Tricepsin painaminen
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tricepsin painaminen
Triceps Pushdown on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepslihaksiin, mikä parantaa käsivarren voimaa ja tarkkuutta. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska se on helposti säädettävissä omien kykyjesi mukaan. Harjoittelu voi parantaa ylävartalon estetiikkaa, tehostaa toiminnallista kuntoa ja auttaa päivittäisissä toimissa tai urheilussa, joka vaatii ylävartalon voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tricepsin painaminen
- Tartu tankoon kämmenet alaspäin, kädet hartioiden leveydellä ja kyynärpäät lähellä vartaloasi.
- Vedä tankoa alas, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna sivuillasi, tämä on aloitusasento.
- Taivuta kyynärpäitä hitaasti ja nosta tanko takaisin lähtöasentoon pitäen kyynärpäät lähellä vartaloasi ja selkä suorana.
- Toista tämä liike ja varmista, että keskityt käyttämään tricepsiäsi työntämään tankoa alas ja hallitsemaan liikettä takaisin ylös.
Vinkkejä suorittamiseen Tricepsin painaminen
- Kyynärpään asento: Kyynärpäiden tulee pysyä lähellä vartaloasi, eivätkä ne saa liikkua harjoituksen aikana. Yleinen virhe on kyynärpäiden levittäminen ulos tai liikuttaminen harjoituksen aikana, mikä voi johtaa loukkaantumiseen ja vähentää harjoituksen tehokkuutta.
- Täysi liikealue: Jotta saat kaiken irti tricepsin painalluksesta, sinun on varmistettava, että käytät koko liikealuetta. Tämä tarkoittaa käsivarsien ojentamista liikkeen alaosassa ja niiden palautumista 90 asteen kulmaan yläosassa. Vältä osittaisia toistoja, koska ne eivät toimi täysin tricepsiin.
- Hallittu liike: Vältä vauhdin käyttöä painon alentamiseen. Tämä on yleinen virhe
Tricepsin painaminen Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tricepsin painaminen?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Triceps Pushdown -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi. On myös hyödyllistä, jos henkilökohtainen valmentaja tai kokeneempi henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että käytetään oikeaa tekniikkaa. Kuten missä tahansa harjoituksessa, painon asteittainen lisääminen ajan myötä johtaa parhaisiin tuloksiin.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tricepsin painaminen?
- Rope Triceps Pushdown: Tangon sijasta tämä muunnelma käyttää köysikiinnitystä, mikä mahdollistaa luonnollisemman liikkeen ja suuremman liikeradan.
- Yksikätinen triceps-pushdown: Tämä muunnelma suoritetaan yksi käsi kerrallaan, jolloin voit keskittyä jokaiseen tricepsiin erikseen ja korjata mahdolliset lihasepätasapainot.
- V-tangon Triceps Pushdown: Tämä muunnelma käyttää V-muotoista tankoa, joka mahdollistaa erilaisen otteen ja voi kohdistaa tricep-lihaksen eri osiin.
- Straight Bar Triceps Pushdown: Tämä muunnelma käyttää suoraa tankoa ja kohdistuu tricepsin kaikkiin kolmeen päähän, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan yleisharjoituksen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tricepsin painaminen?
- Skull Crushers, joka tunnetaan myös nimellä makaava triceps pidennys, täydentää Triceps Pushdowns -harjoituksia keskittymällä tricepsin pitkään päähän, joka ei ole niin voimakkaasti kohdistettu työntöihin, mikä varmistaa tasapainoisen tricep-harjoituksen.
- Dipit ovat toinen harjoitus, joka täydentää Triceps Pushdowns -harjoituksia, koska ne kohdistuvat tricepsin lisäksi myös rinta- ja hartialihaksiin, mikä tarjoaa kattavamman ylävartalon harjoittelun ja auttaa kehittämään toiminnallista voimaa.
Liittyvät avainsanat Tricepsin painaminen
- Triceps-treeni kaapelilla
- Olkavarren harjoitukset
- Kaapelin työntö tricepsiin
- Tricepsiä vahvistavat harjoitukset
- Kaapelikoneen käsivarsien harjoitukset
- Ylävartalon kaapeliharjoitukset
- Tricep pushdown -tekniikka
- Kaapeliharjoitukset pehmeille käsille
- Kuntosali harjoitukset tricepsille
- Kaapelikoneharjoituksia olkavarsille