Zutik Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Kickback
Standing Kickback gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere gluteiak eta iskamiak bideratzen dituena, eremu horiek indartzen eta tonifikatzen laguntzen duena. Ariketa bikaina da beheko gorputzaren indarra hobetu nahi duen edonorentzat, hasiberrietatik hasi eta fitness zale aurreratuetaraino. Jendeak ariketa hau egin nahi luke oreka, jarrera eta gorputzaren konposizio orokorra hobetu ditzakeelako, baita bizkarreko mina arintzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Kickback
- Mugitu zure pisua zure eskuineko oinera, tolestu ezkerreko belauna eta poliki-poliki altxa ezazu zure atzetik, belauna tolestuta mantenduz.
- Luzatu ezkerreko hanka zure atzetik, orpotik bultzatuz hanka zuzentzeko belauna blokeatu gabe.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, ezkerreko oina lurrera itzuli.
- Errepikatu ariketa beste hankan, nahi den errepikapen kopururako aldeak txandakatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Kickback
- Mugimendu kontrolatua: altxa hanka bat lurretik eta luzatu zure atzetik. Mantendu belauna zuzen eta estutu gluteak hanka altxatzen duzun bitartean. Ohiko akatsa hemen hanka azkarregi edo kontrolik gabe kulunkatzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Egin beti mugimendua modu motel eta kontrolatuan.
- Mantendu Core Engagement: Ariketa osoan zehar, mantendu zure muina estu. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu eta abdominalak ere lantzen lagunduko dizu. Ohiko akats bat urdaila erlaxatzen uztea da, eta horrek bizkarra arkua eta balizko lesio bat ekar ditzake.
- Saihestu gehiegi luzatzea: ez altxa hanka handiegi. Helburua gluteetan estutu bat sentitzea da, ez ikustea norainoko altuera
Zutik Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Kickback?
Bai, hasiberriek Zutik Kickback ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, gluteiak eta hamstrings zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin edo pisurik gabe hastea, eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira, gorputzari entzun eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Kickback?
- Orkatilaren pisua zutik atzera egitea: aldaera honetan, orkatila-pisuak lotzen dituzu erresistentzia gehitzeko kolpea egiten duzun bitartean.
- Erresistentzia-banda zutik: Bertsio honek orkatilaren inguruan begiztatutako erresistentzia-banda dakar, atzera bota ahala tentsioa ematen duena.
- Dumbbell Standing Kickback: Aldaera honek dumbbell bat belaunaren atzean eduki behar duzu kickback zehar pisu gehitzeko.
- Baloi egonkortasuna zutik jaurtiketa: bertsio honetan, eskuak egonkortasun-baloi batean pausatzen dituzu oreka lortzeko, kolpea egiten duzun bitartean, zure muina ere lotzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Kickback?
- Lunges: Zutik Kickbacks bezala, Lunges-ek batez ere gluteiak eta quad-ak lantzen dituzte, baina hamstrings eta txahalak ere lotzen dituzte, beheko gorputz-entrenamendu zabalagoa eskainiz eta oreka eta koordinazioa garatzen lagunduz.
- Deadlifts: Deadlifts Standing Kickbacks-en osagarri bikaina da, atzeko katea helburu baitute, hamstrings eta glutes barne, eta forma egokia izateko nukleo sendo bat behar dute, horrela, kickback mugimendurako behar den indarra eta egonkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Zutik Kickback
- Dumbbell Zutik Kickback Ariketa
- Trizepsaren entrenamendua Dumbbellekin
- Besoak indartzeko ariketa
- Dumbbell Kickback Trizepsetarako
- Zutik Kickback Besoen Entrenamendua
- Besoak tonifikatzeko ariketa
- Besoen muskuluetarako dumbbell ariketa
- Trizepsaren entrenamendua Dumbbellekin
- Kickback ariketa Besoen indarra lortzeko
- Goiko besoaren tonifikazioa zutik jaurtiketarekin