Zutik Hip Out Adductor Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Hip Out Adductor Stretch
Standing Hip Out Adductor Stretch ariketa onuragarria da, batez ere barne izterretan aduktore muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetzen eta lesio arriskua murrizten laguntzen duena. Ariketa aproposa da kirolarientzat, batez ere korrikalarientzat eta alboko mugimendu handia eskatzen duten kiroletan parte hartzen dutenentzat, baita beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat ere. Jendeak tarte hau egin nahi du muskuluen estutasuna arintzeko, mugimendu sorta handitzeko eta jarrera eta mugimendu eraginkortasun hobea laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Hip Out Adductor Stretch
- Mugitu zure pisua zure ezkerreko oinera, altxatu eskuineko oina lurretik eta tolestu eskuineko belauna zure oina atzetik eramateko.
- Poliki-poliki luzatu eskuineko hanka alborantz, oina flexionatuta eta behatzak aurrera begira mantenduz.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, barruko izterrean eta aldakan tarte bat sentituz.
- Astiro-astiro, jaitsi hanka hasierako posiziora eta errepikatu beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Hip Out Adductor Stretch
- Mugimendu kontrolatua: hanka albo batera mugitzean, egin ezazu modu motel eta kontrolatuan. Ariketa hau ez da abiadurari buruzkoa, aduktoreen muskuluak eraginkortasunez luzatzea baizik. Ohiko akats bat hanka astindu edo kulunkatzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- Mantendu oreka: erabili horma edo aulkia euskarri gisa oreka mantentzea zaila iruditzen bazaizu. Horrek erorketak eta lesioak saihesten lagun dezake. Ohiko akatsa da luzapena euskarririk gabe egiten saiatzea, oreka astindua dagoenean ere.
- Mantendu behatzak aurrera begira: hanka albo batera luzatzen duzun bitartean, ziurtatu behatzak aurrera begira daudela, ez gora edo behera. Horrek gehikuntza bideratzen laguntzen du
Zutik Hip Out Adductor Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Hip Out Adductor Stretch?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Standing Hip Out Adductor Stretch ariketa. Tarte soil bat da, muskulu aduktoreak zuzentzen dituena, barneko izterrean kokatuta. Hona hemen nola egin jakiteko oinarrizko gida: 1. Zutitu zuzen oinak aldaka-zabalera aldenduta. 2. Mugitu zure pisua zure eskuineko hankara eta tolestu zure eskuineko belauna apur bat. 3. Luzatu ezkerreko hanka albo batera, oina lurrean mantenduz. 4. Mantendu bizkarra zuzen eta aldakak aurrera karratuta. 5. Makurtu zure eskuineko aldera, ezkerreko aldaka kanpora bultzatuz. Ezkerreko barruko izterrean tarte bat sentitu beharko zenuke. 6. Eutsi tarteari 30 segundo inguru. 7. Errepikatu beste aldean. Gogoratu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea beti, eta inoiz ez bultzatu minaren punturaino. Osasun-baldintzarik edo lesiorik baduzu, beti komeni da mediku batekin edo fitness-profesional kualifikatu batekin kontsultatzea ariketa-errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Hip Out Adductor Stretch?
- Alboko Lunge Adductor Stretch: Tarte hau jarrera zabala hartuz eta, ondoren, belaun bat makurtuz eta alde horretara makurtuz egiten da, beste hanka zuzen mantenduz aduktoreak luzatzeko.
- Butterfly Stretch: Aldaera honetan, lurrean esertzen zara oinak batera eta belaunak zabal-zabalik, gero eskuak erabili belaunak lurrera hurbiltzeko.
- Frog Stretch: Honek lau hanketan jartzea dakar, belaunak zabaltzea eta, ondoren, aldakak astiro-astiro bultzatzea orpoetara.
- Supino Adductor Stretch: Tarte honetarako, etzan zaitez bizkarrean hankak zuzen aterata, gero hanka bat altxatu eta astiro-astiro tira ezazu zure bularrera, beste hanka lurrean laua mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Hip Out Adductor Stretch?
- Lunging Hip Flexor Stretch: Tarte honek Standing Hip Out Adductor Stretch-a osatzen du, aldaka-flexoreetan lan egiten duelako, mugimendu askotan zehar adduktorekin batera lan egiten duen muskulu-talde bat, eta horrela aldaka mugitzeko errutina zabalagoa eskaintzen du.
- Squats: Squats-ak osagarri bikaina dira Standing Hip Out Adductor Stretch-aren osagarri bikainak, gluteoak, quads-ak eta hamstrings-ak indartzen baitituzte, hauek guztiak garrantzitsuak baitira aldaka-giltzaduraren oreka eta egonkortasuna mantentzeko, eta, horrela, adduktorearen luzapenaren eraginkortasuna hobetzen dute.
Erreferentzia-hitzak Zutik Hip Out Adductor Stretch
- Gorputzaren pisua aldaka luzatzea
- Zutik aldaka luzatu
- Adductor luzatzeko ariketa
- Hip bideratzeko entrenamendua
- Gorputzeko pisuaren ariketak aldaketarako
- Zutik aduktore tartea
- Hip out luzatzeko errutina
- Gorputzaren pisua aldaka sendotzea
- Muskulu aduktorearen luzapena
- Zutik aldaka ariketa