Zottman kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zottman kizkurra
Zottmann Curl biceps eta besaurreetara zuzendutako ariketa oso eraginkorra da, goiko besoetarako entrenamendu integrala eginez. Denentzat egokia da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Norbaitek ariketa hau egin nahiko luke besoen indarra hobetzeko, muskulu-masa handitzeko eta helduleku-indarra hobetzeko, hainbat kirol eta eguneroko jardueretan onuragarria izan daitekeena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zottman kizkurra
- Kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Dumbbells sorbaldaren altuerara iristen direnean, biratu eskumuturrak palmondoak behera begira egon daitezen.
- Jaitsi pisuak atzera posizio honetan, ukondoak geldi mantenduz.
- Biratu eskumuturrak hasierako posiziora, palmondoak aurrera begira, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Zottman kizkurra
- **Saihestu kulunkatzea**: jendeak egiten duen akats arrunta da bizkarra edo sorbaldak erabiltzea pisuak altxatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du, baina baita lesio arriskuak ere. Mantendu ukondoak gorputzetik hurbil eta saihestu pisuak altxatzeko bultzadarik erabiltzea. Mugimendua kontrolatu eta nahita izan behar da.
- **Pisu egokia**: aukeratu zure forma arriskuan jarri gabe altxa dezakezun pisu bat. Hobe da pisu arinekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean. Astunegiak diren pisuak altxatzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. 4
Zottman kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zottman kizkurra?
Bai, hasiberriek Zottman Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Zottman Curl ariketa bikaina da biceps eta besaurreetara bideratzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek teknika egokia ikasteko denbora hartu behar dute eta fitness profesional baten aholkuak bilatzea kontuan hartu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Zottman kizkurra?
- Alderantzizko kizkurra: Aldaera honetan, palmondoak behera begira daude mugimendu osoan zehar, besaurre-luzatzaileei eta brakialisari zuzenduta.
- Biceps kizkur estandarra: ariketa osoan zehar palmondoak gora begira mantentzen dituzun kizkur tradizionala da, biceps brachii-n zentratuz.
- Kontzentrazio kizkurra: aldakuntza honek ukondoa zure barneko izterrean pausatzen duela eseri eta hortik pisua kizkurtzea dakar, biceps muskuluari arreta bizia emanez.
- Predikariaren kizkurra: aldaera honek predikari-banku bat erabiltzen du biceps isolatzeko, sorbalden eta bizkarreko erabilera ezabatuz, horrela bizepsak lan guztia egiten duela ziurtatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Zottman kizkurra?
- Kontzentrazio kizkur: hauek biceps muskuluetan zentratzen dira, Zottmann kizkurren antzera, eta zure bicep-en gailurra hobetzen laguntzen dute ariketan zehar besoaren kokapen berezia dela eta.
- Tricep Dips: Zottmann Curls batez ere biceps-ean zentratzen den bitartean, Tricep Dips-ek osatzen dute triceps-a bideratuz, besoko muskulu nagusi guztiak indar eta garapen orekaturako praktikatzen ari direla bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Zottman kizkurra
- Zottman Curl entrenamendua
- Bizepsetarako dumbbell ariketak
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Zottman Curl teknika
- Nola egin Zottman Curl
- Biceps entrenamenduak dumbbellekin
- Zottman Curl goiko besoetarako
- Dumbbell Zottman Curl gida
- Zottman Curl beso ariketa
- Biceps entrenatzen Zottman Curl-ekin.