Zutik alboko bihurgunea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik alboko bihurgunea
Zutik alboko bihurgunea ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere zeiharrei zuzenduta, core indarra eta malgutasuna areagotuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du jarrera hobetzeko, oreka hobetzeko eta arnasketa hobea sustatzeko, bizkarreko eta lepoko mina murrizten laguntzen duen bitartean.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik alboko bihurgunea
- Altxa poliki-poliki beso bat, zuzen mantenduz, buruaren gainean eta makurtu gorputzaren goiko aldea kontrako norabidean, gerrian makurtuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, gorputzaren alboan zehar tartea sentituz.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu prozesua beste besoarekin.
- Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopururako edo denbora-tarterako.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik alboko bihurgunea
- Mantendu jarrera egokia: ariketa egiterakoan, ziurtatu zutik zaudela oinak aldaka-zabalera aldenduta. Sorbaldak lasai egon behar dira eta bularra irekita. Saihestu sorbaldak makurtu edo aurrera edo atzera makurtu; mugimendua albokoa izan behar da, alborantz bakarrik makurtuz.
- Kontrolatu zure mugimendua: ohiko akats bat ariketa azkar egitea da edo bultzada erabiltzea alde batetik bestera kulunkatzeko. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Makurtu albo batera ahal duzun neurrian kontrola mantenduz, gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Engage Your Core: Standing Side Bend zure zeiharra du helburu nagusiki, baina bikaina ere bada.
Zutik alboko bihurgunea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik alboko bihurgunea?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Standing Side Bend ariketa. Ariketa sinple eta eraginkorra da, muinean eta bizkarrezurra malgutasuna eta indarra areagotzen laguntzen duena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta forma ona mantentzen zentratzea. Ondoeza edo mina sentitzen bada, ariketa gelditu eta fitness profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik alboko bihurgunea?
- Beste aldaera bat Half Moon Pose da, oreka elementu bat barneratzen duena, hanka batean zutik eta albo batera makurtuz.
- Alboko angelu birakaria aldakuntza zailagoa da, gorputz-enborraren bira bat eta alborako bihurgune sakonagoa barne hartzen dituena.
- Gate Pose Standing Side Bend-en belauniko aldaera bat da, oreka zailtasunak dituztenentzat aukera leunagoa eskaintzen duena.
- Azkenik, Crescent Moon Pose belaunetan zutik jarrita, beso bat burutik luzatu eta albo batera makurtuta dagoen aldaera bat da.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik alboko bihurgunea?
- Triangelu Hedatua Posek zutik alboko bihurgunea ere osatzen du, izterrak, belaunak eta orkatilak luzatzen eta indartzen baititu, eta horrela alboko bihurgunerako behar den malgutasuna eta indarra hobetzen ditu.
- Upward Salute Pose onuragarria da sabela luzatzen duelako, digestioa hobetzen baitu eta hankak eta besoak indartzen baititu, zutik alboko bihurgunearen onura orokorrak areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Zutik alboko bihurgunea
- Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
- Alboko bihurguneen entrenamendua
- Zutik alboko bihurguneen errutina
- Gerria bideratzeko ariketa
- Gorputz pisuaren alboko bihurgunea
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Zutik gerrian entrenamendua
- Alboko okertzeko ariketak abdominaletarako
- Gorputzaren pisuaren gerrian ariketak
- Zutik alboko bihurgunea nukleoaren indarra lortzeko