Zutik tolestuta belauna aldaka aduktore luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik tolestuta belauna aldaka aduktore luzapena
Zutik Belaun Tolestua Hip Adductor Stretch ariketa eraginkorra da, batez ere izterraren barneko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetuz eta lesio arriskua murrizten duena. Ariketa hau bereziki onuragarria da beren jarduerarako muskulu sendo eta malguak behar dituzten kirolarientzat, dantzarientzat edo fitness zaleentzat. Tarte hau entrenamendu errutina batean sartzeak hanken indarra orokorra hobetu dezake, oreka eta koordinazioa hobetu eta mugimendu sorta zabala behar duten mugimenduak egiten lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik tolestuta belauna aldaka aduktore luzapena
- Altxatu eskuineko oina lurretik eta gurutzatu ezkerreko hankaren gainean, eskuineko oina lurrean jarriz ezkerreko oinaren beste aldean.
- Belaunak apur bat tolestu eta ezkerreko aldera makurtu eskuineko hankaren barruko izterrean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu tartea beste aldera, ezkerreko oina eskuineko hankaren gainean zeharkatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik tolestuta belauna aldaka aduktore luzapena
- Pixkanaka handitu luzapena: saihestu tartea behartzen saiatzeko akatsa. Horren ordez, pixkanaka-pixkanaka handitu tartearen gradua denborarekin. Hasi luzapen txiki batekin eta gero, muskuluak malgutu ahala, tartea sakondu dezakezu. Horrek lesioak saihestuko ditu eta tartea eraginkorra dela ere ziurtatuko du.
- Arnasketa sakona: Arnasketa luzaketaren alderdi bat da askotan ahaztu gabe. Ziurtatu tarte osoan zehar arnasa sakon eta koherentea hartzen duzula. Horrek muskuluak erlaxatzen lagunduko dizu, tarte sakonagoa eta eraginkorragoa izateko.
- Beroketa lehenik: lesiorik ez izateko, it
Zutik tolestuta belauna aldaka aduktore luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik tolestuta belauna aldaka aduktore luzapena?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Zutik Belaun Tolestua Hip Adductor Stretch ariketa. Ariketa nahiko sinplea eta eraginkorra da aldakako aduktoreen malgutasuna eta indarra hobetzen laguntzeko, hau da, barneko izterrean zehar dauden muskuluak. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek forma egokia erakustea ere lagungarria izan daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik tolestuta belauna aldaka aduktore luzapena?
- Belaunaren aldaka-adduktorearen luzapena: aldakuntza honetan, belaunak tolestuta eta oinak lurrean etzanda etzanda, belaun bat astiro-astiro bota albo batera aduktorea luzatzeko.
- Alboan etzanda Belauna Tolestuta Hip Adductor Stretch: Aldaera honetarako, etzan zure alboan beheko hanka tolestuta eta goiko hanka zuzen, eta gero astiro-astiro tira beheko belauna bularreraino aduktorea luzatzeko.
- Butterfly Stretch: lurrean esertzen zara, oin-zolak elkartu eta ukondoekin belaunak astiro-astiro bultzatzen dituzu aldakako aduktoreak luzatzeko.
- Erdi belauniko Hip Adductor Stretch: aldakuntza honek belaun batean belaunikatu eta beste hanka albo batera luzatzen du, gero
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik tolestuta belauna aldaka aduktore luzapena?
- Alboko Lunge Stretch-a erlazionatutako beste ariketa bat da, muskulu aduktoreak ez ezik, bitxiak eta koadrizepsak ere lotzen baititu, beheko gorputzaren indarra eta oreka sustatuz, eta horrek Belaun Tolestutako Hip Adductor Stretch eraginkorrago egiten lagun dezake.
- Pigeon Pose yogako Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch-a osatzen du, aldakako flexorea irekitzen duelako eta aldakako aduktoreak luzatzen dituelako, aldakako mugikortasuna eta malgutasuna hobetuz, eta hori onuragarria da Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch-ean.
Erreferentzia-hitzak Zutik tolestuta belauna aldaka aduktore luzapena
- Gorputzaren pisua aldaka ariketak
- Belauneko aldaka-luzaketa tolestuta
- Zutik aldaka aduktoreen entrenamendua
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Aldakak luzatzeko ariketak
- Zutik tolestuta belauna entrenamendua
- Muskulu aduktoreen ariketak
- Gorputzeko pisuaren ariketak aldaka indartzeko
- Aldakaren flexorea luzatzeko ariketak
- Zutik aldaka luzatzeko gorputz-pisua