Zutik Beso Bat Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Beso Bat Luzapena
Standing One Arm Extension trizepsak eta muskuluak bideratzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da, besoen indarra eta egonkortasuna hobetzen dituena. Maila guztietako fitness zaleentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda baitaiteke fitness maila indibidualekin bat egiteko. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta gorputzaren oreka eta koordinazio hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Beso Bat Luzapena
- Luzatu besoa dumbbell zure buruaren gainetik zuzen edukiz, ukondoa belarritik hurbil mantenduz.
- Okertu poliki-poliki ukondoa, buru atzean dumbbell jaitsiz besoa 90 graduko angelua osatu arte.
- Une batez pausatu, eta, ondoren, luzatu besoa hasierako posiziora, ukondoa geldirik eta belarritik hurbil mantentzea ziurtatuz mugimendu osoan zehar.
- Errepikatu ariketa hau nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Beso Bat Luzapena
- Mugimendu kontrolatua: luzatu besoa gorantz, dumbbell altxatuz besoa guztiz luzatu arte. Ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatua dela. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko, eta horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Mantendu zure core engaiatua: ariketa egiten duzun bitartean, mantendu zure core muskuluak arduratuta. Honek egonkortasuna eta oreka mantentzen lagunduko du, zure forman eragina izan dezaketen nahigabeko mugimenduak saihestuz edo lesioak eragin ditzaketenak.
- Ez blokeatu ukondoak: besoa guztiz luzatzea garrantzitsua den arren, saihestu ukondoak mugimenduaren goialdean blokeatzea. Horrek alferrikako estresa jartzen du artikulazioan eta lesioak sor ditzake
Zutik Beso Bat Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Beso Bat Luzapena?
Bai, hasiberriek Zutik One Arm Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arin batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak estutzen ez dituztela ziurtatzeko. Ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko prestatzaile bat edo esperientziadun banakako gainbegiratzea ere onuragarria da.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Beso Bat Luzapena?
- Kable bat besoko trizeps luzapena: aldaera honetan, kable-makina bat erabiltzen duzu, heldulekua esku batekin helduta eta besoa luzatuz kablea beherantz tiratzeko.
- Erresistentzia Band One Arm Tricep Extension: aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du, zure oinaren azpian finkatu eta esku batekin eusten duzuna, gero besoa luzatu banda gorantz tiratzeko.
- Overhead One Arm Tricep Extension: Aldaera honek esku batekin zutik egotea dakar dumbbell gainean, gero ukondoa tolestu eta luzatu pisua altxatzeko.
- Beso bakarreko trizeps-luzapena eserita: eserita dagoen aldaera honetan, banku batean esertzen zara dumbbell bat esku batean, eta gero besoa luzatu pisua gainetik altxatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Beso Bat Luzapena?
- Buruko Tricep Extension: Ariketa honek Zutik Bateko Beso Luzapena osatzen du, muskulu-talde bera angelu ezberdin batetik landuz, triceps-en entrenamendu integralagoa eskainiz.
- Push-ups: flexioek trizepsak, sorbaldak eta bularreko muskuluak lantzen dituzte, Standing One Arm Extension osatuz, goiko gorputzaren entrenamendu orekatuagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Zutik Beso Bat Luzapena
- Dumbbell beso bakarreko luzapena
- Trizepsaren entrenamendua Dumbbell-ekin
- Goiko besoaren ariketa dumbbellekin
- Zutik Beso Bat Dumbbell Luzapena
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
- Beso bakarreko dumbbell luzapena
- Triceps zutik ariketa
- Beso bakarreko besoaren entrenamendua
- Triceps-en indar-entrenamendua Dumbbell-ekin