Zutik Gastrocnemius Calf Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Gastrocnemius Calf Stretch
Zutik Gastrocnemius Calf Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere txahal-muskuluen malgutasuna helburu eta hobetzen duena. Ariketa bikaina da oinetan denbora asko ematen duten edo txahaletan estutasuna duten kirolarientzat, korrikalarientzat eta norbanakoentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak beheko gorputzaren mugikortasun orokorra hobetzen lagun dezake, muskulu-tentsioa murrizten eta txahal-muskulu estuekin lotutako lesioak saihesten lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Gastrocnemius Calf Stretch
- Luzatu hanka bat zure atzetik zuzen, bi oinak lurrean mantenduz eta aurrera begira.
- Makurtu horman edo objektuan, aurreko belauna tolestuz atzeko hanka zuzen mantenduz, atzeko hankaren txahalean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 30 segundo edo minutu 1 inguru, arnasa normal hartzen duzula ziurtatuz.
- Aldatu hankak eta errepikatu prozesua beste aldean txahala luzatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Gastrocnemius Calf Stretch
- ** Luzatze-teknika zuzena:** Makurtu horman zure atzeko hankaren txahalean tarte bat sentitu arte. Ziurtatu ez duzula atzeko belauna tolesten eta orpoa lurrean geratzen dela. Tartearen eraginkortasuna murrizten duen akats arrunta da eta lesioak sor ditzakeena.
- **Eutsi eta errepikatu:** Eutsi tarteari 15 eta 30 segundo inguru. Ondoren, aldatu hankak eta errepikatu tartea beste aldean. Gomendagarria da tarte hau hanka bakoitzeko 2 edo 3 aldiz egitea.
- **Ekidin gehiegi luzatzea:** Ohiko akats bat tartean gogorregi bultzatzea da, eta horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Tartea eroso sentitu behar da eta ez duzu inoiz sentitu behar
Zutik Gastrocnemius Calf Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Gastrocnemius Calf Stretch?
Bai, hasiberriek Zutik Gastrocnemius Calf Stretch ariketa egin dezakete. Tarte sinple eta eraginkorra da, malgutasuna hobetzen eta lesioak saihesten lagun dezakeena. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da zuzen egitea lesioak saihesteko. Hona hemen nola egin: 1. Zutik jarri eta luzatu besoak hormaren kontra lauan egon daitezen. 2. Mantendu oin bat atzera, orpoa lurrean laua eta behatzak aurrera begira. 3. Makurtu zure aurreko belauna eta bultzatu aldakak aurrera txahalaren muskuluan tarte bat sentitu arte. 4. Eutsi 20-30 segundoz, eta, ondoren, aldatu beste hanka batera. 5. Errepikatu ariketa hau 2-3 aldiz hanka bakoitzeko. Gogoratu luzatzen ari zaren bitartean ez botatzea eta arnasa normaltasunez hartzea. Mina sentitzen baduzu, gelditu berehala. Hasiberria zarenez, agian ezin izango zara oso urruti luzatu, baina zure malgutasuna hobetuko da luzatze erregularrekin.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Gastrocnemius Calf Stretch?
- Wall Calf Stretch: Aldaera honetan, horma baten aurrean jartzen zara oin bat aurrera eta bestea atzera luzatuta, gero horman makurtu atzeko hankaren txahala luzatzeko.
- Stair Calf Stretch: Eskailera baten ertzean zutik egotea dakar takoiak ertzetik zintzilik, eta gero orpoak jaistea txahalak luzatzeko.
- Yoga beherantz txakurraren luzapena: yoga-jarrera ezagun honek txahalak luzatzen ditu lau hankan hasita, gero aldakak altxatu zure gorputzarekin alderantzizko V forma bat sortzeko, orpoak lurrerantz sakatuz.
- Erresistentzia Band Calf Stretch: aldakuntza honek hankak luzatuta lurrean eserita, oinaren inguruan erresistentzia-banda bat inguratzen du eta bandatik tiraka txahalak luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Gastrocnemius Calf Stretch?
- Soka saltoa: Ariketa honek txahal-muskuluetan erresistentzia eta potentzia garatzen laguntzen du, zutik gastroknemioaren txahalaren tartea osatuz, txahalaren errendimendu orokorra eta bizkortasuna hobetuz, eta horrek zure tarteen eraginkortasuna hobetu dezake.
- Hanka bakarreko orpo-altxatzeak: ariketa honek txahal bakoitza banan-banan isolatu eta indartzen du, eta horrek beheko gorputzaren oreka eta simetria hobetu ditzake. Honek zutik dagoen gastroknemioaren tartea osatzen du, bi txahalak berdin malguak eta sendoak direla bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Zutik Gastrocnemius Calf Stretch
- Txahal-giharren luzapena
- Gorputzeko txahal ariketa
- Gastrocnemius muskuluen entrenamendua
- Zutik txahal luzapena
- Gorputz pisuko ariketa txahalentzako
- Gastrocnemius tartea
- Txahalak indartzeko ariketa
- Gorputzeko Gastrocnemius entrenamendua
- Zutik txahal-gihar luzatzea
- Gorputz pisuaren entrenamendua txahal indartsuentzako