Zutik alboko bihurgunea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik alboko bihurgunea
Zutik alboko bihurgunea ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere zeiharrei zuzenduta, core indarra hobetuz eta malgutasuna areagotuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, eta onurak eskaintzen ditu, hala nola, postura hobetzea, oreka hobea eta bizkarreko mina arintzea. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du, egoera fisiko orokorra hobetzeko, eguneroko mugimenduetan laguntzeko eta gerri arinagoa eta tonuduna sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik alboko bihurgunea
- Altxatu eskuineko besoa zerura zuzen, ezkerreko besoa alboan zintzilik mantenduz.
- Poliki-poliki makurtu zure gorputza ezkerrera gerritik, eskuineko besoa gorantz eta ezkerreko besoa behera zintzilik mantenduz.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, gorputzaren eskuineko aldean tartea sentituz.
- Itzuli zutik posiziora eta errepikatu prozesua ezkerreko besoa altxatuta eta eskuinera okertuta.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik alboko bihurgunea
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu bat-bateko mugimenduak edo kolpeak. Ariketa honen gakoa makurtze motela eta kontrolatua da. Horrek segurtasuna bermatzeaz gain, ariketaren eraginkortasuna maximizatzen du zure muskuluak mugimenduan zehar sartuz.
- **Arnasketa Eredua**: Ez ezazu arnasari eutsi ariketan zehar. Arnastu zuzen zutik zaudela eta arnasa makurtzen zaren bitartean. Arnasketa egokiak oreka mantentzen laguntzen du eta muskuluek behar duten oxigenoa ematen dute.
- **Ekidin gehiegi luzatzea**: funtsezkoa da gorputza gehiegi ez bultzatzea eta gehiegi luzatzea. Gehiegizko luzatzeak lesioak eragin ditzake. Makurtu zure gorputzak ahalbidetzen duen neurrian. Ohiko praktikarekin, zure malgutasuna izango da
Zutik alboko bihurgunea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik alboko bihurgunea?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Standing Side Bend ariketa. Tarte sinple eta eraginkorra da, zeiharretara, bizkarra eta hamstrings zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da bihurgune leun batekin hastea muskuluak estutu ez daitezen. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, funtsezkoa da forma zuzena erabiltzea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Mina edo ondoeza nabaritzen bada, ariketa berehala gelditu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik alboko bihurgunea?
- Ilargiaren jarrera: besoak goitik altxatzea, eskuak elkarrekin lotzea eta gerritik alde batera makurtzea dakar, gero bestera.
- Burutik belaunetik biraka jarrera: aldakuntza honetan, lurrean esertzen zara hanka bat luzatuta eta bestea tolestuta, gero enborra luzatutako hankaren gainean okertu.
- Gate Pose: Belauniko batean belauniko jartzea dakar beste hanka albo batera luzatuta, gero enborra luzatutako hankaren gainean okertuz.
- Half Moon Pose: Oreka-jarrera hau da, hanka batean zutik jarri eta enborra albo batera makurtzen duzun, beso bat lurrera eta bestea zerura luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik alboko bihurgunea?
- Triangeluaren jarrera: Ariketa hau onuragarria da, zeiharra ere bideratzen baitu eta gorputzaren alboak luzatzen ditu, Zutik alboko bihurgunearen antzera, horrela muskulu horien malgutasuna eta indarra hobetuz.
- Alboko angelu hedatua: Jarrera honek zutik alboko bihurgunea osatzen du, gerria luzatu eta sendotu ez ezik, bularra eta aldakak ere irekitzen dituelako, eta horrek alboko bihurgunean zehar mugimendu sorta orokorra handitzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Zutik alboko bihurgunea
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Zutik alboko bihurgune ariketa
- Gorputz pisuaren alboko bihurgunea
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerrian entrenamenduak
- Gerria argaltzeko alboko bihurgunea
- Zutik gerrian ariketa
- Gorputzeko gerriaren tonifikazioa
- Zutik gorputz pisuaren alboko bihurgunea.