Zutik Beso Bat Kontzentrazio Kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Beso Bat Kontzentrazio Kizkurra
Standing One Arm Concentration Curl batez ere bizepsa indartzen eta tonifikatzen duen ariketa zuzendua da, besaurrearen egonkortasuna eta helduleku indarra ere hobetzen dituena. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, giharretako konpromisoa bideratu ahal izateko eta pisu ezberdinekin intentsitatea doi daitekeelako. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukera dezakete, gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta muskulu-desoreka zuzentzeko duen potentziala aprobetxatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Beso Bat Kontzentrazio Kizkurra
- Belaunak apur bat tolestu eta gerritik aurrera makurtu, zure besoa dumbbell eusten duen besoa zuzen zintzilik utziz eta beste eskua aldakan edo izterrean pausatzen utziz oreka lortzeko.
- Poliki-poliki kizkurtu dumbbell zure bularrera, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz eta besaurrea bakarrik mugitzen dela ziurtatuz.
- Gelditu une batez dumbbell bularraren mailan dagoenean, zure biceps mugimenduaren goialdean estutuz.
- Pixkanaka jaitsi dumbbell hasierako posiziora errepikapen bat osatzeko, gero besoak aldatu eta prozesua errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Beso Bat Kontzentrazio Kizkurra
- **Besoak kokatzea zuzena**: jarri zure esku librea aldakan edo bizkarrean, igogailuan laguntzeko erabiltzea saihesteko. Zure laneko besoa guztiz luzatuta egon behar da eta goiko besoaren atzealdea albo bereko izterraren barnealdean egon behar du. Ohiko akats bat goiko besoa geldirik ez mantentzea da, eta horrek sorbaldako muskuluak erabiltzea eragin dezake biceps-ak bideratu beharrean.
- **Mugimendu kontrolatua**: kizkurtu pisua goiko gorputza eta laneko besoaren goiko aldea geldi mantenduz. Zure besaurrea bakarrik mugitu behar da. Kontrolatu pisua beherantzean eta baita igotzean ere. Saihestu pisua azkar jaisten uztearen akatsa edo bultzada erabiltzea
Zutik Beso Bat Kontzentrazio Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Beso Bat Kontzentrazio Kizkurra?
Bai, hasiberriek Standing One Arm Concentration Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau bikaina da biceps isolatzeko eta hasiberri baten indarra lantzeko errutinarako gehigarri onuragarria izan daiteke. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da forma eta teknika egokia ikastea emaitzak maximizatzeko eta lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional bati orientazioa eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Beso Bat Kontzentrazio Kizkurra?
- Hammer Concentration Curl: helduleku tradizionala erabili beharrean, dumbbell bertikalki eusten diozu, biceps eta besaurreak lotuz.
- Inklinazio-kontzentrazio kizkurra: aldakuntza hau ariketaren angelua aldatzen duen inklinazio banku batean egiten da, biceps-a beste ikuspegi batetik zuzenduta.
- Bi besoen kontzentrazio kizkurra: aldakuntza honek bi besoak aldi berean kizkurtzen ditu, eta horrek ariketaren intentsitatea areagotu dezake eta bi biceps aldi berean sartu.
- Predikariaren kontzentrazio kizkurra: aldaera honek predikari-banku bat erabiltzen du biceps gehiago isolatzeko eta beste muskuluen inplikazioa mugatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Beso Bat Kontzentrazio Kizkurra?
- Tricep Dips: Standing One Arm Concentration Curl bicepsean zentratzen den bitartean, Tricep Dips-ek osatzen dute kontrako muskulu-taldeari, trizepsari, bideratuz, horrela garapen orekatua bermatuz eta muskulu-desorekak saihestuz.
- Preacher Curls: bizepsa ere bideratzen dute, Standing One Arm Concentration Curl-en antzera, baina biceps-aren beheko zatia azpimarratzen dute eta erresistentzia angelu ezberdina ematen dute, horrela muskulu-hazkundea eta indarra maximizatuz.
Erreferentzia-hitzak Zutik Beso Bat Kontzentrazio Kizkurra
- One Arm Dumbbell Curl
- Biceps Kontzentrazio Kizkurra
- Zutik Bicep Ariketa
- Beso bakarreko Dumbbell Curl
- Goiko besoen entrenamendua Dumbbell-ekin
- Biceps indartzeko ariketa
- Beso bat kontzentrazio kizkurra
- Zutik Dumbbell Bicep Curl
- Beso bakarreko biceps entrenamendua
- Besoaren Tonifikazio Ariketa