Taivutettu rivin yli
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Taivutettu rivin yli
Bent Over Row on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selän lihaksiin, mukaan lukien latissimus dorsi ja rhomboids, mutta myös hauis ja hartiat. Se sopii kaikille aloittelijoista edistyneisiin kuntoilijoihin, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja ryhtiä. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen sen tehokkuuden vuoksi lihasten määrittelyn parantamisessa, paremman asennon edistämisessä ja sen merkityksen vuoksi arkielämän toiminnallisissa liikkeissä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Taivutettu rivin yli
- Taivuta vyötäröltä pitäen selkä suorana, kunnes vartalosi on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa.
- Pidä käsipainoja käsivarren etäisyydellä suoraan hartioiden alapuolelta kämmenet toisiaan kohti.
- Vedä käsipainot rintaasi kohti taivuttamalla kyynärpäitäsi ja puristamalla lapaluita yhteen.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon ja suorita yksi toisto. Toista tämä halutun määrän toistoja varten.
Vinkkejä suorittamiseen Taivutettu rivin yli
- **Oikea ote**: Tartu tankoon tai käsipainoihin käsilläsi vain hartioiden leveydeltä. Yleinen virhe on liian leveä tai liian kapea tarttuminen, mikä voi rajoittaa harjoituksen liikelaajuutta ja tehokkuutta.
- **Hallittu liike**: Vedä tankoa tai käsipainoja rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Purista lapaluita yhteen liikkeen yläosassa. Laske painot takaisin alas hallinnassa. Vältä nykimistä tai vauhdin käyttöä painojen nostamiseen, koska tämä voi lisätä loukkaantumisriskiä ja heikentää painon tehoa.
Taivutettu rivin yli Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Taivutettu rivin yli?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Bent Over Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että joku, joka tuntee painoharjoittelun, kuten personal trainer, tarkkailee lomakettasi ja antaa siitä palautetta. Lisää painoa vähitellen, kun voimasi ja muotosi paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Taivutettu rivin yli?
- Käänteinen rivi: Tämä tehdään asettamalla itsesi tietylle korkeudelle kiinnitetyn tankon alle ja vetämällä sitten rintaa tankoon.
- Pendlay Row: Tämä versio on nimetty painonnostovalmentaja Glenn Pendlayn mukaan, ja siinä nostetaan tanko lattiasta rintaan taivutettuna.
- Yates Row: Kehonrakentaja Dorian Yatesin suosima muunnelma sisältää pystyasennon ja käänteisen otteen tankosta.
- Istuva kaapelirivi: Tämä suoritetaan istuvalla köysirivikoneella, jossa vedät painotettua kaapelia vartaloasi kohti pitäen samalla selkä suorana.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Taivutettu rivin yli?
- Vedot voivat täydentää Bent Over Rows -toimintoa keskittymällä ylävartalon voimakkuuteen, erityisesti latissimus dorsiin (selän suureen lihakseen), mikä voi parantaa Bent Over Rows -vetovoimaa.
- Istuva kaapelirivit ovat toinen harjoitus, joka sopii hyvin yhteen Bent Over Rows -harjoitusten kanssa, koska ne kohdistuvat myös selän lihaksiin, erityisesti keskiselkään, ja auttavat parantamaan ryhtiä ja vakautta, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä Bent Over Rows -harjoitusten suorittamisessa.
Liittyvät avainsanat Taivutettu rivin yli
- Tanko taivutettu rivin yli
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Painonnosto selän lihaksille
- Taivutettu rivi -harjoitus
- Barbell Row Harjoitus
- Selän lihaksia rakentava harjoitus
- Tangon selkäharjoittelu
- Voimaharjoittelu selälle
- Kuntosaliharjoitukset selälle
- Edistyneet selkäharjoitukset tankolla