Zutik Atzeko Luzapena Eta Flexioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Atzeko Luzapena Eta Flexioa
Zutik bizkarreko luzapena eta flexioa ariketa mugimendu dinamiko bat da, bizkarreko behealdeko malgutasuna eta indarra hobetzen laguntzen duena, bizkarreko mina eta lesioen arriskua murrizten duena. Bereziki onuragarria da eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizimodu sedentarioa dutenentzat, jarduerarik ezaren ondorio negatiboei aurre egiten laguntzen baitu. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete jarrera hobetzeko, bizkarreko ondoeza saihesteko eta bizkarrezurreko osasun orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Atzeko Luzapena Eta Flexioa
- Makurtu poliki-poliki aurrera gerritik eroso ahal duzun neurrian, bizkarra zuzen eta burua bizkarrezurrarekin lerrokatuta mantenduz.
- Eutsi aurrerantz flexio-posizio honi segundo batzuetan, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Orain, leunki makurtu atzera, bizkarra luzatu eta gora begira sabairantz, oreka mantenduz.
- Eutsi luzapena segundo batzuetan, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Atzeko Luzapena Eta Flexioa
- Kontrolatu zure mugimenduak: ariketa egitean, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatzen dituzula. Poliki-poliki makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, hauek bizkarra estutu dezaketelako.
- Erabili zure muina: ihardu ezazu zure sabeleko muskuluak mugimendu osoan zehar. Horrek bizkarra onartzen laguntzen du eta ariketaren eraginkortasuna areagotu dezake.
- Saihestu hiperextending: posizio zutik itzultzean, saihestu bizkarra gehiegi arkuztatzea. Bizkarreko mina eta lesioak sor ditzakeen akats arrunta da. Horren ordez, helburua bizkarra neutroan mantentzea
Zutik Atzeko Luzapena Eta Flexioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Atzeko Luzapena Eta Flexioa?
Bai, hasiberriek Bizkarreko luzapen eta flexio ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da mugimendu sorta txikiago batekin hastea eta pixkanaka handitzea zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Gogoratu beti zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea lesioak saihesteko. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu osasun-hornitzaile batekin edo fitness-profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Atzeko Luzapena Eta Flexioa?
- Egonkortasuna Baloiaren Bizkarraren Luzapena eta Flexioa: Aldaketa honek egonkortasun-bola bat erabiltzen du zure aldakak eta gorputzaren behealdea eusteko, mugimendu sorta handiagoa eta erronka handiagoa eskainiz.
- Bizkarreko luzapena eta flexioa: aldakuntza honetan, sabelean etzanda etzanda eta goiko gorputza lurretik altxatzen zara, bizkarreko muskuluak erabiltzean arreta jarriz.
- BOSU Ball Bizkarreko Luzapena eta Flexioa: Aldaera honek BOSU bola bat dauka ezegonkortasun gehiago lortzeko, zure muina eta bizkarreko muskuluak biziago lantzen ditu.
- Erresistentzia-banda bizkarreko luzapena eta flexioa: aldakuntza honek zure oinen inguruan begiztatutako erresistentzia-banda barne hartzen du, mugimenduari erresistentzia elementu bat gehituz bizkarreko muskuluak gehiago desafiatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Atzeko Luzapena Eta Flexioa?
- Bird Dog ariketak bizkarreko luzapena eta flexioa osatzen du, muinaren indarra eta egonkortasuna hobetzen dituelako, eta hori funtsezkoa da bizkarreko luzapen eta flexio mugimenduetan jarrera eta oreka egokia mantentzeko.
- Ohola Zutik bizkarreko luzapena eta flexioa osatzen duten beste ariketa bat da, muin osoa indartzen baitu, bizkarreko muskuluak barne, hedapen eta flexio mugimenduetan bizkarrezurrari eusten lagundu diezaiokeelako, lesio arriskua murriztuz.
Erreferentzia-hitzak Zutik Atzeko Luzapena Eta Flexioa
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Back Extension entrenamenduak
- Flexio ariketak
- Atzera zutik luzatzeko teknikak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Zutik Flexio ariketak
- Aldakak indartzeko ariketak
- Gorputz pisuaren bizkarreko luzapena
- Aldakaren flexiorako zutik ariketak
- Atzera zutik luzatzeko eta flexionatzeko teknikak.