Zubia Hip Abduction
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zubia Hip Abduction
Bridge Hip Abduction ariketa dinamiko bat da, batez ere gluteus muskuluak indartzen dituena, core egonkortasuna hobetzen duena eta aldakako malgutasuna hobetzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere gorputzaren beheko indarra eta errendimendu atletikoa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau onuragarria da jarrera hobetu, bizkarreko mina murrizteko eta eguneroko jardueretarako edo kiroletarako gaitasun funtzionala maximizatu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zubia Hip Abduction
- Bultza ezazu orpoak lurrera eta altxa aldakak lurretik gluteoak estutuz gorputza sorbaldetatik belaunetaraino lerro zuzen bat osatu arte.
- Zubi-posizioan zaudenean, poliki-poliki zabaldu belaunak ahal duzun neurrian, oinak mugitu gabe.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta, ondoren, berriro elkartu belaunak.
- Jaitsi aldakak lurrera errepikapen bat osatzeko, eta errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Zubia Hip Abduction
- Engage Your Core: zure aldakak lurretik altxatu aurretik, ziurtatu zure muina lotzen duzula. Horrek bizkarreko behealdea edozein tentsiotik babestuko du eta oreka mantentzen lagunduko dizu ariketa osoan zehar.
- Altxatu eta ireki: Aldakak lurretik altxatzen dituzun bitartean, mantendu bizkarra zuzen eta ez arkutu. Aldakak altxatuta, ireki belaunak kanporantz. Saihestu belaunak barrurantz murgiltzen uztea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta belaunak eta aldakak.
- Mugimendu kontrolatuak: Ziurtatu zure mugimendu guztiak motelak eta kontrolatuak direla. Ariketa azkar egiteak edo aldakak altxatzeko momentua erabiltzeak lesioak sor ditzake.
- Arnasketa erregularra: ez eutsi arnasa ariketa egiten ari den bitartean. Beharko zenuke
Zubia Hip Abduction Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zubia Hip Abduction?
Bai, hasiberriek Bridge Hip Abduction ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da gluteus muskuluak eta aldakak sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokian zentratzea lesiorik ekiditeko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sortzen bazaizu, gomendatzen da gelditzea eta fitness profesional edo fisioterapeuta batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Zubia Hip Abduction?
- Bridge Hip Abduction Erresistentzia Bandarekin: Aldaera honetan, erresistentzia banda bat jartzen da belaunetan edo izterretan erresistentzia gehigarria gehitzeko, ariketa zailagoa eta eraginkorragoa bihurtuz.
- Bridge Hip Abduction Egonkortasun Ball batekin: aldakuntza honek zure oinak egonkortasun pilota batean jartzea dakar lurrean beharrean, eta horrek oreka eta muinaren egonkortasuna hobetzen ditu.
- Bridge Hip Abduction Glute Squeeze-rekin: aldakuntza honetan, zure gluteak zubiaren posizioaren goiko aldean estutzen dituzu aldakako abdukzioa egin aurretik, eta horrek glutearen muskuluen fokua areagotzen du.
- Zubi haztaturiko hip-abdukzioa: aldakuntza honek pisua edo dumbbell bat aldaketan eustea dakar ariketa egiten duzun bitartean, eta horrek erresistentzia maila gehigarria gehitzen du eta glutearen eta aldakako muskuluak biziago zuzentzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Zubia Hip Abduction?
- Clamshells: Clamshells aldaka-abduktoreak lantzen ditu, zehazki gluteus medius, ezinbestekoa dena Bridge Hip Abduction egiteko. Gihar hau indartzeak Bridge Hip Abduction-en eraginkortasuna eta eraginkortasuna areagotzen lagun dezake.
- Squats: Squats beheko gorputz osoa lantzen duen ariketa konposatua da, gluteiak, quadriceps eta hamstrings barne. Beheko gorputzaren indarra orokorra hobetuz, squats-ek zubi-hiparen abductionetan forma egokia mantentzeko gaitasuna hobetu dezake, lesio arriskua murriztuz.
Erreferentzia-hitzak Zubia Hip Abduction
- Gorputzeko aldakako ariketak
- Bridge Hip Abduction entrenamendua
- Aldakak indartzeko ariketak
- Gorputz-zubia Hip Abduction
- Aldaketarako etxeko entrenamenduak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldakako muskuluetarako
- Zubi-aldakaren bahiketa ekiporik gabe
- Aldakaren abdukzio ariketak etxean
- Gorputz pisua aldaka abdukzio entrenamendua
- Aldakak indartzea Bridge Hip Abduction-ekin.