Zutik Hanka Atseden hartzen Aldakaren luzapena
Ariketa Profila
Gorputz AtalaLurretatik
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Hanka Atseden hartzen Aldakaren luzapena
Zutik Leg Resting Hip Stretch aldaketan eta beheko gorputzean malgutasuna eta indarra areagotzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Aproposa da kirolarientzat, denbora luzez eserita dauden pertsonentzat edo mugikortasuna hobetzeko eta beheko gorputzeko ondoeza arintzeko nahi dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek beren errendimendu fisiko orokorra hobetu dezakete, lesio arriskua murrizten dute eta jarrera eta oreka hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Hanka Atseden hartzen Aldakaren luzapena
- Kontu handiz altxa ezazu eskuineko hanka eta atseden ezazu gainazalean, belauna zuzen mantenduz.
- Poliki-poliki makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, eskuineko hankako hamstringean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz muskuluak erlaxatzen laguntzeko.
- Poliki-poliki altxatu, jaitsi hanka eta, ondoren, errepikatu ariketa ezkerreko hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Hanka Atseden hartzen Aldakaren luzapena
- Euskarri orekatua: Erabili objektu sendo bat euskarrirako, hala nola aulki bat edo horma bat izateko. Horrek oreka mantentzen eta tartean zentratzen lagunduko dizu oreka mantentzen saiatzean baino. Ez fidatu gehiegi euskarriarengan, horrek tarte eraginkorra izan dezakeelako.
- Pixkanaka-pixkanaka luzatu: Pixkanaka-pixkanaka altxa ezazu hanka eta eutsi euskarriaren gainean, belauna 90 graduko angeluan tolestuta dagoela ziurtatuz. Saihestu hanka gora edo azkarregi altxatzea, horrek tentsioa edo lesioak sor ditzake eta.
- Luzatzearen iraupena: Eutsi tarteari gutxienez 30 segundoz eta saiatu erlaxatzen. Horrek hip muskuluak eraginkortasunez luzatzen lagunduko du. Saihestu tartea presarik egin edo ez eutsi denbora luzez
Zutik Hanka Atseden hartzen Aldakaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Hanka Atseden hartzen Aldakaren luzapena?
Bai, hasiberriek Hanka Zutik Atseden hartzeko Hip Luzatze ariketa egin dezakete. Hala ere, behar bezala egiten dutela ziurtatu behar dute lesiorik ez izateko. Edozein ondoeza sentitzen badute, berehala gelditu behar dute. Beti ideia ona da hasiberrientzat edozein ariketa berri hastea profesional trebatu baten gidaritzapean.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Hanka Atseden hartzen Aldakaren luzapena?
- Usoaren jarrera: yoga-jarrera ezaguna da, hanka bat zure gorputzaren aurrean kokatzea belauna tolestuta eta beste hanka atzetik zuzen luzatzea.
- Supine Hip Stretch: aldakuntza honek bizkarrean etzanda, belaun bat tolestu eta astiro-astiro tiratu zure bularrera aldaka luzatzeko.
- Butterfly Stretch: honek lurrean eserita, zure oin-zolak elkartu eta belaunak astiro-astiro sakatuz lurrean aldakak luzatzeko dakar.
- Lunge Hip Flexor Stretch: Aldaera honek oin bat aurrera egitea dakar aurrera posizio batean, beste hanka atzean luzatuta mantenduz eta aldakak astiro-astiro bultzatzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Hanka Atseden hartzen Aldakaren luzapena?
- Usoaren jarrera: yoga jarrera hau bikaina da aldakako artikulazioa irekitzeko, aldakako flexorea eta gluteoak luzatzeko. Zutik Leg Resting Hip Stretch-a osatzen du, luzapen sakonagoa eskainiz eta oreka eta malgutasuna hobetzen lagunduz.
- Aurrerako tolestura: Aurrerako tolestura bidalketa eta beheko bizkarreko tartea da, hanka zutik atseden hartzeko hip luzamendua osatzen duena, gorputzaren atzeko kateari zuzenduta. Eremu hauek luzatuz, aldaka-mugikortasun orokorra hobetzen eta beheko gorputzeko tentsioa murrizten lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Zutik Hanka Atseden hartzen Aldakaren luzapena
- Gorputz-pisua aldaka luzatzea
- Zutik Hanka Atsedena Aldaka Ariketa
- Gorputz-pisuaren ariketa Aldaketarako
- Zutik aldaka luzapena
- Hankak Atseden hartzeko Aldakaren luzapena
- Aldakaren malgutasun ariketa
- Gorputz-pisuaren aldakako malgutasuna entrenamendua
- Zutik hanka aldaka luzapena
- Gorputz pisuaren entrenamendua Hip luzatzeko
- Zutik aldaka flexorea luzatzea