Zutik Behatz Behera Hamstring Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Behatz Behera Hamstring Stretch
Standing Toe Down Hamstring Stretch malgutasuna hobetzeko eta hamstrings eta bizkarreko beheko tentsioa murrizteko diseinatutako ariketa onuragarria da. Entrenamendu ezin hobea da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzean estutasuna duen edonorentzat, batez ere denbora luzez eserita egon ondoren. Tarte honetan parte hartzeak mugikortasuna hobetu dezake, jarrera hobea sustatzen du eta lesioak saihesten laguntzen du, edozein fitness edo ongizate errutinarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Behatz Behera Hamstring Stretch
- Altxa oin bat lurretik, belauna apur bat tolestuta mantenduz, eta luzatu zure aurrean.
- Jaitsi poliki-poliki behatzak lurrerantz izterraren atzealdean tarte bat sentitu arte, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Eutsi posizio honi 15-30 segundoz, hamstrings-en tartea sentituz.
- Askatu pixkanaka tartea eta aldatu beste hanka batera, urrats berdinak errepikatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Behatz Behera Hamstring Stretch
- Astiro eta egonkorra: luzapena egiterakoan, makurtu poliki-poliki aldakak eta heldu behatzetara. Saihestu bat-bateko mugimenduak edo erreboteak, horrek giharretako tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako. Kontua ez da noraino irits zaitezkeen kontua, iskaibarretan tarte leun bat sentitzea baizik.
- Mantendu zure belaunak apur bat tolestuta: akats arrunt bat belaunak blokeatzea da tartean. Horrek alferrikako presioa egin dezake belauneko artikulazioetan eta lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu belaunak okertu apur bat babesteko.
- Arnasketari arreta jarri: Gogoratu tarte osoan zehar arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula. Arnasari eustea gorputzean tentsioa eragin dezake, tartea eraginkorrago ez dadin.
- Entzun zure gorputza: ondoeza arin bat sentitzea normala den arren
Zutik Behatz Behera Hamstring Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Behatz Behera Hamstring Stretch?
Bai, hasiberriek Standing Toe Down Hamstring Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinplea eta eraginkorra da iskabiak luzatzeko. Hala ere, kontuan izan behar da hasiberriek poliki-poliki hasi behar dutela eta ez dutela tartea gehiegi bultzatu lesioak saihesteko. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu mina sentitzen baduzu. Luzatu aurretik berotzea ere komeni da malgutasuna areagotzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Behatz Behera Hamstring Stretch?
- Etzanda Hamstring Stretch: Aldaera honetan, bizkarrean etzanda, hanka bat zuzen altxatu eta astiro-astiro zure gorputzera eraman eskuak edo uhala erabiliz.
- Hamstring Stretch Erresistentzia Bandarekin: Hemen, bizkarrean etzanda, oinaren inguruan erresistentzia-banda bat lotu eta astiro-astiro hanka gorputzera eraman, zuzen mantenduz.
- Wall Hamstring Stretch: Honek horma baten ondoan bizkarrean etzanda eta hanka hormaren kontra luzatzen du, orpoa horman sartuz, behatzak gorputzera eramaten dituzun bitartean.
- Forward Bend Hamstring Stretch: Zutik zure oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, makurtu aldakak aurrera, bizkarra zuzen mantenduz eta heldu behatzetara.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Behatz Behera Hamstring Stretch?
- Beheranzko txakurra: yoga-jarrera honek hamstrings luzatzen ez ezik, gorputzaren atzeko kate osoa ere hartzen du, Standing Toe Down Hamstring Stretch-aren tarte isolatua osatuz, malgutasun eta oreka orokorrak sustatuz.
- Walking Lunges: Ariketa hau batez ere koadrizepsari zuzenduta dagoen arren, iskamikoak ere inplikatzen ditu eta hanken indarra eta oreka orokorra hobetzen laguntzen du, Standing Toe Down Hamstring Stretch-etik lortutako malgutasuna osatuz.
Erreferentzia-hitzak Zutik Behatz Behera Hamstring Stretch
- Gorputz-pisuaren hamstring-en luzapena
- Behatz-beheko bidalketa ariketa
- Zutik bidaltzeko entrenamendua
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Gorputzaren pisua izterrean entrenamendua
- Hamstring luzatzeko errutina
- Zutik behera ariketa
- Gorputzaren pisua hanketako ariketak
- Hamstring indartzeko ariketak
- Izterrak eta hamstring entrenamendua