Zutik Hanka Tuck Hip Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Hanka Tuck Hip Stretch
Standing Leg Tuck Hip Stretch ariketa onuragarria da, batez ere aldakako flexoreei zuzenduta, malgutasuna hobetuz eta lesio arriskua murrizteko. Denbora luzez eserita edo sedentarismoa duten pertsonentzat ariketa ezin hobea da, aldakan estutasuna eta ondoeza arintzen lagun dezakeelako. Tarte hori beren errutinan sartuz, gizabanakoek mugikortasuna hobetu dezakete, jarrera hobetu eta potentzialki kirol-errendimendua areagotu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Hanka Tuck Hip Stretch
- Altxatu eskuineko belauna zure bularrera ahalik eta altuena, eta heldu bi eskuekin bizkarra gorputzera hurbiltzeko, bizkarrezurra zuzen mantentzen duzula eta ez atzera makurtuta.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru, aldakan eta bizkarrean tarte bat sentituz.
- Askatu astiro eskuineko hanka eta jarri berriro lurrean.
- Errepikatu prozesu bera ezkerreko hankarekin, eta txandakatu bi hanken artean nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Hanka Tuck Hip Stretch
- Hankaren posizio zuzena: hanka altxatzen duzunean, ziurtatu zuzenean bularrera eramaten duzula. Saihestu hanka bihurritu edo alboetara tira, tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako. Zure hankak zure gorputzarekin bat egin behar du.
- Pixkanaka luzatzea: Ez behartu luzapena. Pixkanaka-pixkanaka, hurbildu hanka gorputzera zure aldaka eremuan tarte eroso bat sentitu arte. Ohiko akats bat azkarregi luzatzen saiatzea da, eta horrek muskuluen tentsioa eragin dezake.
- Mantendu zure oreka: ezinbestekoa da ariketa honetan oreka mantentzea. Tarte honetan berria bazara, jarri eusteko horma edo altzari sendo baten ondoan. Tartearekin erosoago joan ahala,
Zutik Hanka Tuck Hip Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Hanka Tuck Hip Stretch?
Bai, hasiberriek Standing Leg Tuck Hip Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, poliki-poliki eta kontu handiz hasi behar dira lesioak saihesteko. Ariketak zutik egotea, belaun bat bularrera altxatzea eta izterraren bizkarrari edo atzealdeari eusten dio belauna pixka bat hurbiltzeko. Horrek aldakako muskuluak luzatzen laguntzen du. Hasiberri bati oreka egitea zaila iruditzen bazaio, horma edo aulkia erabil dezake euskarri gisa. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea forma eta teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Hanka Tuck Hip Stretch?
- Etzanda Hanka Tuck Hip Stretch: Honek bizkarrean etzanda dakar, belaun bat bularralderantz tiratu eta han eutsi zure aldaka luzatzeko.
- Yoga-usoaren jarrera: yoga-jarrera hau da, hanka batean belauniko jartzen zarenean beste hanka atzean luzatuta, gero aurrera makurtu zure aldaka luzatzeko.
- Lunging Hip Flexor Stretch: hau da, hanka bat aurrera eta bestea atzean luzatuta, aurrealdeko belauna tolestu eta aurrerantz makurtuz aldaka luzatzeko.
- Butterfly Stretch: Tarte honek lurrean eserita, zure oin-zolak elkartu eta belaunak astiro-astiro bultzatzen ditu lurrera, aldakak luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Hanka Tuck Hip Stretch?
- Pigeon Pose beste osagarri bikain bat da, aldakako flexorea eta gluteoak sakon luzatzen baititu, eta hanka zutikako hanka-luzaduraren onurak areagotzen ditu, aldaka mugikortasun hobea sustatuz.
- Butterfly Stretch-ak Standing Leg Tuck Hip Stretch-a ere osatzen du, aldakak irekitzen eta barneko izterraren muskuluak luzatzen ditu, eta horrek aldaka-malgutasun eta oreka orokorra hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Zutik Hanka Tuck Hip Stretch
- Gorputz pisua aldaka luzatzea
- Zutik Leg Tuck ariketa
- Hip bideratzeko entrenamenduak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Zutik aldaka luzatzea
- Hankak aldakaren luzapena
- Gorputz-pisua aldaka sendotzea
- Zutik hankak aldaka malgutzeko
- Gorputzaren pisua erabiliz aldaka luzatzea
- Gorputz pisuko ariketa aldaka mugitzeko