Zutik Beso Bat Inguratuz
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Beso Bat Inguratuz
Zutik One Arm Circling ariketa eraginkorra da, sorbaldaren malgutasuna hobetzen duena, besoen indarra hobetzen duena eta jarrera hobea sustatzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, baita goiko gorputzeko lesioetatik sendatzen ari direnentzat edo goiko gorputzeko entrenamendu errutina dibertsifikatu nahi dutenentzat ere. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, muskuluak indartzeaz gain, artikulazioen mugikortasuna ere hobetzen duelako, eta horrek gorputzaren koordinazio eta oreka orokorra hobetu dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Beso Bat Inguratuz
- Hasi besoa zirkulu txikietan mugitzen, besoa zuzen eta behatzak luzatuta.
- Pixkanaka handitu zirkuluen tamaina, zure gorputza geldirik egongo dela eta besoa bakarrik mugitzen dela ziurtatuz.
- Momentu batzuk igaro ondoren, biribildu zirkuluen norabidea.
- Errepikatu ariketa hau beste besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Beso Bat Inguratuz
- Besoen posizio zuzena: luzatu besoa zuzenean albo batera sorbalda altueran. Ziurtatu besoa ez dagoela oso altu edo baxuegi. Ohiko akats bat besoa jaisten edo gorantzean uztea da, eta horrek sorbalda estutu dezake.
- Mugimendu kontrolatuak: zirkulazio-mugimendua modu kontrolatuan egin. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, giharretako tentsioak edo lesioak eragin ditzaketelako. Mugimenduaren kalitatean zentratzea da gakoa, ez abiaduran.
- Aldatu norabideak: Garrantzitsua da zirkuluen norabidea aldatzea zure multzoaren erdian sorbalda muskuluak uniformeki lantzeko. Adibidez, erlojuaren orratzen norantzan hasten bazara, aldatu erlojuaren orratzen norantzan errepikapen kopuru jakin baten ondoren.
- Engage Your Core: ariketa batez ere sorbaldarako den arren, ez ahaztu
Zutik Beso Bat Inguratuz Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Beso Bat Inguratuz?
Bai, hasiberriek Zutik One Arm Circling ariketa egin dezakete. Sorbaldaren mugikortasuna eta indarra hobetzen laguntzen duen ariketa sinplea da. Hala ere, garrantzitsua da mugimendu sorta txiki batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Mina edo ondoeza nabaritzen bada, ariketa berehala gelditu behar da eta osasun-profesional bati kontsultatu behar zaio.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Beso Bat Inguratuz?
- Weighted One Arm Circling: aldakuntza honek pisu edo erresistentzia banda txiki bat gehitzen dio ariketari erronka areagotzeko eta indarra eta erresistentzia sortzeko.
- Bi besoak inguratzea: aldakuntza honek bi besoak aldi berean inguratzea dakar, eta horrek koordinazioa eta oreka hobetzen lagun dezake, gorputzaren bi aldeak berdin lantzen dituen bitartean.
- One Arm Circling Leg Lift-ekin: aldakuntza honek hanka-altxatzea gehitzen dio ariketari, eta horrek muina eta beheko gorputza goiko gorputzaz gain barne hartzen lagun dezake.
- One Arm Circling Squat-ekin: aldakuntza honek squat bat sartzen du ariketan, eta horrek gorputz baxuko indarra eraikitzen lagun dezake eta kaloria erredura orokorra handitzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Beso Bat Inguratuz?
- "Zutik haize-errota"-k ere ariketa hau osatzen du, muineko eta besoetako muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzen duten bihurriketa eta luzatze antzeko mugimenduak dakartzalako.
- "Overhead Tricep Extensions"-ek entrenamendu osagarria eskaintzen dute, beso bat zutik inguratuz bezala, goiko gorputzean lan egiten baitute, bereziki trizeps muskuluak zuzenduta, besoen indarra eta erresistentzia hobetu ditzaketenak.
Erreferentzia-hitzak Zutik Beso Bat Inguratuz
- Beso bat inguratzeko entrenamendua
- Gorputz pisuaren bularraren ariketa
- Sorbalda indartzeko ariketa
- Beso bat inguratuz gorputza tonifikatzeko
- Gorputzaren pisuaren ariketa goiko gorputzerako
- Zutik Beso Baten Zirkuluaren Entrenamendua
- Bular eta Sorbalda Gorputzeko Ariketa
- Zutik beso bakarreko zirkulu entrenamendua
- Goiko Gorputzaren Indarra Ariketa
- Gorputz pisua bularretarako eta sorbaldetarako