Yksi käsi taivutettu rivi
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Yksi käsi taivutettu rivi
One Arm Bent-over Row on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selän, olkapäiden ja käsivarsien lihaksiin, samalla kun se harjoittaa sydäntä. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja ryhtiä. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen, koska se voi parantaa lihasten tasapainoa ja symmetriaa, edistää parempaa kehon kohdistusta ja auttaa päivittäisissä toiminnallisissa liikkeissä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Yksi käsi taivutettu rivi
- Aseta vastakkainen polvi ja kätesi penkille tukeaksesi pitäen selkä tasaisena ja yhdensuuntaisena lattian kanssa.
- Anna käsipainoa pitelevän käsivarren roikkua alas ja hieman eteenpäin.
- Vedä käsipainoa ylöspäin vartalosi sivulle pitäen olkavarttasi lähellä kylkeäsi ja pitämällä vartalo paikallaan.
- Laske käsipaino takaisin alas hitaasti aloitusasentoon ja suorita yksi toisto. Toista haluamasi määrä toistoja ja vaihda sitten puolta.
Vinkkejä suorittamiseen Yksi käsi taivutettu rivi
- **Hallitut liikkeet**: Kun nostat painoa, tee se hallitulla tavalla ja varmista, että kyynärpääsi on lähellä kehoasi. Samoin laske painoa hallitusti. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, koska tämä voi johtaa lihasjännitykseen eikä työstä kohdelihaksia tehokkaasti.
- **Keskity oikeisiin lihaksiin**: One Arm Bent-over Row kohdistuu ensisijaisesti selän lihaksiin, joten on tärkeää aktivoida nämä lihakset tietoisesti harjoituksen aikana. Vältä yleinen virhe käyttää b
Yksi käsi taivutettu rivi Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Yksi käsi taivutettu rivi?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä One Arm Bent-over Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että se tehdään oikein. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta välittömästi ja ota yhteyttä kuntoilijan puoleen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Yksi käsi taivutettu rivi?
- Kalteva penkki, yksi käsivarsi: Tässä muunnelmassa käytät kaltevaa penkkiä tukemaan kehoasi, mikä voi auttaa eristämään selän lihakset ja vähentämään alaselän rasitusta.
- One Arm Bent-over Cable Row: Tässä versiossa käytetään kaapelikonetta, joka voi tarjota tasaisen vastuksen koko liikkeen ajan ja voi auttaa parantamaan lihasten hallintaa.
- Vastusnauha, yksi käsi taivutettu rivi: Käyttämällä vastusnauhaa painojen sijaan voit haastaa lihaksesi eri tavalla ja tehdä harjoituksesta kannettavampaa ja monipuolisempaa.
- Kahvakuula yhden käden taivutettu rivi: Tämä muunnelma sisältää kettlebellin käytön, joka voi auttaa parantamaan otteen voimaa ja haastaa vakautesi kattilan ainutlaatuisen muodon ja painojakauman ansiosta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Yksi käsi taivutettu rivi?
- Pull-up on toinen harjoitus, joka täydentää One Arm Bent-over Row -harjoitusta, koska se keskittyy samoihin lihasryhmiin, kuten latvalihakseen, hauislihakseen ja rhomboideihin, mikä parantaa ylävartalon yleistä voimaa ja kestävyyttä.
- Käsipainopenkkipunnerrus täydentää yhden käden taivutettua riviä harjoittamalla vastakkaisia lihasryhmiä, pääasiassa rintakehää ja tricepsiä, mikä voi auttaa ylläpitämään lihastasapainoa ja -asennon sekä parantamaan Bent-over Row -rivin tehokkuutta varmistamalla, että ylävartalo on kunnossa. yhtä vahva.
Liittyvät avainsanat Yksi käsi taivutettu rivi
- Käsipaino One Arm Row
- Selkäharjoittelu käsipainolla
- Yksikätinen käsipainorivi
- Taivutettu käsipainoselkäharjoitus
- Yhden käden käsipainoselkäharjoitus
- Voimaharjoittelu Selkäharjoitus
- Yhden käsivarren harjoitus
- Käsipainorivi selän lihaksille
- Yksikätinen taivutettu rivi
- Yhden käden käsipainoselkäharjoitus