EZ-bar Close-Grip penkkipunnerrus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto EZ-bar Close-Grip penkkipunnerrus
EZ-bar Close-Grip Bench Press on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, mutta myös rinta- ja hartialihaksiin. Se sopii kaikille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa triceps-vartaloaan. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen sen kyvyn vuoksi lisätä lihasmassaa, parantaa työntövoimaa ja parantaa ylävartalon yleistä estetiikkaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma EZ-bar Close-Grip penkkipunnerrus
- Laske tankoa hitaasti rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi varmistaaksesi, että tricepsi on kiinni.
- Kun palkki on lähellä rintaasi, pysähdy hetkeksi.
- Työnnä sitten tanko takaisin ylös aloitusasentoon ojentaen käsivarret kokonaan, mutta lukitsematta kyynärpäitäsi.
- Toista liike halutun määrän toistoja varmistaen, että liikkeesi ovat hallittuja ja tasaisia.
Vinkkejä suorittamiseen EZ-bar Close-Grip penkkipunnerrus
- Hallitut liikkeet: Vältä tarvetta kiirehtiä toistojesi läpi. Laske tanko hitaasti rintakehään ja työnnä sitä takaisin ylös hallitulla tavalla. Tämä ei ainoastaan auta välttämään vammoja, vaan myös varmistamaan, että lihaksesi ovat jännittyneet pidemmän aikaa, mikä parantaa harjoituksen tehokkuutta.
- Oikea kyynärpään asento: Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi koko harjoituksen ajan. Kyynärpäiden leveneminen voi aiheuttaa tarpeettoman rasituksen hartioille ja vähentää keskittymistä tricepsiin.
- Täysi liikerata: Älä huijaa itseäsi olemalla täysin ojentamatta käsiäsi nostimen yläosassa tai olemalla viemättä tankoa aivan rintaan asti. Täysi liikerata varmistaa, että käytät tricepsiäsi koko kapasiteetin ajan. 5
EZ-bar Close-Grip penkkipunnerrus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä EZ-bar Close-Grip penkkipunnerrus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä EZ-bar Close-Grip Bench Press harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö valvoo harjoitusta varmistaakseen, että se tehdään oikein. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää lisätä painoa asteittain, kun voima ja mukavuus harjoituksen myötä lisääntyvät.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita EZ-bar Close-Grip penkkipunnerrus?
- Decline EZ-bar Close-Grip Penkkipunnerrus: Tämä versio tehdään laskupenkillä, jossa korostetaan alempia rintalihaksia ja tarjotaan erilainen vastuskulma.
- Reverse Grip EZ-tangon penkkipunnerrus: Tässä muunnelmassa pidät EZ-tankoa kädensijalla, joka voi kytkeä lihakset eri tavalla ja korostaa enemmän rintakehän yläosaa ja tricepsiä.
- EZ-bar Close-Grip Floor Press: Tämä harjoituksen versio suoritetaan makuulla lattialla penkin sijaan, mikä voi auttaa keskittymään tricepsiin ja rajoittamaan liikealuetta hartioiden rasituksen estämiseksi.
- Yksipuolinen EZ-tanko Close-Grip penkkipunnerrus: Tässä muunnelmassa käytät yhtä käsivartta kerrallaan, mikä voi auttaa korjaamaan lihasepätasapainoa ja lisäämään
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia EZ-bar Close-Grip penkkipunnerrus?
- Skull Crushers: Kuten EZ-bar Close-Grip penkkipunnerrus, tämä harjoitus kohdistuu erityisesti tricepsiin, mutta se koskettaa myös käsivarsia ja ranteita, mikä tarjoaa monipuolisemman harjoituksen.
- Push-ups: Vaikka punnerrukset ovat ensisijaisesti rintaharjoituksia, ne koskettavat myös tricepsiä, kuten EZ-bar Close-Grip penkkipunnerrus, ja voivat auttaa parantamaan ylävartalon yleistä voimaa ja kestävyyttä.
Liittyvät avainsanat EZ-bar Close-Grip penkkipunnerrus
- EZ-tangon tricep-harjoitus
- Close-Grip Penkkipunnerrusharjoitus
- Olkavarren EZ-tangon harjoitukset
- Tricep-vahvistus EZ-tangolla
- EZ-bar Close-Grip -treeni
- EZ Barbell -tricep-harjoitus
- Olkavarren sävytys EZ-tangolla
- Close-Grip penkkipunnerrus EZ-tankilla
- EZ-tangon harjoitus tricepsille
- EZ-tankoharjoitukset olkavarsille