Kyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kyykky
Kyykky on kattava alavartalon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti nelipäisiin, takareisilihaksiin ja pakaralihaksiin, mutta myös harjoittaa sydäntä ja parantaa tasapainoa. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska saatavilla on useita muunnelmia ja edistysaskeleita. Ihmiset haluaisivat tehdä kyykkyjä, koska ne eivät ainoastaan kasvata voimaa ja lihaksia, vaan myös edistävät liikkuvuutta, parantavat toiminnallista kuntoa ja edistävät kehon yleistä koostumusta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kyykky
- Taivuta hitaasti polviasi ja laske vartaloasi ikään kuin istuisit takaisin tuoliin ja pidä selkä suorana ja rintakehä kohotettuna.
- Jatka laskemista, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, varmistaen, että polvet ovat samassa linjassa jalkojen kanssa eivätkä mene varpaiden ohi.
- Pysäytä kyykky alareunassa ja työnnä sitten kantapääsi läpi noustaksesi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja varmistaen, että ydin pysyy paikallaan koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kyykky
- **Lämmittely:** Ennen kuin aloitat kyykkyn, muista lämmitellä kunnolla. Tämä voi auttaa valmistamaan lihaksia harjoitukseen ja vähentää loukkaantumisriskiä. Hyvä lämmittely voi sisältää kevyttä kardioharjoitusta, kuten lenkkeilyä tai hyppyjä, jota seuraa dynaaminen venyttely.
- **Hengitystekniikka:** Hengitä sisään, kun lasket vartaloasi, ja hengitä ulos, kun työnnät takaisin ylös. Tämä auttaa pitämään verenpaineesi vakaana. Hengityksen pidättäminen kyykkyjen aikana voi aiheuttaa nopean verenpaineen nousun.
- **Kyykyn syvyys:** Pyri laskemaan vartaloasi, kunnes reidet ovat vähintään yhdensuuntaiset
Kyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kyykky?
Aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä kyykkyharjoituksia. On kuitenkin tärkeää aloittaa oikealla muodolla mahdollisten loukkaantumisten välttämiseksi. Voit aloittaa kehonpainokyykkyillä ennen painojen lisäämistä. Jos olet epävarma oikeasta muodosta, voi olla hyödyllistä työskennellä valmentajan kanssa tai käydä kuntotunnilla varmistaaksesi, että teet harjoituksen oikein. Muista aina lämmitellä ennen harjoituksen aloittamista ja kuunnella kehoasi ylikuormituksen välttämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kyykky?
- Pikakyykky: Tässä kyykkymuunnelmassa pidät kahvakuulaa tai käsipainoa lähellä rintaasi, mikä voi auttaa parantamaan muotoasi ja aktivoimaan ydintäsi.
- Sumokyykky: Tämä muunnelma sisältää leveämmän asennon varpaat osoittavat ulospäin, mikä kohdistuu reisien ja pakaralihaksen sisäpuolelle.
- Hyppykyykky: Tämä on plyometrinen harjoitus, jossa teet kyykyn ja hyppäät sitten räjähdysmäisesti ylös, mikä auttaa lisäämään voimaasi ja kardiovaskulaarista kuntoasi.
- Bulgarian kyykky: Tämä kyykkymuunnelma tarkoittaa, että yksi jalka nostetaan taaksesi penkillä tai askelmalla, mikä lisää haastetta ja kohdistuu nelosiisi, pakaralihaksiisi ja takareisiisi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kyykky?
- Maasta vedot täydentävät kyykkyä työstämällä takaketjun lihaksia - reisilihaksia, pakaralihaksia ja alaselkää - joita käytetään kyykyn ylöspäin suuntautuvassa liikkeessä, mikä parantaa yleistä voimaa ja vakautta.
- Jalkapuristukset liittyvät kyykkyihin, koska ne keskittyvät myös alavartalon lihaksiin, kuten neloset, takareisilihakset ja pakaralihakset, mutta eristyneemmällä tavalla, mikä voi auttaa rakentamaan voimaa ja kestävyyttä tehokkaampaan kyykkyyn.
Liittyvät avainsanat Kyykky
- Kehonpainokyykkyharjoitus
- Lonkkaa vahvistavat treenit
- Kyykky lantion lihaksille
- Kehonpainoharjoituksia lantiolle
- Kyykkyharjoittelu kotona
- Lantiotreeni ilman laitteita
- Kyykkyt lantion joustavuutta varten
- Kehon painon alavartalon harjoitukset
- Kyykkyjä lantion parantamiseen
- Kotiharjoituksia vahvoille lantioille.