Zutik estutu eskuoihala
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik estutu eskuoihala
Standing Wring the Towel goiko gorputzari, zehazki besoak, sorbaldak eta muina zuzendutako ariketa dinamikoa da, eremu horiek indartzen eta malgutasuna hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate aldagarria dela eta. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea nahiko luke bere onura fisikoengatik ez ezik, gorputzaren kontzientzia eta koordinazioa hobetzeko duen ahalmenagatik ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik estutu eskuoihala
- Luzatu besoak zuzenean zure aurrean, eskuoihala tenkatuta egon dadin.
- Biratu goiko gorputza eskuinera, aldakak eta beheko gorputza geldi mantenduz, eskuoihala estutzen ari bazara bezala.
- Itzuli zentrora eta gero biratu goiko gorputza ezkerrerantz, beheko gorputza geldi mantenduz.
- Errepikatu urrats hauek errepikapen kopuru jakin baterako, ariketa osoan zehar jarrera eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik estutu eskuoihala
- Eskuoihalaren posizioa: Eutsi eskuoihalari bi eskuekin sorbaldaren parean, eta esku artean estutu behar du. Eskuoihalak ez luke estu edo estuegi izan behar. Ohiko akats bat eskuoihalari baxuegi edo altuegi edukitzea da, eta horrek besoak eta sorbaldak estutu ditzake.
- Mugimendu kontrolatuak: ariketa honen gakoa mugimendu motelak eta kontrolatuak dira. Saihestu azkarregi edo indarrez bihurritzearen akatsa, eta horrek giharren tentsioa eragin dezake. Horren ordez, zentratu gorputz-enborra alde batetik bestera bihurritzen, eskuoihal bat estutzen ariko balitz bezala.
- Core Engagement: Ziurtatu zure core muskuluak murrizten ariketan zehar. Hau
Zutik estutu eskuoihala Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik estutu eskuoihala?
Bai, hasiberriek zutik eskuoihalaren zutik ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko erraza da eta ez du ekipamendu berezirik behar, hasiberrientzako aukera ona da. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Osasun-arazoren bat baduzu, beti komeni da mediku batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketa-errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik estutu eskuoihala?
- Eskuoihal bakarreko eskuoihalaren aldakuntzak esku bakarra erabiltzea dakar eskuoihalak estutzeko mugimendua imitatzeko, eta horrek beso bakoitza banan-banan isolatu eta sendotzen lagun dezake.
- Erresistentzia Band Wring the Towel aldakuntzak erresistentzia banda bat erabiltzea dakar irudimenezko eskuoihal baten ordez, zailtasun maila gehigarria gehituz eta erresistentzia gehiago emanez.
- Overhead Wring the Towel aldakuntzak besoak zure buru gainetik altxatzea dakar eskuoihalak estutzeko mugimendua egiten duzun bitartean, eta horrek sorbalden mugikortasuna eta indarra hobetzen lagun dezake.
- Weighted Wring the Towel aldakuntzak eskuoihalak estutzeko mugimendua egiten duen bitartean pisu txiki bat edo sendagai-baloi bat eustea dakar, erronka areagotzeko eta indar gehiago sortzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik estutu eskuoihala?
- Standing Side Bend ariketa osagarri ona da, muskulu zeiharrei ere zuzenduta dagoelako, Standing Wring the Towel-en antzera, baina alboko malgutasunari eta indarrari arreta ematen dio, muinari entrenamendu integralagoa eskainiz.
- Russian Twist ariketak Standing Wring the Towel-a osatzen du, bi ariketak sabeleko muskuluak eta zeiharretara bideratzen baititu, baina Russian Twist-ek elementu kardiobaskular bat ere barne hartzen du, eta, ondorioz, fitness eta erresistentzia orokorrak areagotzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Zutik estutu eskuoihala
- Gorputzaren pisuaren ariketa goiko besoetarako
- Eskuoihalak estutzeko entrenamendua
- Goiko besoa indartzeko ariketa
- Gorputz pisuaren goiko besoaren ariketa
- Eskuoihalak estutzeko besoen entrenamendua
- Zutik eskuoihalak estutzeko ariketa
- Goiko besoaren tonifikazioa gorputz-pisuaren ariketa
- Eskuoihal bihurritzeko entrenamendua besoetarako
- Zutik besoaren entrenamendua
- Ekipamendurik gabeko besoaren goiko ariketa