Zutik Euli
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Euli
Standing Fly erresistentzia ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluetara zuzenduta, eta onuragarria da goiko gorputza indartu eta tonifikatzea nahi dutenentzat. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, intentsitatea erraz egokitu baitaiteke. Ariketa hau maiz aukeratzen da postura hobetzeko, errendimendu fisikoa hobetzeko eta fitness errutina biribila izateko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Euli
- Bizkarra zuzen eta ukondoetan makurtu apur bat mantenduz, altxatu dumbbells alboetara poliki-poliki, sorbaldekin berdinduta egon arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Ziurtatu mugimendua kontrolatuta mantentzea, bularreko eta sorbaldako muskuluetan arreta jarriz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Euli
- **Kontrolatutako Mugimenduak**: Ariketa hau ez da abiadurari buruzkoa baizik eta nahita kontrolatutako mugimenduei buruzkoa. Saihestu pisuak gora eta behera aldatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horren ordez, arreta jarri zure bularreko muskuluak pisuak altxatzeko eta poliki-poliki jaisteko. Horrek ariketaren eraginkortasuna maximizatuko du eta lesio arriskua murriztuko du.
- **Pisu egokia**: pisuegiak diren pisuak erabiltzea ohiko akatsa da, forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzakeena. Aukeratu hori pisu bat
Zutik Euli Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Euli?
Bai, hasiberriek Standing Fly ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinak erabiltzea eta forma egokian arreta jartzea lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek teknika egokia erakustea ariketa hau zure kabuz egin aurretik. Edozein ariketa berritan bezala, hasi poliki eta pixkanaka handitu intentsitatea zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Euli?
- Erresistentzia Band Standing Fly-k erresistentzia-banda bat erabiltzea dakar, zailtasun-maila zure indarraren eta egoera fisikoaren arabera erraztu ahal izateko.
- Beso bakarreko euli zutik albo batean zentratzen da, zure oreka eta koordinazioa hobetzen ditu bularreko muskuluak lantzen dituzun bitartean.
- Dumbbell Standing Fly kableen ordez dumbbells erabiltzen dituzun beste aldaera bat da, erresistentzia eta muskulu-konpromiso desberdinak eskaintzen dituena.
- Twist batekin zutik dagoen Fly-k mugimenduaren amaieran bira bat du, zure bularra ez ezik, muskuluak ere lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Euli?
- Push-ups: flexioak Zutik Euliaren osagarri bikainak dira, bularreko muskuluak ere lantzen dituztelako, baina trizepsak eta muina ere lotzen dituzte, eta zutik dagoen Euli egiteko funtsezkoak diren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna gehitzen dituzte. zuzen.
- Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullover-ek Standing Fly osatzen dute bularreko muskuluak angelu berezi batetik bideratuz eta latsak ere lotuz, eta horrek goiko gorputzaren mugimendu-sorta eta malgutasuna hobetzen laguntzen du, zutik dagoen Fly-ren errendimendua eta onurak hobetzen.
Erreferentzia-hitzak Zutik Euli
- Kable Bularreko Fly Entrenamendua
- Zutik Kable Fly ariketa
- Bularra entrenatzea kablearekin
- Kable Makina Bular Ariketak
- Zutik Fly Bular Entrenamendua
- Pectoralentzako kablezko hegaldia
- Bularreko muskuluetarako kable entrenamendua
- Zutik Kable Bularreko Fly Teknika
- Bularrentzako Cable Fly ariketa
- Bularreko eraikina Euli zutik