Zutik Sorbalda Inguratuz
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Sorbalda Inguratuz
Standing Shoulder Circling ariketa sinple baina eraginkorra da, sorbalden mugikortasuna eta malgutasuna hobetzera bideratzen dena, sorbaldaren eta lepoaren tentsioa arintzen laguntzen duena. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere mahaian ordu luzeak ematen dituztenentzat edo sorbalda eremua estutzen duten jarduerak egiten dituztenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke jarrera-lerrokatzea hobetzeko, gorputzaren goiko indarra areagotzeko eta sorbaldarekin lotutako lesioen arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Sorbalda Inguratuz
- Hasi ariketa sorbaldak poliki-poliki mugimendu zirkular batean aurrera eginez, sorbaldako muskuluak lotzen dituzula ziurtatuz.
- Jarraitu mugimendu honekin 10-15 zirkulu inguru, edo zuretzat erosoa iruditzen zaizun denboran.
- Aurrerako biraketak amaitu ondoren, alderantzikatu norabidea sorbaldak atzerantz jaurtiz mugimendu zirkular batean.
- Errepikatu atzera-mugimendu hau aurrerako biraketen zirkulu edo iraupen berdinean, ariketa osoan zehar erritmo egonkorra eta mugimendu kontrolatuak mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Sorbalda Inguratuz
- Mugimendu kontrolatuak: ariketa honen eraginkortasuna zure mugimenduen kontrolan datza. Biratu sorbaldak leunki eta poliki mugimendu zirkular batean, aurrera zein atzera joan. Saihestu sorbaldako muskuluetan eta artikulazioetan alferrikako tentsioa eragin dezaketen mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak egitea.
- Mugimendu-eremua: Saiatu zure sorbaldako zirkuluen mugimendu-eremua maximizatzen. Zenbat eta zirkulu handiagoa izan, orduan eta gehiago lotuko dituzu muskuluak. Hala ere, ziurtatu ez dituzula sorbaldak posizio deseroso edo mingarrietara behartzen.
- Saihestu gehiegizko esfortzuak: ariketan zehar zure burua bultzatzea onuragarria den arren, ezinbestekoa da gehiegi ez egitea.
Zutik Sorbalda Inguratuz Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Sorbalda Inguratuz?
Bai, hasiberriek Sorbalda Zutik Inguratzeko ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, sorbalden mugikortasuna eta malgutasuna hobetzen laguntzen duena. Hona hemen nola egin: 1. Zutik zuzen oinak aldaka-zabalera aldenduta. 2. Luzatu besoak alboetara sorbalda altueran. 3. Poliki-poliki hasi besoekin zirkulu txikiak egiten, zuzen mantenduz. 4. Egin hau 30 segundo inguruz, ondoren zirkuluen norabidea beste 30 segundoz alderantzikatu. 5. Ziurtatu sorbaldak behera eta atzera mantentzen dituzula, eta ez belarrietara altxatzea. Gogoratu zirkulu txikiagoekin hasi eta pixkanaka haien tamaina handitzen duzula sorbaldaren malgutasuna hobetzen doan heinean. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta intentsitatea handitzea zure egoera fisikoa hobetzen doan heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Sorbalda Inguratuz?
- "Beso bakarreko sorbalda inguratzea": bi besoak aldi berean mugitu beharrean, aldi berean beso batean zentratu zaitezke, eta horrek sorbalda bakoitzean esfortzu gehiago kontzentratu ahal izateko.
- "Sorbalda inguratzea haztatua": aldakuntza aurreratuagoa lortzeko, eskuetan pisu arinak eduki ditzakezu zirkuluak egiten dituzun bitartean, erresistentzia areagotzeko eta muskuluak gehiago desafiatzeko.
- "Reverse Shoulder Circling": Sorbalda inguratzea kontrako noranzkoan egitean datza, eta horrek muskuluen garapena orekatzen eta desorekak saihesten lagun dezake.
- "Sorbalden biribilketa txandakatua": aldaera honetan, bi sorbaldak aldi berean norabide berean mugitu beharrean, sorbalda bakoitzaren norabidea txandakatu egiten duzu, eta horrek koordinazioa hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Sorbalda Inguratuz?
- Goiko prentsa: Goiko prentsak zutik sorbalda inguratzea ere osatzen du, antzeko mugimendu sorta baitakar, baina indarra entrenatzeko osagai bat gehitzen du, sorbaldaren egonkortasuna eta potentzia orokorra hobetzen lagun dezakeena.
- Alboko igoerak: Alboko igoerak Zutik Sorbalda Inguratzea osatu dezakete alboko deltoideak bereziki isolatu eta lantzen dituzten heinean, eta horrek sorbaldaren muskuluen oreka eta simetria orokorra hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Zutik Sorbalda Inguratuz
- Gorputz pisua sorbalda ariketa
- Sorbalda inguratzeko entrenamendua
- Ekipamendurik gabeko sorbalda indartzea
- Sorbaldetarako etxeko entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa sorbalda mugitzeko
- Sorbalda inguratuz gihar-tonurako
- Sorbalda biraketa ariketa
- Sorbalda indartzeko fitness errutina
- Gorputz pisua sorbalda inguratzeko teknika
- Sorbalda inguratzeko ariketa pisurik gabe