Barbell Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Curl
Barbell Curl on voimaharjoittelu, joka on suunniteltu kohdistamaan hauislihakseen ja parantamaan ylävartalon voimaa. Se sopii kaikille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa ja parantaa käsivarren tarkkuutta. Sisällyttämällä Barbell Curls -harjoitukset kuntoilurutiiniin voit parantaa lihaskestävyyttä, kiinteyttää käsiäsi ja lisätä yleistä ylävartalovoimaasi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Curl
- Pidä kyynärpääsi koko ajan lähellä vartaloasi ja pidä olkavarret paikallaan, kun käännät painoja samalla kun supistat hauislihastasi.
- Jatka tangon nostamista, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja tanko on hartioiden tasolla. Pidä supistuneessa asennossa lyhyt tauko, kun puristat hauislihasta.
- Ala hitaasti palauttaa tanko takaisin alkuperäiseen asentoonsa hengittäessäsi.
- Toista tämä liike suositellulla toistomäärällä.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Curl
- **Vältä heilauttamista**: Yleinen virhe on käyttää selkääsi tai hartioitasi painon nostamiseen. Tämä ei vain vähennä harjoituksen tehokkuutta hauislihaksessasi, vaan se voi myös johtaa loukkaantumiseen. Keskity käyttämään vain hauislihaksia painon nostamiseen ja pidä kehosi paikallaan koko liikkeen ajan.
- **Hallittu liike**: Kun suoritat kihartamista, varmista, että teet sen hitaasti ja hallitusti. Vältä kiusausta kiirehtiä liikkeen läpi tai antaa painon pudota nopeasti liikkeen huipulta. Alaspäin suuntautuva vaihe on yhtä tärkeä kuin nousuvaihe lihaskehityksen kannalta.
- **Full Range of Motion**: Varmista, että saat harjoituksesta kaiken irti
Barbell Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kun voima ja tekniikka paranevat, painoa voidaan lisätä asteittain. Aloittelijoille on myös hyvä idea, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut henkilö valvoo heidän muotoaan, kun he ovat vasta aloittamassa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Curl?
- Hammer Curl: Tämä kihara käyttää käsipainoja, joissa on neutraali ote, ja se kohdistuu sekä hauislihakseen että olkavarren lihakseen.
- Inline Dumbbell Curl: Suoritetaan kaltevalla penkillä, tämä kiharamuunnelma lisää liikelaajuutta ja kohdistuu hauislihasten pitkään päähän.
- Keskittymiskihartaminen: Tämä kihara suoritetaan istuen, työkäsivarsi vasten reiden sisäpuolta hauislihasten eristämiseksi.
- Reverse Barbell Curl: Kääntämällä kädensijaa niin, että kämmenet ovat alaspäin, tämä kiharamuunnelma kohdistuu olkavarteen ja brachioradialis-lihakseen, kyynärvarren lihakseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Curl?
- Tricep-dipit: Nämä työskentelevät hauislihaksille, jotka ovat hauislihasten vastakkainen lihasryhmä. Ne tarjoavat tasapainoisen käsivarren harjoittelun ja auttavat estämään lihasepätasapainoa, joka voi ilmetä, kun työskentelet vain toisella puolella niveltä.
- Keskittymiskiharat: Ne eristävät hauislihakset tavalla, jota tangokiharat eivät, mikä mahdollistaa kohdistetun lihaskasvun ja auttaa parantamaan hauislihaksen huippua, mikä täydentää tankokiharoiden massaa kasvattavaa vaikutusta.
Liittyvät avainsanat Barbell Curl
- Barbell Bicep Curl
- Olkavarren tankoharjoitus
- Hauislihaksen vahvistaminen tankolla
- Bicep Building Barbell -treeni
- Barbell Curl käsivarsien lihaksille
- Tankoharjoitus olkavarrelle
- Hauisharjoittelu barbellin kanssa
- Barbell Curl -harjoittelu
- Tankotekniikka hauislihaksille
- Käsivarsia vahvistava barbell Curl