Zutik Oreka Kuadrizzeps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Oreka Kuadrizzeps Luzapena
Standing Balance Quadriceps Stretch ariketa onuragarria da, batez ere kuadrizepsari zuzenduta, malgutasuna, oreka eta hanken indarra orokorra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau guztientzako aproposa da, beren errendimendua hobetu nahi duten kirolarietatik hasi eta mugikortasuna mantentzea eta muskulu-estutasuna murriztea bilatzen duten pertsonei. Tarte hau zure errutinan txertatuz, lesioak saihesten lagun dezakezu, zure jarrera hobetzen eta eguneroko jarduera fisikoak onartzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Oreka Kuadrizzeps Luzapena
- Tolestu eskuineko belauna eta eraman oina ipurmasailera, eskuineko orkatila eskuineko eskuarekin helduz.
- Emeki tira orkatila ipurmasailera hurbildu arte izterraren aurrealdean tarte bat sentitu arte, belaunak elkarrekin eta bizkarra zuzen mantentzen duzula ziurtatuz.
- Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, normal arnasten duzula ziurtatuz.
- Askatu orkatila eta errepikatu ariketa ezkerreko hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Oreka Kuadrizzeps Luzapena
- ** Mantendu oreka **: oreka tarte honen alderdi erabakigarria da. Oreka galtzen baduzu, eutsi dezakezun horma edo altzari sendo baten ondoan. Aurrera egin ahala, tartea egiten saiatu zaitezke inolako laguntzarik gabe. Hala ere, inoiz ez jarri zure egonkortasuna tarte sakonago bat lortzeko.
- **Saihestu gerrian makurtzea**: akats arrunta da gerrian makurtzea luzapena egiten duzun bitartean. Horrek bizkarreko behealdea estutu dezake eta zure quadriceps-en tartearen eraginkortasuna murrizten du. Mantendu enborra tente ariketa osoan zehar.
- **Ez presarik egin**: koadrizepsaren luzapen eraginkor baten gakoa posizioari eustea da
Zutik Oreka Kuadrizzeps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Oreka Kuadrizzeps Luzapena?
Bai, hasiberriek Standing Balance Quadriceps Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinplea da, kuadrizepsaren oreka eta malgutasuna hobetzen laguntzen duena. Hala ere, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta ariketa behar bezala egiten dutela ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Beharrezkoa izanez gero, horma edo aulkia erabil dezakete tartean eusteko. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, mina sentitzen badute, berehala gelditu behar dute eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Oreka Kuadrizzeps Luzapena?
- Prone Quadriceps Stretch: bertsio honetan, sabelean etzanda, belauna tolestu eta atzera iristen zara oina ipurmasailera tiratzeko, kuadrizepsa luzatuz.
- Belauniko kuadrizepsaren luzapena: Belauniko batean belaunikatuta egotea dakar, beste oina zure aurrean lurrean jarrita, eta, ondoren, atzera makurtuta belauniko hankaren kuadrizepsa luzatzeko.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: yoga jarrera honek zure aurrean belaun bat makurtzea dakar, beste hanka atzean luzatzen duzun bitartean, gero atzeko hanka okertu eta atzera heldu oina eusteko, atzeko hankako kuadrizepsa luzatuz.
- Eserita kuadrizepsaren luzapena: Tarte hau eserita dagoen posiziotik egiten da, hanka bat zuzen luzatuta
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Oreka Kuadrizzeps Luzapena?
- Hamstring-en luzaketak Standing Balance Quadriceps Stretch-aren osagarri izan daitezke, hanka-muskuluen oreka orokorra sustatuz, kuadrizeps-en estutasunak hamstringak tiratzea eta ondoeza sortzea saihesten lagun dezake eta.
- Calf Raises ariketak Standing Balance Quadriceps Stretch-a osatzen du, beheko hanken muskuluak indartzen baititu, eta horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen laguntzen du, ezinbestekoa den kuadrizepsaren luzapena modu eraginkorrean egiteko.
Erreferentzia-hitzak Zutik Oreka Kuadrizzeps Luzapena
- Quadrizceps luzatze ariketa
- Gorputzaren pisua Quad Stretch
- Izterrak indartzeko ariketak
- Zutik Balance Quad Stretch
- Gorputzeko Quadrizeps Entrenamendua
- Zutik Quad Stretch
- Izterrak egiteko oreka ariketak
- Izterreko muskuluak indartzea
- Gorputz Pisuaren Ariketak Quads egiteko
- Kuadrizepetarako zutik orekatzeko ariketak