Thumbnail for the video of exercise: Zutik Side Crunch

Zutik Side Crunch

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBeltza
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Zutik Side Crunch

Standing Side Crunch ariketa dinamiko bat da, batez ere zeiharrei zuzenduta dagoena, muina lotzen duena eta oreka orokorra hobetzen duen bitartean. Ariketa hau ezin hobea da sabelaldeko muskuluak indartu nahi dituzten maila guztietako pertsonentzat, inolako ekipamendu beharrik gabe. Standing Side Crunches eginez, gizabanakoek alboko sabeleko muskuluak hobetu ditzakete, jarrera eta egonkortasuna hobetu eta entrenamendu errutinari aniztasuna gehitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Side Crunch

  • Lotu zure muina eta altxatu eskuineko belauna aldaka-alturrera arte, aldi berean, eskuineko ukondoa jaisten duzun bitartean, belauna alboko mugimendu batean topo egiteko.
  • Eutsi posizio honi une batez eta sentitu erredura zeiharretan, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
  • Errepikatu mugimendu hau ezkerreko aldean ezkerreko belauna altxatuz ezkerreko ukondoa topatzeko.
  • Jarraitu nahi duzun errepikapen kopuruaren aldeak txandakatzen, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Side Crunch

  • Mugimendu kontrolatuak: garrantzitsua da ariketa hau mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea belauna edo ukondoa altxatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake.
  • Engage Your Core: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu zure core behar bezala ari zarela. Horrek esan nahi du sabela bizkarrezurrantz tiratu behar duzula eta abdominalak estu mantendu behar dituzula mugimendu osoan zehar.
  • Lerrokadura egokia: belauna ukondoraino altxatzen duzunean, ziurtatu gerrialdean elkartzen direla. Saihestu ukondoa jaistea zure belauna topatzeko, hau da

Zutik Side Crunch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zutik Side Crunch?

Bai, hasiberriek Standing Side Crunch ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, zeiharrei zuzenduta eta oreka eta core indarra hobetzen laguntzen duena. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude edo osasun arazoren bat baduzu, beti da ideia ona fitness profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Zutik Side Crunch?

  • Twisting Side Crunch-ek gerrian bira bat gehitzen dio Standing Side Crunch tradizionalari, zeiharrei biziago zuzenduz.
  • Standing Bicycle Crunch-ek bizikleta baten mugimendua imitatzen du baina zutik posizioan, aldeak txandakatuz muskulu zeiharretako bi multzoak lantzeko.
  • Standing Cross-Body Crunch-ek zure ukondoa kontrako belaunera eramatea dakar, Standing Side Crunch tradizionalari gorputz zeharkako elementu bat gehituz.
  • High Knee Side Crunch-ek belauneko altxamendu altuak biltzen ditu alboko crunch batekin, kardio-elementua areagotuz eta beheko abdominalak zeiharrez gain.

Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Side Crunch?

  • Russian Twists: Ariketa hau zeiharretan zentratzen da, Standing Side Crunch-en eraginkortasuna hobetuz, baina bizkarreko behealdea ere lantzen du, core egonkortasuna eta oreka hobetuz.
  • Plank Hip Dips: hauek zeiharrei zuzenduta ez ezik, Standing Side Crunch-ek egindako lana osatuz, muin osoa ere hartzen dute, oreka eta jarrera hobetuz.

Erreferentzia-hitzak Zutik Side Crunch

  • Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
  • Zutik Side Crunch entrenamendua
  • Gerriari zuzendutako fitness errutina
  • Zeiharrentzako gorputz-pisuko ariketa
  • Gerriari itxura emateko alboko kurrikak
  • Zutik gerriaren tonifikazio ariketa
  • Gorputz pisuarekin entrenamendu zeiharrak
  • Ekipamendurik gabeko gerrian ariketa
  • Zutik zeiharkako crunch
  • Gorputzaren pisuaren alboko krisi ariketa