Zutik Belaun Zabalak Adductor Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Belaun Zabalak Adductor Stretch
Standing Wide Knees Adductor Stretch ariketa eraginkorra da, batez ere barne izterretako adductor muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetzen eta giharren estutasuna murrizten laguntzen duena. Ariketa hau kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetu nahi duen edonorentzat aproposa da. Tarte hau zure errutinan sartzeak lesioen prebentzioan lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen du eta beheko gorputzaren osasun orokorra sustatzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Belaun Zabalak Adductor Stretch
- Poliki-poliki makurtu belaun bat eta mugitu pisua alde horretara, beste hanka zuzen mantenduz. Ziurtatu tolestuta dagoen belauna ez dela zure behatzetatik igarotzen.
- Makurtu apur bat aurrera eta bultzatu aldakak atzera hanka zuzenaren barneko izterrean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, barruko izterrean tartea sentituz.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu tartea beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Belaun Zabalak Adductor Stretch
- Mantendu jarrera: beste akats bat tartean zehar bizkarra okertzea edo biribiltzea da. Helburua beti bizkarra zuzen eta bularra altxatuta edukitzea. Horrek muskulu egokiak lotzen laguntzen ez ezik, bizkarreko lesio potentzialak saihesten ditu.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu errebotea edo mugimendu zurrunak egitea. Horren ordez, makurtu poliki-poliki alde batera beste hanka zuzen mantenduz. Eutsi tarteari segundo batzuetan, eta gero aldatu beste aldera. Kontrolatutako mugimendu honek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta tentsioa saihesten lagunduko dizu.
- Ez gehiegi luzatu: gehiegizko luzatzeak muskulu-tentsioak edo lesioak ekar ditzake. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, lasaitu pixka bat. a sentitu beharko zenuke
Zutik Belaun Zabalak Adductor Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Belaun Zabalak Adductor Stretch?
Bai, hasiberriek Standing Wide Knees Adductor Stretch ariketa egin dezakete. Izterraren barneko muskuluak luzatzeko modu sinple eta eraginkorra da, aduktore gisa ere ezagutzen direnak. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek gogor ez bultzatzeko zaindu behar dute eta mina sentitzen badute gelditu behar dute. Onuragarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Belaun Zabalak Adductor Stretch?
- Butterfly Stretch: Eserita dagoen aduktorearen tartearen antzekoa da, baina oinak ahalik eta gehien hurbiltzen dituzu gorputzera eta belaunak lurrerantz sakatzen dituzu.
- Lunging Adductor Stretch: aldakuntza honek jarrera zabala hartzea dakar, gero alde batera jaurtitzea beste hanka zuzen mantenduz. Honek hanka zuzeneko muskulu aduktoreak luzatzen ditu.
- Frog Stretch: Aldaera honetan, lau hanketan hasten zara, gero belaunak ahalik eta gehien zabalduz, aldakak orpoetara bultzatuz.
- Supine Adductor Stretch: aldakuntza honek bizkarrean etzanda, belaunak tolestu eta hankak alboetara irekita uztea dakar adduktorak luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Belaun Zabalak Adductor Stretch?
- Alboko Hankaren Altxaketak: Ariketa honek muskulu aduktoreei zuzentzen die zuzenean, Belaunak Zabal Zutik Adductor Stretch-a osatuz, muskulu hauek indartuz, oreka eta egonkortasuna hobetu eta lesio arriskua murrizteko.
- Plié Squats: Ariketa honek, Standing Wide Knees Adductor Stretch bezala, adduktoreko muskuluak zuzentzen ditu, baina gluteiak, hamstrings eta quadriceps ere lotzen ditu, indarra, malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen dituen beheko gorputzeko entrenamendu integrala eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Zutik Belaun Zabalak Adductor Stretch
- Gorputzaren Aduktorearen Luzapena
- Belaunaren luzapen zabala
- Aldakaren malgutasun ariketa
- Gorputz-pisua aldaka luzatzea
- Zutik aldaka luzapena
- Adduktoreak luzatzeko ariketa
- Jarrera zabala
- Gorputz-pisuaren ariketa Aldaketarako
- Aldakaren malgutasunerako zutik luzatzea
- Belauneko aduktore luzadura zabala