Zutik alboko bihurgunea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik alboko bihurgunea
Zutik alboko bihurgunea zeiharrei zuzendutako ariketa sinple baina eraginkorra da, malgutasuna hobetzen duena eta core indarra hobetzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, bere intentsitate aldagarria dela eta. Jendeak ariketa hau errutinan sartzea aukera dezake bere jarrera hobetzeko, bizkarreko mina arintzeko eta gorputz orekatuagoa sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik alboko bihurgunea
- Altxatu eskuineko besoa zure buru gainetik, ezkerreko besoa alboan mantenduz.
- Poliki-poliki makurtu zure gorputza ezkerrera, eskuineko besoa gainean luzatuta eta ezkerreko besoa behera zintzilik mantenduz.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, gorputzaren eskuineko aldean tartea sentituz.
- Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa beste aldean ezkerreko besoa altxatuz eta eskuinera makurtuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik alboko bihurgunea
- Mugimendu kontrolatuak: Ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin egin behar da. Saihestu kolpeak edo bat-bateko mugimenduak egitea, horrek giharretako tentsioa eragin dezakeelako. Horren ordez, zentratu mugimendu leun eta fluido batean albo batera makurtzen zaren bitartean.
- Luzatze berdina bi aldeetan: ohiko akats bat alde bat bestearen alde egitea da. Ziurtatu bi aldeetara berdin makurtzen ari zarela entrenamenduan oreka eta simetria mantentzeko.
- Mantendu zure core engaiatua: zure muina ariketan zehar parte hartzeak oreka mantentzen lagunduko dizu, entrenamendua areagotzen ere lagunduko dizu. Ohiko akats bat sabelaldea erlaxatzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta bizkarreko tentsioa eragin dezake.
- Arnasa
Zutik alboko bihurgunea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik alboko bihurgunea?
Bai, hasiberriek Standing Side Bend ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, malgutasuna hobetzen eta muskuluak indartzen lagun dezakeena. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea lesioak saihesteko. Hona hemen urratsez urrats gida: 1. Zutitu zuzen oinak aldaka-zabalera aldenduta. Hau da zure hasierako posizioa. 2. Altxatu eskuineko besoa zuzen sabairantz. 3. Makurtu goiko gorputza ezkerrera, besoa luzatuta mantenduz. Ziurtatu gerritik makurtzen ari zarela eta ez aldakatik. 4. Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta itzul zaitez hasierako posiziora. 5. Errepikatu ezkerreko besoarekin. Gogoratu, garrantzitsua dela gorputza lerrokatuta egotea eta ez aurrera edo atzera makurtzea. Gainera, ez ezazu gehiegi bultzatu zeure burua. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik alboko bihurgunea?
- Ilargiaren jarrera: aldakuntza honetan, oinak elkarrekin jarrita, besoak gora altxatu, hatzak elkarlokatu eta, gero, astiro-astiro makurtzen zara alde bakoitzean.
- Gate Pose: Belaun batean belaunikatu, beste hanka albo batera luzatu eta besoa buruaren gainetik iristea gorputzaren alboan zehar tarte bat sortzeko.
- Burutik belaunetik biraka jarrera: aldakuntza honek lurrean esertzea eskatzen du hanka bat albo batera luzatuta eta bestea barrurantz okertuta, gero hanka luzatuta makurtu, besoa gainetik helduz.
- Ilargi-erdiaren jarrera: Oreka-jarrera hau da, hanka batean zutik jartzen zaren, beste hanka lurrearekiko paralelo altxatzen duzun eta beso bat lurrera eta bestea zerura iristen zarenean, bihurgune bat sortuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik alboko bihurgunea?
- Triangeluaren postura hedatua: Jarrera honek zutik alboko bihurgunea osatzen du gorputzaren alde osorako tarte sakona emanez, alboko bihurgunearen antzera. Hankak, muina eta besoak ere indartzen ditu, alboko bihurgunearen onura orokorrak areagotuz.
- Eserita Aurrera Makurdura: Ariketa honek zutik alboko bihurgunea osatzen du, bizkarrezurra eta sorbaldak luzatuz eta indartuz. Gainera, garuna lasaitzen eta estresa eta antsietatea arintzen laguntzen du, eta horrek fokua eta kontzentrazioa hobetu ditzake alboko bihurgunean.
Erreferentzia-hitzak Zutik alboko bihurgunea
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Side Bend entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputzaren alboko bihurgunea
- Gerria argaltzeko entrenamenduak
- Zutik alboko bihurgunearen errutina
- Gorputzaren pisuaren gerrian ariketak
- Alboko bihurgunea gerria tonifikatzeko
- Zutik gerrian entrenamendua
- Gorputzaren gerria murrizteko ariketa