Zutik Orpoa Atzera Akilesen Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Orpoa Atzera Akilesen Luzapena
Standing Heel Back Achilles Stretch Akilesen tendoiari zuzendutako ariketa eraginkorra da, malgutasuna hobetzen eta lesioen arriskua murrizten laguntzen duena. Bereziki onuragarria da kirolarientzat, korrikalarientzat eta bizimodu aktiboa dutenentzat, gorputzaren beheko indarran asko oinarritzen direnentzat. Norbanakoek tarte hau egin nahi lukete hanken osasun ona mantentzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta Akilesen tendinitisa bezalako baldintzak saihesteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Orpoa Atzera Akilesen Luzapena
- Luzatu oin bat aurrera, orpoa lurrean mantenduz eta belauna apur bat tolestuz, beste oina atzean geratzen den bitartean, zuzen eta zure gorputzarekin lerrokatuta.
- Jarri eskuak horman oreka lortzeko eta makurtu aurrera horman, atzeko orpoa lurrean tinko mantenduz.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, txahal eta Akilesen tendoian atzeko hankaren tartea sentituz.
- Aldatu hankak eta errepikatu prozesua beste aldea luzatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Orpoa Atzera Akilesen Luzapena
- Pixkanaka luzatzea: makurtu horman, aurrealdeko oinaren belauna tolestuz atzeko hankan tarte bat sentitu arte. Hemen gakoa astiro eta leun joatea da. Saihestu errebotea edo gehiegi bultzatzea, horrek lesioak eragin ditzake eta. Tartea erosoa izan behar da, ez mingarria.
- Mantendu orpoa lurrean: ziurtatu bizkarreko orpoa lurrean mantentzen duzula tarte osoan. Orpoa lurretik altxatzeak luzapenaren eraginkortasuna murrizten du eta Akilesen tendoian behar ez den tentsioa eragin dezake.
- Mantendu bizkarra zuzena: ezinbestekoa da bizkarra zuzen eta zurea mantentzea
Zutik Orpoa Atzera Akilesen Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Orpoa Atzera Akilesen Luzapena?
Bai, hasiberriek erabat egin dezakete Standing Heel Back Achilles Stretch ariketa. Akilesen tendoia eta txahal muskuluak luzatzeko ariketa sinple eta eraginkorra da. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek motel eta leun hasi behar dute lesioak saihesteko. Tartean zehar minik sentitzen badute, berehala gelditu behar dute eta fitness profesional batekin edo fisioterapeutarekin kontsultatu. Garrantzitsua da luzatu aurretik berotzea ere malgutasuna areagotzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Orpoa Atzera Akilesen Luzapena?
- Wall Heel Back Achilles Stretch: Bertsio honetan, horma baten aurrean zaude oin bat aurrera eta bestea atzera luzatuta, orpoa lurrera bultzatuz Akiles luzatzeko.
- Step Heel Back Akilesen luzapena: oinaren baloia urrats batean zutik egotea eta orpoa poliki-poliki jaisten da Akilesen tarte bat sentitu arte.
- Eskuoihal orpoa Bizkarraldeko Akilesen luzapena: eserita dagoen bitartean, bildu eskuoihal bat oinaren inguruan eta tira ezazu eskuoihala zure aldera, Akiles luzatuz.
- Inklinatu taula Heel Back Akilesen luzapena: aldaera honek inklinatutako taula batean zutik egotea dakar takoiak ertzetik zintzilik, eta gero aurrera makurtu Akilesen luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Orpoa Atzera Akilesen Luzapena?
- Eserita dagoen txahalaren luzapena: Ariketa honek Standing Heel Back Akilesen luzaketaren muskulu-talde berdinak ditu helburu, baina beste angelu batetik, Akilesen tendoiari eta txahal-muskuluei luzapen integrala emanez eta malgutasuna hobetuz.
- Beheranzko txakurra: yoga jarrera honek Akilesen tendoia ez ezik, giharren atzeko kate osoa ere luzatzen du, eta horrek Standing Heel Back Achilles Stretch-en onurak areagotu ditzake malgutasun eta oreka orokorrak sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Zutik Orpoa Atzera Akilesen Luzapena
- Akilesen luzatze ariketa
- Gorputzaren pisua txahal ariketa
- Orpoa Bizkarra luzatzea
- Zehal zutik entrenamendua
- Gorputzeko Akilesen luzapena
- Txahalak indartzeko ariketa
- Etxeko entrenamendua txahalentzako
- Zutik Orpoa Atzealdeko Luzapena
- Gorputz pisua txahal luzatzea
- Akilesen tendoiaren ariketa