Zutik aldaka flexorea luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik aldaka flexorea luzatzea
Standing Hip Flexor Stretch ariketa onuragarria da, malgutasuna hobetzeko, giharren estutasuna murrizteko eta hip flexor muskuluetan lesioak saihesteko helburuarekin. Bereziki erabilgarria da kirolarientzat, korrikalarientzat edo eserita ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat, eta horrek aldakako flexorea estutu dezake. Tarte honetan aldian-aldian parte hartzeak mugikortasuna hobetu dezake, kirol-errendimendua hobetu eta osasun fisiko orokorrari laguntzen dio, bizkarreko mina arintzen eta postura hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik aldaka flexorea luzatzea
- Eman pauso bat eskuineko oinarekin, ezkerreko oina atzean mantenduz.
- Tolestu eskuineko belauna eta makurtu gorputza aurrera, ezkerreko hanka zuzen eta ezker orpoa lurrean mantenduz. Ezkerreko aldakako aurrealdean tarte bat sentitu beharko zenuke.
- Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula ziurtatuz.
- Aldatu hankak eta errepikatu prozesua zure eskuineko aldakako flexorea luzatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik aldaka flexorea luzatzea
- **Oinen kokapen zuzena:** Ohiko beste akats bat oinen kokapen okerra da. Zure aurreko oina lurrean tinko landatu behar da, eta atzeko oina behatzetan egon behar du. Horrek tarterako oinarri egonkorra bermatzen du eta balizko lesioak saihesten laguntzen du.
- **Aldakaren flexorea zentratu:** Tarte honi etekinik handiena ateratzeko gakoa aldaka flexorea zentratzea da. Horretarako, aldakak aurrera bultzatu behar dituzu bizkarra zuzen mantenduz. Horri esker, atzeko hankaren aldakan tarte sakon bat sentituko duzu. Saihestu gerrian makurtzearen akatsa, eta horrek bizkarreko behealdea estutu dezake.
- **Eutsi luzapenari
Zutik aldaka flexorea luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik aldaka flexorea luzatzea?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Zutik Hip Flexor Stretch ariketa egin dezakete. Tarte sinplea da, edozein lekutan egin daitekeena eta ez du ekipamendurik behar. Hala ere, ariketa behar bezala egiten dutela ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Garrantzitsua da postura ona mantentzea, sabeleko muskuluak engaiatuta edukitzea eta tartea minera arte ez bultzatzea. Hasiberriek horma edo aulki bati eutsi nahi diote oreka lortzeko. Beti bezala, komeni da ariketa fisikoko profesional bati edo mediku bati kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik aldaka flexorea luzatzea?
- Lunge Hip Flexor Stretch: honek oin bat aurrera egitea dakar, belauna orkatila gainean mantenduz eta atzeko hankako aldakako flexorea luzatzeko.
- Wall Hip Flexor Stretch: Honek hormatik aldenduta zutik egotea dakar, zure atzean oin bat horman jarriz eta, ondoren, aldakak aurrera bultzatzea aldaka flexorea luzatzeko.
- Eserita dagoen aldakako flexorea luzatzea: banku edo aulki baten ertzean eserita, hanka bat zure aurrean zuzen luzatu eta aurrerantz makurtuta aldaka-flexoreak luzatzeko.
- Aldakaren flexorea luzatzea: bizkarrean etzanda, belaun bat bularrerantz tiratu eta beste hanka zuzen luzatuz aldaka luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik aldaka flexorea luzatzea?
- Usoaren jarrera: Yoga-jarrera honek zutik dagoen aldaka flexorea luzatzeaz gain, aldakako flexorea luzatzeaz gain, aldaka artikulazioa irekiz eta mugimendu-aukera hobetuz, aldaka-flexorearen errendimendu hobea ekar dezake.
- Squats: Squats-ak ariketa onuragarriak dira Standing Hip Flexor Stretch-ekin parekatzeko, izan ere, luzapena malgutasunean zentratzen den bitartean, squats-ek aldaka-flexoreak eta inguruko muskuluak indartzen lan egiten dute, koadrizepsak eta gluteiak barne, beheko gorputzerako entrenamendu orekatu bat sortuz.
Erreferentzia-hitzak Zutik aldaka flexorea luzatzea
- Gorputz pisua izterreko ariketa
- Aldakaren flexorea luzatzea
- Izterrak indartzeko ariketa
- Gorputz-pisua Hip Flexor Stretch
- Zutik izterraren luzapena
- Beheko gorputz-pisuaren ariketa
- Hip Flexor Bodyweight Entrenamendua
- Zutik aldaka flexorea gorputz-pisuaren ariketa
- Izterrak tonifikatzea Gorputz-pisua luzatzea
- Hip Flexor Stretch izterraren indarra lortzeko