Zoruaren hiperextensioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zoruaren hiperextensioa
Floor Hyperextension ariketa oso eraginkorra da, batez ere bizkarreko behealdeari zuzenduta, arlo honetan malgutasuna indartzen eta hobetzen laguntzen duena. Aukera bikaina da maila guztietako pertsonentzat, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo jarrera hobetu eta bizkarreko mina arindu nahi dutenentzat. Ariketa hau errutinan sartuz, gizabanakoek beren oinarrizko egonkortasuna hobetu dezakete, gorputzaren lerrokatze hobea susta dezakete eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zoruaren hiperextensioa
- Jarri eskuak buruaren atzealdean, ukondoak alboetara eta hankak atzetik guztiz luzatuta.
- Arnastu eta poliki-poliki altxatu goiko gorputza eta hankak lurretik ahalik eta erosoen, bizkarreko muskuluak erabiliz.
- Eutsi posizio honi une batez, lepoa neutroan mantentzen duzula eta ez estutu.
- Arnas bota eta astiro jaitsi gorputza hasierako posiziora, ariketa gomendatzen den adina aldiz errepikatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zoruaren hiperextensioa
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presaka. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da, muskuluen uzkurduran eta askapenean zentratuz. Ohiko akats bat gorputza lurretik altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek bizkarra eta lepoa estutu ditzake.
- Engage Your Core: hiperextentsioen ardatz nagusia bizkarreko behealdea den arren, garrantzitsua da zure core muskuluak ariketa osoan zehar hartzea. Horrek zure gorputza egonkortzen eta bizkarrezurra babesten laguntzen du, forma orokorra hobetzen du.
- Saihestu Overarching: zoruaren hiperextensioak egitean ohiko akats bat mugimenduaren goiko aldean atzealdea gainditzea da. Oro hartzeak gehiegizko tentsioa eragin diezaioke bizkarrean behealdean, eta balizko lesioak eragin ditzake. Horren ordez,
Zoruaren hiperextensioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zoruaren hiperextensioa?
Bai, hasiberriek Floor Hyperextension ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forman zentratzea balizko lesiorik ez izateko. Era berean, gomendagarria da fitness entrenatzaile edo profesional batekin kontsultatzea, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Ariketa hau ezin hobea da bizkarreko beheko muskuluak eta muskuluak indartzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Zoruaren hiperextensioa?
- Aulki erromatarra hiperextensioa: aldakuntza honetan, aulki erromatar izeneko banku espezializatu bat erabiltzen duzu aldakak eta hankak eusteko hiperextensioa egiten duzun bitartean.
- Inklinazio Bankuaren Hiperextensioa: aldaera honek inklinazio banku bat erabiltzean datza hiperextensioa egiteko, ariketari angelu eta intentsitate ezberdina emanez.
- Hiperextensioa banda: aldakuntza honetarako, zure aurrean dagoen objektu sendo bati lotuta dagoen erresistentzia banda bat erabiltzen duzu, zuregana tiratuz hiperextensioa egiten duzun bitartean.
- Hiperextensio haztatua: aldakuntza honek pisu-plaka edo dumbbell bat zure bularrean eustea dakar hiperextensioa egiten duzun bitartean, ariketaren erresistentzia eta intentsitatea handituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Zoruaren hiperextensioa?
- Oholak Floor Hyperextensions ariketa osagarri bikaina dira, muskuluak indartzen baitituzte, ezinbestekoak baitira forma egokia mantentzeko eta hiperextensioetan lesioak saihesteko.
- Bird Dogs ariketak Floor Hyperextensions osatzen du, muskulu-talde berdinak modu ezberdin batean bideratuz, zehazki bizkarreko beheko aldean eta gluteietan, eta, aldi berean, muina lotzen du eta oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Zoruaren hiperextensioa
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Zoruaren hiperextensioa entrenamendua
- Aldakak indartzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Zoruaren hiperextensioa aldakako muskuluetarako
- Gorputz-pisua aldaka flexorea ariketa
- Gorputz pisuaren entrenamenduak zuzenduta
- Etxeko entrenamenduak aldakako muskuluetarako
- Solairuaren hiperextensioa gorputz-pisuaren ariketa
- Aldakak sendotzea zoruaren hiperextensioarekin.