le point où votre bras est parallèle au sol.
Élévation latérale d'un bras avec haltère FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Élévation latérale d'un bras avec haltère?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice d’élévation latérale avec haltères à un bras. Cependant, il est important que les débutants commencent avec des poids légers pour éviter les blessures et s'assurer qu'ils utilisent la bonne forme. Il est avantageux de demander à un entraîneur personnel ou à un entraîneur expérimenté de démontrer le mouvement en premier pour garantir une technique appropriée. Comme pour tout exercice, il est crucial d’écouter son corps et d’arrêter si vous ressentez une douleur.
Quelles sont les variations courantes de Élévation latérale d'un bras avec haltère?
- Élévation latérale des haltères inclinés : Cette variation se fait sur un banc incliné, ciblant les deltoïdes latéraux sous un angle différent.
- Élévation latérale avant de l'haltère : Au lieu de soulever l'haltère sur le côté, vous le soulevez devant votre corps, en ciblant les deltoïdes antérieurs.
- Élévation latérale de l'haltère courbé : Dans cette variante, vous vous penchez au niveau de la taille et soulevez l'haltère sur le côté, ce qui cible les deltoïdes postérieurs.
- Élévation latérale de l'haltère allongé sur le côté : Dans cette variante, vous vous allongez sur le côté sur un banc et soulevez l'haltère, ce qui peut aider à isoler les deltoïdes latéraux.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Élévation latérale d'un bras avec haltère?
- Upright Barbell Row : Cet exercice complète l'élévation latérale d'un bras avec haltères en ciblant à la fois les deltoïdes latéraux et postérieurs, ainsi que les muscles trapèzes, offrant un entraînement plus complet du haut du corps.
- Haltère avant : cet exercice, comme l'élévation latérale à un bras, isole les deltoïdes, mais il se concentre davantage sur les deltoïdes antérieurs. En combinant ces deux exercices, vous pouvez assurer un entraînement équilibré et complet des muscles de vos épaules.
Mots-clés connexes pour Élévation latérale d'un bras avec haltère
- Élévation latérale d'un seul bras avec haltères
- Entraînement d'épaule à un bras avec haltère
- Exercice d'haltères pour les épaules
- Élévation latérale à un seul bras
- Renforcement des épaules avec haltère
- Haltère latéral, lever un bras
- Exercice d'épaule avec haltères à une main
- Élévation latérale avec un haltère
- Lifting des épaules à un bras avec haltère
- Entraînement avec haltères pour les deltoïdes latéraux