Täysi kyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Täysi kyykky
Full Squat on kattava alavartaloharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen reisilihakseen, reisilihakseen ja pakaralihakseen, samalla kun se harjoittaa sydäntä ja parantaa tasapainoa. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin säädettävän intensiteetin ja muodon ansiosta. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen paitsi sen kyvyn kasvattaa voimaa ja lihaksia, myös sen etujen vuoksi, jotka parantavat joustavuutta, liikkuvuutta ja yleistä toiminnallista kuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Täysi kyykky
- Aloita harjoitus laskemalla vartaloasi hitaasti alas, ikään kuin istuisit takaisin tuoliin ja pidät selkä suorana ja polvet varpaiden päällä.
- Jatka laskeutumista, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset tai melkein yhdensuuntaiset lattian kanssa varmistaen, etteivät polvet mene varpaiden ohi.
- Pysy tässä asennossa hetki pitäen ytimen kiinni ja kehon painoa kantapäilläsi.
- Työnnä lopuksi takaisin aloitusasentoon hallitusti ja varmista, että painat kantapääsi etkä varpaiden läpi ja suorita yksi täysi kyykky.
Vinkkejä suorittamiseen Täysi kyykky
- **Pidä neutraali selkä**: Yksi yleisimmistä virheistä kyykkyssä on selän pyöristäminen, mikä voi johtaa vammoihin. Pidä aina rintakehä ylhäällä ja selkä neutraalissa asennossa. Kuvittele, että sauva kulkee päästäsi alas häntäluuhun, ja sinun on pidettävä se suorana koko liikkeen ajan.
- **Kyyykyn syvyys**: Pyri laskemaan vartaloasi, kunnes reidet ovat vähintään yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tätä pidetään täysikyykkynä. Älä kuitenkaan pakota itseäsi menemään alemmas, jos se aiheuttaa epämukavuutta tai jos et pysty ylläpitämään oikeaa muotoa. Yleinen virhe on joko se, ettei kyykytä syvälle
Täysi kyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Täysi kyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Full Squat -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla tai jopa vain ruumiinpainolla, jotta varmistetaan oikea muoto ja vältetään loukkaantumiset. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö tarkistaa lomakkeesi varmistaakseen, että suoritat harjoituksen oikein. Kun lisäät voimaa ja tulet mukavammaksi liikkeen kanssa, voit lisätä painoa vähitellen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Täysi kyykky?
- Pikakyykky: Tässä muunnelmassa pidät kahvakuulaa tai käsipainoa lähellä rintaasi, mikä voi auttaa parantamaan muotoasi ja keskittymään kyykkytekniikkaasi.
- Yläkyykky: Tämä on haastava muunnelma, jossa pidät tangoa tai käsipainoja yläpuolella kyykkyä suoritettaessa, mikä voi auttaa parantamaan tasapainoa ja hartioiden liikkuvuutta.
- Jump Squat: Tämä on plyometrinen versio kyykkystä, jossa räjähtää ylöspäin kyykyn alaosasta hyppyyn, mikä voi auttaa parantamaan voimaa ja urheilullisuutta.
- Pistolikyykky: Tämä on yksijalkainen kyykkymuunnelma, joka voi auttaa parantamaan tasapainoa, koordinaatiota ja yksipuolista voimaa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Täysi kyykky?
- Lunges on toinen harjoitus, joka täydentää täyskyykkyjä, koska ne koskettavat nelipäisiä, pakaralihaksia ja reisilihaksia, kuten kyykky, mutta myös haastavat tasapainoa ja koordinaatiota, mikä parantaa yleistä toiminnallista kuntoa.
- Pohkeen nostot voivat myös täydentää täyskyykkyjä, koska ne kohdistuvat jalkojen alaosaan, erityisesti pohkeen lihaksiin, jotka jäävät usein huomiotta kyykkyissä, mikä varmistaa kattavan alavartalon harjoittelun.
Liittyvät avainsanat Täysi kyykky
- Barbell Full Squat -treeni
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reittä kiinteyttävät harjoitukset
- Täysi kyykky harjoitus tankolla
- Kuntosaliharjoituksia vahvoille reisille
- Täyskyykky nelipäille
- Tankoharjoitukset reisille
- Nelipäälihasten ja reisilihasten rakentaminen
- Intensiiviset jalkatreenit barbellin kanssa
- Täysi kyykky harjoitus jalkalihaksille.