Zubia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zubia
Bridge ariketa oso eraginkorra den entrenamendu bat da, gluteoak, bitxikiak eta muina sendotzeko eta egonkortasun orokorra hobetzeko. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda baitaiteke intentsitatea handitzeko edo murrizteko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke postura hobetzeko, bizkarreko mina murrizteko eta beste jarduera fisikoetan errendimendua hobetzeko dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zubia
- Tolestu belaunak eta mantendu oinak lurrean, eta ziurtatu aldakekin lerrokatuta daudela.
- Orpoetatik bultzatuz, altxa aldakak lurretik bizkarra zuzen mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure gorputzak sorbaldetatik belaunetaraino lerro zuzen bat osatzen duela ziurtatuz.
- Poliki-poliki, jaitsi zure gorputza hasierako posiziora errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Zubia
- Engage Your Core: zubia modu seguruan eta eraginkorrean egiteko, zure core muskuluak lotu behar dituzu. Aldakak lurretik altxatu aurretik, estutu sabeleko eta ipurmasaileko muskuluak. Horrek gorputza altxatzen laguntzen ez ezik, bizkarreko behealdea babesten du.
- Altxatu eta jaitsi poliki-poliki: ohiko beste akats bat mugimendua azkartzea da. Garrantzitsua da aldakak lurretik poliki-poliki altxatzea, posizioari segundo batzuetan eutsi eta gero gorputza astiro-astiro jaistea. Horrek ziurtatuko du zure muskuluak erabiltzen ari zarela, ez momentua, ariketa egiteko.
- Mantendu zure gorputza lerrokatuta: zubian zehar, zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du sorbaldetatik
Zubia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zubia?
Bai, hasiberriek zalantzarik gabe egin dezakete zubi ariketa. Ariketa bikaina da muina eta beheko gorputza indartzeko, gluteoak, hamstrings eta bizkarreko behealdea barne. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesiorik ez izateko. Prestatzaile batek edo fitness-aditu batek hasierako etapetan gidatzea ere lagungarria izan daiteke inprimakia ondo ateratzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Zubia?
- Hanka bakarreko zubia bertsio zailagoa da, zubia egiten duzun bitartean hanka bat lurretik altxatzea dakar, horrela muina lotuz eta oreka hobetuz.
- Erresistentzia Banda duen Zubiak zailtasun maila gehigarria gehitzen du izterren inguruan erresistentzia banda bat sartuz entrenamenduaren intentsitatea areagotzeko.
- Elevated Bridge-k zubi estandarra egitea dakar, baina oinak maila edo banku batean altxatuta, eta horrek mugimendu-aukera areagotzen du eta glutei eta iskaibarretara biziago zuzentzen ditu.
- Egonkortasun-bola duen zubia zubia egiten den bitartean oinak egonkortasun-baloi batean jartzea dakar, oreka zalantzan jartzen duena eta muskuluak modu eraginkorragoan lotzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Zubia?
- Squat-a Zubiaren osagarri den beste ariketa bat da, gluteoak eta izterrak indartzen baititu, hau da, zubi batean aldakak lurretik altxatzeko erabiltzen diren muskulu nagusiak.
- Superman ariketa Zubia osatzen du, bizkarreko beheko muskuluak indartzen baititu, gorputzak zubi-posizioa denbora luzeagoan mantentzeko duen gaitasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Zubia
- Gerrirako zubi ariketa
- Gorputzaren pisuaren entrenamendua gerrirako
- Gerriari zuzendutako zubi ariketa
- Gorputz pisuko zubi entrenamendua
- Gerria murrizteko zubia
- Indartu gerria zubi ariketarekin
- Gerriari ariketa gorputzaren pisua erabiliz
- Gerrirako zubia
- Gerria tonifikatzeko zubi ariketa
- Gerria argaltzeko zubi entrenamendua