Zutik haztaturiko sorbalda prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik haztaturiko sorbalda prentsa
Weighted Standing Shoulder Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldetara zuzenduta, baina baita trizepsa eta goiko bizkarra hobetzen ere. Goiko gorputzaren indarra, muskulu-masa eta jarrera orokorra hobetu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake sorbalden egonkortasuna eta gorputzaren goiko indarra areagotzeko, baita eguneroko mugimendu funtzionalak hobetzeko ere, objektuak altxatzea edo bultzatzea bezalako lanak erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik haztaturiko sorbalda prentsa
- Lotu zure muina eta mantendu bizkarra zuzen dumbbells sabairantz bultzatzen duzun bitartean besoak guztiz luzatu arte, baina kontuz ibili ukondoak ez blokeatzeko.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako.
- Gogoratu ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea: mantendu burua zuzen, sorbaldak behera eta bizkarra, eta saihestu bizkarra arkukatzea.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik haztaturiko sorbalda prentsa
- **Helduketa zuzena**: Eutsi pisuei ahurrak aurrera begira eta ukondoak 90 graduko angelu batean. Pisuek zure sorbaldekin berdindu behar dute. Saihestu pisuak gehiegi estutu, horrek odol-presioa handitu eta alferrikako tentsioa eragin dezakeelako.
- **Mugimendu kontrolatua**: pisuak gainean sakatzen dituzun bitartean, luzatu besoak guztiz, baina ez blokeatu ukondoak. Jaitsi pisuak hasierako posiziora modu kontrolatuan. Saihestu pisuak azkar erortzea, horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako.
- **Arnasketa Teknika**: Gogoratu ariketa osoan zehar arnasa hartzen duzula. Arnastu pisuak jaisten dituzun bitartean eta arnasa bota zure gainean sakatzen duzun bitartean. Arnasari eustea zorabioak sor ditzake eta odol-presioa handitu.
- **Aurrerapena
Zutik haztaturiko sorbalda prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik haztaturiko sorbalda prentsa?
Bai, hasiberriek sorbalda zutik haztaturiko prentsa ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Hasieran gidatzeko entrenatzaile edo esperientziadun pertsona bat izatea ere gomendatzen da. Ariketarekin indartsuago eta erosoago joan ahala, pixkanaka pisua handitu ahal izango dute.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik haztaturiko sorbalda prentsa?
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, aldakuntza honek pisuak gora sakatu ahala bira bat hartzen du, zure sorbaldetan muskulu-talde gehiago sartuz.
- Lepoaren sorbalda prentsaren atzean: pisua zure gorputzaren aurrealdera jaitsi beharrean, lepoaren atzean jaisten duzu. Aldaera hau zailagoa izan daiteke eta kontu handiz egin behar da lesioak saihesteko.
- Beso bakarreko dumbbell sorbalda prentsa: aldakuntza honek dumbbell bat sakatzea dakar aldi berean, eta horrek zure ezkerreko eta eskuineko aldeen arteko indar-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
- Push Press: aldakuntza honek hanketatik goranzko mugimendu lehergarria eta pisua gora egiten laguntzeko, sorbaldako prentsa estandarrean baino pisu astunagoak altxatzeko aukera ematen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik haztaturiko sorbalda prentsa?
- Upright Rows-ek sorbaldaren muskuluak ere lantzen dituzte, zehazki, aurreko eta erdiko deltoideak, eta trapezio muskuluak, sorbalda-gerriko orokorra indartuz eta egonkortasuna hobetuz, zutik haztaturiko sorbalda prentsa onartzen duena.
- Push-up-ak, batez ere pikearen aldakuntza, sorbalda zutik haztatua osatzeko, muskulu-talde berdinak aktibatzen ditu (deltoideak, trizepsak eta pektoralak) baina gorputz-pisu eta testuinguru funtzional batean, indar orokorra eta erresistentzia muskularra hobetzen lagun dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Zutik haztaturiko sorbalda prentsa
- Sorbalda haztatutako prentsa entrenamendua
- Zutik Sorbalda Prentsa Ariketa
- Dumbbell Sorbalda Prentsa
- Sorbaldetarako indar entrenamendua
- Halterofilia Sorbalda Ariketa
- Goiko prentsa entrenamendua
- Gorputzaren goiko ariketa haztatua
- Zutik goitik prentsa
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketa
- Dumbbell sorbaldako prentsa haztatua