Zutik gurpilaren jaurtiketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik gurpilaren jaurtiketa
Standing Wheel Rollout oinarrizko ariketa erronka bat da, abdominalak ez ezik, bizkarraldea, aldakak eta sorbaldak ere zuzentzen dituena, entrenamendu integrala eskaintzen duena. Core indartu eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetu nahi duten fitness zaletuentzako egokia da. Ariketa hau desiragarria da erdiko atal sendo eta tonua eraikitzeko duen eraginkortasunagatik, oreka hobetzen eta gaitasun funtzionala hobetzeko beste kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik gurpilaren jaurtiketa
- Poliki-poliki luzatu besoak eta atera gurpila zure aurrean, abdominalak estu eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Jarraitu gurpila ateratzen zure gorputza lurrarekiko ia paralelo egon arte, edo eroso joan zaitezkeen arte.
- Eutsi posizio honi une batez, eta, ondoren, hasi gurpila oinetara bueltatzen zure abdominalak erabiliz, ez besoak edo hankak.
- Itzuli hasierako posiziora, zutik zutik, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik gurpilaren jaurtiketa
- Mantendu inprimaki egokia: Zure inprimakia funtsezkoa da Zutik gurpilaren jaurtiketa egitean. Hasi zutik zutik gurpila bi eskuekin eutsiz. Biratu poliki-poliki gurpila aurrera, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz. Biratu ahal duzun neurrian bizkarra arkutu gabe edo aldakak okertu gabe. Hemen saihestu beharreko ohiko akatsa bizkarra edo aldakak makurtzea da, eta horrek lesioak sor ditzake.
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu ariketa presaka egitea. Zenbat eta motelago egin mugimendua, orduan eta gehiago lan egingo dute muskuluak. Kontrolatu gurpila aurrera egiten duzun bitartean eta zutik posiziora atzera botatzen duzun bitartean. Horrek zure muskuluak mugimendu osoan zehar murgiltzen dituzula ziurtatuko du.
- Aurrerapena
Zutik gurpilaren jaurtiketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik gurpilaren jaurtiketa?
Standing Wheel Rollout ariketa nahiko zaila da eta core indar eta egonkortasun handia eskatzen du. Oro har, ez da gomendagarria hasiberrientzat, lesioak eragin ditzakeelako behar bezala egiten ez bada. Hastapenek oinarrizko ariketa oinarrizkoagoekin hasi beharko lukete, esate baterako, oholak edo belauneko jaurtiketak, zutik dagoen gurpilaren inplementazioa bezalako mugimendu aurreratuagoetara egin aurretik. Beti bezala, komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik gurpilaren jaurtiketa?
- Inklinatu gurpilen jaurtiketa: aldakuntza honek ariketa gainazal inklinatu batean egitea dakar eta horrek apur bat erraztu dezake eta indarra indartzen laguntzen du.
- Gainbeheraren gurpilaren jaurtiketa: aldakuntza zailagoa da, non ariketa gainbehera gainazalean egiten duzun, intentsitatea handituz.
- Beso bakarreko gurpilen jaurtiketa: aldakuntza honek ariketa beso bat erabiliz egitea dakar, eta horrek oreka eta core egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Jarrera zabaleko gurpilen jaurtiketa: aldakuntza honek oinak zabalago batera egotea dakar eta horrek lantzen ari diren muskulu-taldeak aldatzen ditu, beste erronka bat eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik gurpilaren jaurtiketa?
- Push-ups: flexioek gorputzaren goiko indarra lantzen dute, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak, zutik dagoen gurpilaren jaurtiketan ere erabiltzen direnak ariketan zehar kontrola eta egonkortasuna mantentzeko.
- Deadlifts: Deadlifts-ek bizkarreko behealdea eta glutesak sendotzen ditu, ezinbestekoak baitira postura eta oreka mantentzeko gurpila zutik botatzean, ariketa hau osagarri bikaina bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Zutik gurpilaren jaurtiketa
- Gurpilen jaurtiketa entrenamendua
- Zutik Ab Wheel ariketa
- Gerriaren entrenamendua Wheel Rollerrekin
- Sabeleko Gurpilen Inplementazioa
- Nukleoa indartzea Wheel Rollerrekin
- Gurpil zutik jaurtitzeko teknika
- Fitness gurpilaren jaurtiketa ariketa
- Ab Wheel Rollout Gerria Tonifikatzeko
- Zutik gurpilak zabaltzeko tutoriala
- Ab Wheel Entrenamendu aurreratua