Zorua bihurrituz Crunch oinak bankuan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zorua bihurrituz Crunch oinak bankuan
Floor Twisting Crunch Feet on Bench zure sabeleko muskuluak zuzentzen dituen ariketa dinamikoa da, zehazki zeiharra, core indarra eta egonkortasuna hobetuz. Ezin hobea da gorputz-enborraren biraketa eta gorputz-egokitze orokorra hobetu nahi duten edozein fitness-maila duten pertsonentzat. Ariketa hau desiragarria da erdiko sekzioa zizelkatzeko duen eraginkortasunagatik, jarrera hobea sustatzeko eta potentzialki kirol-errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zorua bihurrituz Crunch oinak bankuan
- Jarri eskuak arinki buruaren atzean edo gurutzatu bularraren gainean, ukondoak zabal-zabal mantenduz.
- Lotu zure muskuluak eta altxatu goiko gorputza lurretik, aldi berean, enborra eskuinera bihurrituz, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunerantz eramateko helburuarekin.
- Jaitsi gorputza hasierako posiziora, mugimendu kontrolatua ziurtatuz.
- Errepikatu mugimendu bera baina oraingoan, enborra ezkerrera bihurritu, eskuineko ukondoa ezkerreko belaunerantz eramateko helburuarekin. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Zorua bihurrituz Crunch oinak bankuan
- **Kontrolatutako Mugimenduak**: Saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Floor Twisting Crunch-ari etekinik handiena ateratzeko gakoa poliki eta kontrolarekin egitea da. Kurtsi egiten duzun bitartean, biratu zure enborra, kontrako ukondoa kontrako belaunerantz mugi dadin. Behera kontrolarekin, eta gero errepikatu beste aldean.
- **Engage Your Core**: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da zure core muskuluak benetan lantzea. Imajinatu sabel-botoia bizkarrezurrantz tiratzen duzula, honek muskulu egokiak aktibatuko ditu eta emaitza onenak emango dizkizu.
- **Ekidin lepoa estutzea**: ohiko akatsa
Zorua bihurrituz Crunch oinak bankuan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zorua bihurrituz Crunch oinak bankuan?
Bai, hasiberriek Floor Twisting Crunch Feet on Bench ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ariketa honek core indarra eta koordinazio maila jakin bat eskatzen duela. Hasiberriek poliki-poliki hasi eta forma egokia mantentzen zentratu behar dute lesioak saihesteko. Hasiberrientzako lagungarria izan daiteke oinarrizko ariketa sinpleagoekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka mugimendu konplexuagoetara igotzea, hala nola Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Ariketa-errutina berri bat hastean beti da ideia ona fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Zorua bihurrituz Crunch oinak bankuan?
- Bicycle Crunch lurrean etzanda, eskuak buruaren atzean jarri, belaunak bularrera eraman eta omoplatoak lurretik altxatzen dituzun beste aldaera bat da.
- Standing Oblique Crunch aldaera bat da, non oinak aldaka-zabalera aldenduta zaudela, eskuak buruaren atzean jarri eta eskuineko belauna altxatu eta eskuineko ukondoa bata bestearengana jaisten zarenean.
- Reverse Crunch eskuak alboetan lurrean etzanda, oinak lurretik altxatzen dituzun aldaera bat da, eta ondoren zure muina erabiltzen duzun belaunak bularrera tiratzeko.
- Twist duen ohola beste aldaera bat da, non oholaren posizio tradizionalean hasten zarenean, gero zure gorputza alde batera eta gero bestera bihurrituz, zure zeihark lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Zorua bihurrituz Crunch oinak bankuan?
- Bizikleta Crunches-ek Floor Twisting Crunch Feet Bench-en osagarri diren beste ariketa eraginkor bat dira. Bihurketa-mugimendu antzeko bat dakar, zeiharrei zuzenduta eta nukleoaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
- Russian Twist Ariketa bikaina da, Floor Twisting Crunch Feet Bench-en osagarria, enborraren errotazio-mugimenduan zentratzen delako, eta, horrela, bihurriduran oso inplikatuta dauden zeiharren indarra eta malgutasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Zorua bihurrituz Crunch oinak bankuan
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Bihurriduraren entrenamendu crunch
- Gerrirako zoruko ariketak
- Oinak bankuan jarrita bihurrituz
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Solairuaren aldaerak
- Gerrirako bankuko ariketak
- Bihurriketa crunch gorputz-pisuaren ariketa
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Gorputz pisua bihurrituz lurrean.