Zutik Hanka Zabaleko Adductor Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Hanka Zabaleko Adductor Luzapena
Zutik Hanka Zabaleko Adductor Stretch ariketa onuragarria da izterraren barneko muskuluetara zuzenduta, malgutasuna hobetzeko eta aldakako mugikortasun hobea sustatzeko. Tarte hau aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gorputzaren beheko indarra eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak tarte hau bere errutinan txertatu nahi du lesioak saihesteko, hainbat kirol eta jardueratan errendimendua hobetzeko eta gorputzaren behealdeko osasun orokorra mantentzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Hanka Zabaleko Adductor Luzapena
- Mantendu bizkarra zuzen eta poliki-poliki makurtu aldaketatik aurrera, barruko izterretan tarte eroso bat sentitu arte.
- Eskuak orkatiletan edo lurrean jar ditzakezu laguntza behar izanez gero.
- Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundoz, normaltasunez arnasten duzula ziurtatuz.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Hanka Zabaleko Adductor Luzapena
- Mantendu postura: Mantendu bizkarra zuzen eta muina sartuta tarte osoan. Saihestu bizkarra biribiltzea edo gehiegi makurtzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako bizkarrean.
- Pixkanaka luzatzea: poliki-poliki makurtu albo batera, belauna tolestuz beste hanka zuzen mantenduz. Luze bat sentitu behar duzu hanka zuzenaren barneko izterrean. Saihestu errebotea edo bat-bateko mugimenduak egitea, horrek giharretako tentsioa eragin dezakeelako.
- Arnasketa: Gogoratu tartean zehar arnasa sakon eta erregularki hartzen duzula. Horrek muskuluetarako oxigeno-fluxua areagotzen lagunduko du eta tartearen eraginkortasuna hobetu dezake.
- Ohiko egiaztapena: egiaztatu beti zure gorputzaren lerrokatzea. Zure belauna tolestuta zure gainean egon behar da
Zutik Hanka Zabaleko Adductor Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Hanka Zabaleko Adductor Luzapena?
Bai, hasiberriek Zutik Hanka Zabaleko Adductor Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta tartea ez behartzea. Pertsona batek muskuluetan tiraka leuna sentitzen duen punturaino bakarrik luzatu behar du, ez minera arte. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberri batek osasun arazo edo lesioren bat badu, medikuarekin edo fisioterapeutarekin kontsultatu beharko luke ariketa erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Hanka Zabaleko Adductor Luzapena?
- Belauniko aduktorearen luzapena: aldaera honetarako, belaunikatu belaun batean eta luzatu beste hanka alborantz, gero luzatutako hankarantz makurtu zure adductor muskuluak luzatzeko.
- Butterfly Adductor Stretch: Aldaera honetan, eseri lurrean, elkartu oin-zolak eta bultzatu belaunak lurrerantz zure adduktorak luzatzeko.
- Aduktorearen luzapena: bizkarrean etzanda, hankak oso zabalduta eta oinak flexionatuta, eskuak erabiliz belaunak lurrerantz bultzatzeko.
- Alboko Lunge Adductor Stretch: aldaera honek albo batera irtetea dakar, beste hanka zuzen mantenduz adductor muskuluak luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Hanka Zabaleko Adductor Luzapena?
- Butterfly Stretchs: Tarte honek Zutik Leg Adductor Stretch-a osatzen du, muskulu aduktoreetan ere zentratzen baita, baina eserita dagoen posiziotik, malgutasun orokorra hobetzen lagun dezakeen luzapen angelu eta intentsitate ezberdina eskainiz.
- Alboko Lunges: Ariketa hau Zutik Hanka Zabaleko Adductor Stretch-aren osagarri bikaina da, muskulu aduktoreak pisua jasaten duten mugimendu funtzional batean murgiltzen baititu, beheko gorputzean indarra eta egonkortasuna eraikitzen laguntzen baitu, malgutasuna ere sustatzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Zutik Hanka Zabaleko Adductor Luzapena
- Gorputzaren pisua aldaka ariketa
- Hanka zabaleko luzapena
- Adduktoreen luzapena
- Gorputz-pisua aldaka luzatzea
- Zutik Hip Ariketa
- Gorputzeko Aduktoreen Ariketa
- Jarrera zabaleko hanka luzatzea
- Aldakaren malgutasun ariketa
- Zutik Groin Stretch
- Gorputzaren barneko izterraren ariketa