Zutik Besoak jaurtitzen
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Besoak jaurtitzen
Standing Arms Flinging gorputz osoko ariketa dinamikoa da, malgutasuna, koordinazioa eta osasun kardiobaskularra hobetzen laguntzen duena. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere eragin txikiko entrenamendu bat bilatzen dutenentzat, muskuluak berotzeko edo sedentarismoa hausteko. Jendeak ariketa hau egin nahi du, egiteko erraza delako, ez duelako ekipamendurik behar eta edonon egin daitekeelako, eta, beraz, aukera erosoa da fitness eta ongizate orokorra mantentzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Besoak jaurtitzen
- Bizkor bi besoak zure buruaren gainetik kulunkatu, zuzen eta elkarren paralelo mantenduz.
- Zure besoak bere punturik gorenera iristen direnean, bizkor itzuli itzazu alboetara.
- Besoak alboetara iristen diren heinean, jarraitu bultzada gorputzaren atzetik kulunkatzeko, ahal duzun neurrian.
- Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Besoak jaurtitzen
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu besoak modu basati edo azkarregi botatzea. Hau ez da eraginkorra izateaz gain, lesioak ekar ditzake. Jaurtiketa-mugimendua kontrolatu eta nahita izan behar da. Besoak sorbaldetatik kulunkatu behar dira eta ez ukondoetatik.
- Engage Your Core: zure core parte hartzeak oreka mantentzen lagunduko dizu, ariketaren eraginkortasuna hobetzen ere lagunduko dizu. Ohiko akatsa da muina alde batera uztea eta besoetan soilik zentratzea. Baina, gogoratu Standing Arms Flinging ariketa gorputz osoko entrenamendu bat dela.
- Arnasketa teknika: Ez eutsi arnasa antzezten duzun bitartean
Zutik Besoak jaurtitzen Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Besoak jaurtitzen?
Bai, hasiberriek Standing Arms Flinging ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinplea da, ez du inolako ekipamendu berezirik edo maila aurreraturik behar. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta intentsitatea pixkanaka handitzea lesioak saihesteko. Gainera, ziurtatu forma eta teknika egokia mantentzea ariketari etekin handiena ateratzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Besoak jaurtitzen?
- "Seated Arms Fling"-ek zutik dagoen bertsioa aldatzen du, zutik egoteko zailtasunak izan ditzaketenentzat eskuragarri egon dadin, aulki batean zutik eserita dagoen bitartean egiten dena.
- "Weighted Arms Fling"-ek eskuko pisu arinak gehitzen dizkio ariketari, erresistentzia areagotuz eta besoak gehiago indartuz.
- "High-Low Arms Fling"-ek beso bat gora eta bestea baxua botatzea dakar, ondoren trukatzea, eta horrek koordinazioa eta besoen indarra hobetzen lagun dezake.
- "Arms Fling with Squat"-ek besoak jaurtitzea squat batekin konbinatzen du, gorputzaren beheko lana ariketan integratuz gorputz osoko entrenamendu baterako.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Besoak jaurtitzen?
- Push-ups: flexioak Standing Arms Flinging-en osagarri bikaina dira, besoak eta bularra sendotu ez ezik, muina ere lotzen baitute, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Tricep Dips: Tricep Dips Standing Arms Flinging-en osagarri bikaina da, trizepsak bereziki zuzenduta daudelako, hauek ere jaurtiketa-mugimenduan parte hartzen duten, eta horrela besoen indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen dute.
Erreferentzia-hitzak Zutik Besoak jaurtitzen
- Gorputz pisuaren bularraren ariketa
- Sorbalda indartzeko entrenamendua
- Ekipamendurik ez beso ariketa
- Bularretarako eta sorbaldetarako etxeko entrenamendua
- Gorputz-pisua Besoak jaurtitzea
- Zutik Besoak jaurtitzeko errutina
- Gorputzeko Sorbalda Ariketa
- Bularraren tonifikazioa Bodyweight ariketa
- Zutik Besoak jaurtitzeko teknika
- Gorputzaren pisuaren ariketa goiko gorputzerako.