Zutik Kontzentrazio Kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Kontzentrazio Kizkurra
Standing Concentration Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizepsari zuzenduta, bigarren mailako arreta jarriz besaurreetan eta sorbaldetan. Ariketa ezin hobea da gorputzaren goiko indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake, bizepsa isolatzeko, muskulu-hazkundea sustatzeko eta besoen estetika hobetzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Kontzentrazio Kizkurra
- Orain, goiko besoa geldirik eduki bitartean, kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Besaurreak bakarrik mugitu behar dira. Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
- Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Pixkanaka-pixkanaka, hasi dumbbellak hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Kontzentrazio Kizkurra
- **Helduketa zuzena**: Eutsi dumbbell eskuan ahurra aurrera begira jarrita. Ziurtatu heldulekua sendoa dela baina ez estuegia dela. Zure eskumuturra ez da biribildu edo okertu behar kizkurduran; posizio neutroan egon behar da tentsioa edo lesiorik ez izateko.
- **Mugimendu kontrolatua**: Zutik Kontzentrazio Kizkurren eraginkortasuna pisuaren mugimendu kontrolatuaren araberakoa da. Saihestu pisua altxatzeko momentua edo mugimendu kulunkari bat erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, zentratu bicep-a erabiltzean pisua modu motel eta kontrolatuan altxatzeko, eta, gero, jaitsi berriro kontrol maila berdinarekin.
- **Arnasketa Teknika**: Arnasketa zuzena garrantzitsua da
Zutik Kontzentrazio Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Kontzentrazio Kizkurra?
Bai, hasiberriek Standing Concentration Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinago batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutzen ari direla ziurtatzeko. Era berean, gomendagarria da norbaitek, entrenatzaile pertsonal batek bezala, hasiera batean gidatzea ariketa behar bezala egiten duela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da aldez aurretik berotzea lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Kontzentrazio Kizkurra?
- Hammer Concentration Curls: Aldaera honek dumbbell bertikalki eustea dakar helduleku neutro batekin, mailu baten antza duena, bicep eta besaurrea helburu duena.
- Predikarien Kontzentrazio Kizkur: Aldaera honek predikari-banku bat erabiltzen du biceps isolatzeko eta goiko besoaren mugimendua mugatzeko, ariketaren intentsitatea handituz.
- Inklinazio-kontzentrazio kizkur: inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta bicep-eko buru luzean enfasi gehiago jartzen du.
- Alderantzizko kontzentrazio kizkurk: aldakuntza honetan, dumbbell-a eskuak behera begira hartzen dituzu, besoetako brachialis eta brachioradialis muskuluak helburu dituena, bizepsaz gain.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Kontzentrazio Kizkurra?
- Seated Preacher Curls: zutik kontzentrazio kizkurren antzera, hauek bicepsean lan egiten dute baina beste angelu batetik, eta horrek muskulua beste modu batera bideratzen lagun dezake eta giharren garapen orekatua sustatzen du.
- Tricep Dips: Ariketa hau batez ere trizepsa zuzentzen den arren, zutik kontzentrazio kizkurren osagarri bikaina da, besoaren aurkako muskuluak indartzen eta tonifikatzen laguntzen baitu, gorputzaren goiko indarra orekatua bermatuz eta muskulu-desorekak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Zutik Kontzentrazio Kizkurra
- Dumbbell kontzentrazio kizkurra
- Biceps entrenamendua dumbbellekin
- Goiko besoaren ariketa
- Zutik Bicep Curl
- Armetarako indar entrenamendua
- Biceps-erako dumbbell ariketa
- Besoak tonifikatzeko entrenamendua
- Zutik Kontzentrazio Kizkurren Teknika
- Dumbbell besoen entrenamendua
- Biceps eraikitzeko ariketa