Zutik Ordezko Besoak Inguratuz
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Ordezko Besoak Inguratuz
Zutik Alternate Arms Circling eragin baxuko ariketa bat da, batez ere sorbaldak, besoak eta goiko bizkarretara zuzenduta, malgutasun eta indar hobea sustatzeko. Edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat eta beroketa edo hozteko errutina eraginkorra bilatzen dutenentzat barne. Ariketa honetan parte hartzeak artikulazioen mugikortasuna hobetu dezake, jarrera hobetu eta odol-zirkulazioa areagotu dezake, eta aukera bikaina da goiko gorputz osasuntsu eta ongi girotua mantentzea helburu duten pertsonentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Ordezko Besoak Inguratuz
- Hasi eskuineko besoa aurrera mugimendu zirkular batean mugitzen ezkerreko besoa atzerako mugimendu zirkular batean mugitzen den bitartean.
- Ziurtatu besoak zuzen mantentzen dituzula eta oin bateko diametroa duten zirkuluak.
- 30 segundo inguru igaro ondoren, aldatu norabideak: zure eskuineko besoa atzerantz mugimendu zirkular batean mugitu behar da eta ezkerreko besoa aurrera mugimendu zirkular batean.
- Jarraitu besoen zirkuluen norabidea txandakatzen nahi duzun multzo edo denbora-tarterako.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Ordezko Besoak Inguratuz
- Mugimendu kontrolatuak: Ariketa egiten duzun bitartean, ziurtatu zure mugimenduak motelak, kontrolatuak eta nahitakoak direla. Saihestu mugimendu bizkorrak edo sakabanatuak, muskuluak estutu edo lesioak eragin ditzaketenak. Mugimenduaren kalitatean jarri behar da arreta, ez abiaduran.
- Besoen biraketa osoa: ziurtatu besoen biraketa osoa egiten duzula. Errotazio erdiek ariketaren eraginkortasuna murrizten dute. Besoa zirkulu oso batean mugitu behar da, sorbaldatik hasita.
- Mantendu zure muina engaiatua: zure besoak lana egiten ari diren bitartean, ez ahaztu zure muina. Mantendu sabeleko muskuluak ariketa osoan zehar. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko du, baita muskuluak lantzen ere.
Zutik Ordezko Besoak Inguratuz Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Ordezko Besoak Inguratuz?
Bai, hasiberriek Zutik Alternate Arms Circling ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eragin txikiko ariketa fisikoa maila guztietarako egokia da. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Osasun-baldintza edo lesioren bat baduzu, komeni da mediku batekin edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Ordezko Besoak Inguratuz?
- Besoak txandakatzea: aldaera honetan, gerrian makurtu eta besoen biribilketa egiten duzu, eta horrek bizkarreko muskuluak lotzen eta jarrera hobetzen lagun dezake.
- Zutik beso bakarrean inguratzea: besoak txandakatu beharrean, aldakuntza honek beso bat aldi berean inguratzea dakar, eta horrek beso indibidualaren indarra eta koordinazioan zentratzen lagun dezake.
- Zutik ordezko besoak pisuekin inguratuz: ariketari pisu arinak gehitzeak erresistentzia areagotu dezake eta muskulu-indarra eta erresistentzia garatzen lagun dezake.
- Zutik txandakako besoak erresistentzia-bandekin inguratzen: aldakuntza honek erresistentzia-bandak erabiltzea dakar besoen zirkulu mugimendua egiteko, eta horrek muskulu-tonua eta malgutasuna areagotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Ordezko Besoak Inguratuz?
- Besoen kulunkak: zutik txandakako besoak inguratzea bezala, ariketa honek sorbaldaren mugikortasuna eta malgutasuna sustatzen ditu, mugimendu-aukera hobetuz eta lesio arriskua murrizten du.
- Goiko prentsa: Ariketa honek zutik txandakako besoak inguratzea osatzen du, deltoideak eta goiko gorputza indartuz, besoen zirkuluaren mugimendua denbora luzeagoetan egitea erraztuz.
Erreferentzia-hitzak Zutik Ordezko Besoak Inguratuz
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Sorbaldak sendotzeko entrenamendua
- Zutik beso zirkuluak
- Ordezko besoen zirkulu ariketa
- Gorputz pisua sorbalda ariketa
- Bularraren entrenamendua etxean
- Ekipamendurik gabeko bularra eta sorbalda entrenamendua
- Zutik gorputzaren goiko entrenamendua
- Gorputzeko besoa inguratzen
- Bularretarako eta sorbaldetarako besoen biraketa ariketa