Zutik Gastrocnemius
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Gastrocnemius
Zutik Gastrocnemius ariketak txahalaren muskuluak sendotzen ditu eta indartzen ditu, oreka, egonkortasuna hobetuz eta korrika edo jauziak bezalako jardueretan lagunduz. Entrenamendu aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta gorputzaren beheko indarra hobetzeko edo hanketako lesioetatik berreskuratzeko helburua duten pertsonentzat. Ariketa hau desiragarria da bere sinpletasunagatik, ez du ekipamendurik behar, eta txahalak tonifikatzeko eta hanken errendimendu orokorra hobetzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Gastrocnemius
- Altxa ezazu poliki-poliki orpoak ahal duzun gehien, presioa eginez bi oinetako boletan txahal-muskuluak lotzeko.
- Eutsi une batez goiko posizioari txahal-muskuluen uzkurdura maximizatzeko.
- Pixkanaka-pixkanaka jaitsi takoiak urratsaren mailatik behera txahal-muskuluak luzatzeko.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen eta multzoetarako.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Gastrocnemius
- Mantendu zure belaunak zuzen: ohiko akats bat belaunak okertzea da ariketa hau egiten duzun bitartean. Belaunak zuzen mantentzeak gastroknemio muskulua modu eraginkorragoan bideratzen du. Belaunak tolestuz gero, fokua soleo muskulura aldatzen duzu.
- Erabili euskarria: Garrantzitsua da horma edo objektu sendo bat erabiltzea laguntza gisa ariketa hau burutzen duzun bitartean, batez ere hasiberria bazara. Horrek oreka mantentzen laguntzen du eta erorketak edo lesioak saihesten ditu.
- Mugimendu kontrolatuak: Egin ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin. Saihestu errebotea edo bultzada erabiltzea zure gorputza altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta muskuluak ez ditu eraginkortasunez landuko.
- Intentsitatea pixkanaka handitu: hasi
Zutik Gastrocnemius Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Gastrocnemius?
Bai, hasiberriek Zutik Gastrocnemius ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, txahal-muskuluak, zehazki, muskulu gastroknemioari zuzenduta. Zutik txahalaren igoera zure gorputzaren pisuarekin bakarrik egin daiteke, hasiberrientzat eskuragarri izateko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pisu maneiagarri batekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Gastrocnemius?
- Gastrocnemius Stretch-a: aldaera honetan, horma baten kontra makurtzen zara tartea egiten duzun bitartean, eta horrek oreka mantentzen eta luzapena areagotzen lagunduko du.
- Belauna tolestuta dagoen Gastrocnemius Stretch: aldakuntza honek luzatzen den hankaren belauna tolestu egiten du, txahal-muskuluaren beheko aldea du helburu.
- Gastrocnemius Stretch altxatutako orpoa: aldaera honetan, gainazal altxatu batean zutitzen zara urrats bat edo zinta bat bezala, txahal-muskuluetan luzapen sakonagoa ahalbidetuz.
- Erresistentzia Band Gastrocnemius Stretch: aldakuntza honek oinaren inguruan bildutako erresistentzia banda erabiltzen du tarte sakonagoa eta kontrolatuagoa emateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Gastrocnemius?
- Jump Squats: gastroknemioen muskuluak lehertzen dituzte jauzi fase lehergarrietan, muskulu-indarra eta potentzia sustatuz, txahal-jauzien izaera estatikoa osatzen dutenak.
- Nekazariaren behatz gainean ibiltzea: ariketa honek gastroknemio eta soleo muskuluak murrizten ditu, eta behatz gainean ibiltzean oreka egiteak egonkortasuna eta erresistentzia hobetzen laguntzen du, eta horrek gastroknemio zutik igotzen duen indarraren ardatza osatzen du.
Erreferentzia-hitzak Zutik Gastrocnemius
- Gorputz pisuko txahal ariketa
- Gastrocnemius muskuluen entrenamendua
- Zehal zutik altxatzen
- Txahalentzako gorputz pisuko ariketak
- Zutik Gastrocnemius ariketa
- Gorputz pisuko ariketak txahal indartsuentzat
- Gastrocnemius indartzeko ariketak
- Etxeko txahalen entrenamenduak
- Ekipamendurik gabeko txahal ariketa
- Zutik txahal muskuluen entrenamendua