Zutik Besoak Inguratuz
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Besoak Inguratuz
Standing Arms Circling ariketa sinple baina eraginkorra da, gorputzaren goiko indarra hobetzen duena, malgutasuna hobetzen duena eta jarrera hobea sustatzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, ez baitu ekipamendurik behar eta edonon egin daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi du entrenamendu baten aurretik berotzeko, sorbalden eta lepoko tentsioa arintzeko edo gorputzaren koordinazio eta oreka orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Besoak Inguratuz
- Hasi poliki poliki besoekin zirkuluak egiten, une oro zuzen mantenduz.
- Hasi zirkulu txikiekin eta pixkanaka handitu zirkuluen tamaina.
- 30 segundo inguru egin ondoren, alderantzikatu zirkuluen norabidea.
- Jarraitu ariketa honekin nahi duzun denbora edo errepikapenetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi besoak alboetara amaitzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Besoak Inguratuz
- **Mugimendu kontrolatuak**: besoak inguratzen dituzunean, ziurtatu mugimendu motelak eta kontrolatuak erabiltzen dituzula. Saihestu ariketa azkartzea edo bultzada erabiltzea besoak aldatzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta muskuluak ez ditu eraginkortasunez landuko. Mugimendua zenbat eta motelagoa eta kontrolatuagoa izan, orduan eta muskuluen konpromisoa hobea izango da.
- **Mugimendu-eremua**: Helburua eroso lor dezakezun mugimendu-barruti handiena lortzeko. Horrek esan nahi du besoekin ahalik eta zirkulu handiena marrazten saiatzea. Ohiko akats bat zirkulu txiki eta bizkorrak egitea da, baina honek ez ditu sorbaldako muskuluak guztiz lotzen eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. 4
Zutik Besoak Inguratuz Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Besoak Inguratuz?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Zutik Besoak Inguratzeko ariketa egin dezakete. Sorbaldaren mugikortasuna eta jarrera hobetzen laguntzen duen ariketa sinplea da. Gogoratu zirkulu motel eta txikiekin hastea, zirkuluen abiadura eta tamaina pixkanaka handituz zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Besoak Inguratuz?
- Beso bakarreko zirkulua aldi berean beso bakarra inguratzen duzun aldaera bat da, beso bakar baten mugimenduan eta kontrolan zentratuz, eta horrek zure koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Weighted Arms Circling-ak ariketa egiten duzun bitartean pisu txikiak eskuetan edukitzea dakar, sorbaldak eta besoak sendotzeko erresistentzia gehituz.
- Txandakako besoak inguratzea beste aldaera bat da, non besoak aurrera eta atzera bueltaka txandakatzen dituzun, eta horrek zure mugimendu sorta hobetzen lagun dezake.
- Abiadura handiko besoen zirkulua aldakuntza zailagoa da, besoen zirkuluak erritmo azkarragoan egiten dituzunean, zure bihotz-taupadak areagotzen eta kaloria gehiago erretzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Besoak Inguratuz?
- Biceps kizkur: onuragarriak dira biceps eta besaurrearen muskuluetan lan egiten baitute, zutik besoen zirkuluan ere erabiltzen direnak, beraz, besoen indarra eta egonkortasuna hobetzen dituzte.
- Overhead Press: Ariketa honek Zutik Besoak Inguratzea osatzen du, deltoideetan eta trizepsetan ere lan egiten baitu, goiko gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetuz, eta hori ezinbestekoa da forma egokia mantentzeko Zutik Besoak Inguruan zehar.
Erreferentzia-hitzak Zutik Besoak Inguratuz
- Gorputz pisuko ariketa bularretarako eta sorbaldetarako
- Zutik Besoak Inguratzen entrenamendua
- Bularra sendotzeko ariketak
- Sorbalda entrenamendua gorputz pisuarekin
- Ekipamendurik gabeko bularraren entrenamendua
- Gorputz pisua sorbalda ariketa
- Zutik Besoak Inguratzeko teknika
- Etxeko entrenamendua bularra eta sorbaldak
- Sorbaldako indarra hobetzeko ariketa
- Gorputz pisua bularra eta sorbalda entrenamendua