Zoru haztatua bihurrituz Crunch oinak bankuan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zoru haztatua bihurrituz Crunch oinak bankuan
Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench ariketa eraginkorra da, sabeleko muskuluak, zeiharra barne, indarrez eta egonkortasuna areagotuz. Entrenamendu hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, pisu aldaketekin duen intentsitate erregulagarria dela eta. Pertsonak ariketa hau nahiago izan dezakete, jarrera hobetzen laguntzen baitu, kirol-errendimendua hobetzen eta erdiko erdiko tonu sendoa sustatzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zoru haztatua bihurrituz Crunch oinak bankuan
- Eutsi pisu-plata edo dumbbell bat bularrean zehar bi eskuekin erresistentzia gehitzeko.
- Lotu zure muina eta poliki-poliki altxatu goiko gorputza, enborra eskuinera bihurrituz gora egiten duzun bitartean.
- Jaitsi zure gorputza atzera hasierako posiziora mugimendu kontrolatu batean.
- Errepikatu mugimendua, oraingoan enborra ezkerrera bihurrituz gora egiten duzun bitartean, eta errepikatu bakoitzean aldeak txandakatzen jarraitu.
Ariketa burutzeko Oharrak Zoru haztatua bihurrituz Crunch oinak bankuan
- Mugimendu kontrolatua: Crunch egitean, ez presarik ibili. Mugimendu motelak eta kontrolatuak funtsezkoak dira sabeleko muskuluak eraginkortasunez lantzeko. Goiko gorputza altxatzen duzun bitartean, enborra eskuinera bihurritu eta ezkerreko ukondoa eskuineko belaunean ukitzen saiatu. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu beste aldean.
- Engage Your Core: Ziurtatu zure muina engaiatzen ari zarela ariketa osoan, ez bakarrik gorputza altxatzen ari zarenean. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta bizkarreko behealdea babesten ere lagunduko dizu.
- Saihestu tentsioa: saihestu lepoa estutzea edo eskuekin tiratzea. Zure eskuak hor daude
Zoru haztatua bihurrituz Crunch oinak bankuan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zoru haztatua bihurrituz Crunch oinak bankuan?
Bai, hasiberriek Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik eta behin, behar bezala eta segurtasunez egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta egoera fisikoa hobetzen duten heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Zoru haztatua bihurrituz Crunch oinak bankuan?
- Cable Twist Crunch beste aldaera bat da, non kable-makina bat erabiltzen duzun erresistentzia gehitzeko bihurridura-kriska egiten duzun bitartean, zure zeiharra eta abdominalak zuzenduta.
- Medicine Ball Russian Twist eserita dagoen aldaera bat da, non sendagai-baloi bati eutsi eta enborra alde batetik bestera bihurritzen duzun, zure muina eta zeiharra lotuz.
- Plate Twist Crunch solairuan oinarritutako aldaera bat da, non pisu-plaka bat eusten duzun eta bihurridura-kriskatua egiten duzun, erresistentzia-angelu ezberdina eskainiz.
- Kettlebell Windmill zutik dagoen aldaera bat da, kettlebell bat esku batean eduki eta enborra bihurrituz, zeiharra, abdominalak eta bizkarreko behealdea lantzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Zoru haztatua bihurrituz Crunch oinak bankuan?
- "Bicycle Crunches"-ek osagarri egiten du Floor Twisting Crunch Feet haztatuen bankuan, bihurriketa-mugimendu bat baitakar, zeiharretara zuzenduta eta muinaren indar eta malgutasun orokorra hobetuz.
- "Russian Twists" beste ariketa osagarri handi bat dira, antzeko bihurridura-mugimendu bat dakarrelako, errotazio-indarra hobetzen eta muskulu-erresistentzia hobetzen laguntzen baitu, pisudun zoruaren bihurridura-oinak bankuan egitea erraztuz.
Erreferentzia-hitzak Zoru haztatua bihurrituz Crunch oinak bankuan
- Gerrirako haztatutako krokak
- Zorua bihurrituz pisuekin
- Gerrirako bankuko crunch ariketa
- Gerrian haztatutako entrenamendua
- Zorua bihurritzeko gerria tonifikatzeko
- Gerrian ariketak pisuekin
- Gerria murrizteko bankuko crunchs
- Zorua bihurritzeko entrenamendu haztatua
- Gerrian zuzendutako crunch pisuekin
- Gerriari itxura emateko bankuaren haztadura