Zutik eskua estutu haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik eskua estutu haztatua
Weighted Standing Hand Squeeze ariketa eraginkorra da, batez ere besaurre-muskuluak indartzen dituena eta helduleku-indarra hobetzen duena. Kirolari, eskalatzaile edo esku eta besoen indarra hobetu behar duen edonorentzat entrenamendu ezin hobea da kiroletan edo eguneroko jardueretan errendimendu hobea izateko. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure eskuen erresistentzia eta funtzionaltasuna hobetzea espero dezakezu, lesioen prebentzioan lagungarri izan daitekeela eta zure errendimendu orokorra areagotuz helduleku sendoa behar duten jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik eskua estutu haztatua
- Esku-ahurrak elkarri begira jarrita, eutsi pisuak gerri mailan.
- Estutu eskuko harrapaketa edo dumbbell ahal duzun bezain gogor, besoko muskuluak lotuta daudela ziurtatuz, baina zure gorputza erlaxatuta geratzen da.
- Eutsi estutuari 5 eta 10 segundo gutxi gorabehera, eta gero askatu heldulekua poliki-poliki.
- Errepikatu prozesu hau 10 eta 15 errepikapenetan, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik eskua estutu haztatua
- **Gehiegizko pisua saihestu**: akats arrunta astunegia den pisua erabiltzea da. Horrek muskulu bat estutzea edo tiratzea ekar dezake. Hasi kudeagarria den pisu batekin eta pixkanaka handitu zure indarrak hobetzen diren heinean. Gogoratu, helburua heldulekuaren indarra hobetzea dela, ez ahalik eta astunena altxatzea.
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu beharreko beste akats bat ariketa azkarregi egitea da. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, estutu eta askatzeko ekintzan zentratuz. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela bermatuko du eta ez duzula momentuan fidatzen.
- **Arnasketa koherentea**: Ez eutsi
Zutik eskua estutu haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik eskua estutu haztatua?
Bai, hasiberriek esku zutik haztatuta estutu ariketa egin dezakete. Ariketa hau sinplea eta eragin nahiko baxua da, eta egoera fisiko guztietako pertsonentzat egokia da. Eskuaren eta besaurrearen muskuluak sendotzeko diseinatuta dago. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta astunegia ez den batekin hastea tentsioa edo lesiorik ez izateko. Ariketa egin bitartean ondoezarik gertatzen bada, berehala gelditu behar da. Beti bezala, gomendatzen da fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik eskua estutu haztatua?
- Esku bakarreko beso haztatua: aldaera hau beso batean zentratzen da aldi berean, esku bakoitzaren estutu eta askatzeko banan-banan kontzentratzeko aukera emanez.
- Esku-estu haztatua eskumuturraren biraketarekin: pisua estutu ondoren, biratu eskumuturra barrurantz eta gero kanporantz estutua askatu aurretik.
- Esku-estu haztatua besoaren luzapenarekin: pisua estutzen duzun bitartean, luzatu besoa zure aurrean, eta itzuli atzera estutua askatu aurretik.
- Eskuko estutu haztatua erresistentzia-bandekin: pisu bat erabili beharrean, erabili behatzen inguruan bildutako erresistentzia-banda estutzea egiteko, beste erresistentzia mota bat eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik eskua estutu haztatua?
- Baserritarren Ibilaldia: Ariketa honek pisu astunak eraman behar ditu distantzia jakin batean, eta horrek zuzenean zure grip-indarra eta erresistentzia hobetzen ditu, Zutik Pizatutako Esku estutuarekin lortzen dituzun onuren antzera.
- Deadlifts: Deadliftek helduleku sendoa behar dute barrari eusteko, eta horrek eskuz zutik haztatuta egindako estutuarekin eraikitako helduleku indarra eta besaurrearen erresistentzia osatzen du.
Erreferentzia-hitzak Zutik eskua estutu haztatua
- Besaurrearen ariketa haztatua
- Zutik eskuak estutzeko entrenamendua
- Besaurrea indartzeko entrenamendua
- Eskua hartzeko ariketa haztatua
- Besaurrearen muskuluak eraikitzea
- Eskuz estutzeko indarra entrenamendua
- Griparen estutu haztatua
- Zutik besaurrearen entrenamendua
- Pisua hobetutako eskua estutzea
- Besaurrearen entrenamendua pisuekin