Zinta gainean ibiltzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zinta gainean ibiltzea
Zinta gainean ibiltzea eragin baxuko ariketa kardiobaskularra da, bihotzaren osasuna hobetzen duena, umorea areagotzen duena eta pisua kudeatzen laguntzen duena. Entrenamendu ezin hobea da maila guztietako pertsonentzat, hasiberrientzat eta artikulazio arazoak dituztenentzat barne, abiadura eta malda kontrolatzeko aukera ematen baitu. Norbanakoek ariketa hau erosotasunagatik, eguraldi baldintza guztietan ariketa egiteko gaitasunagatik eta fitness jarraitzaile integratuen bidez aurrerapena jarraitzeko aukeragatik aukera dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zinta gainean ibiltzea
- Hautatu "Abiarazte azkarra" edo "Eskuz" modua zintaren kontrol-panelean, eta gero pixkanaka handitu abiadura oinezko erritmo eroso batera.
- Mantendu bizkarra zuzen, burua gora eta utzi besoak naturalki alboetan ibiltzen zaren bitartean.
- Erreparatu zure urratsei, zintaren aurrealdetik edo atzealdera gehiegi hurbiltzen ez dela ziurtatu estropezu egin edo erortzeko.
- Entrenamendua amaitzeko, pixkanaka-pixkanaka murriztu abiadura erabat gelditu arte, eta gero, arretaz, jaitsi zintatik.
Ariketa burutzeko Oharrak Zinta gainean ibiltzea
- **Berotu eta hoztu**: Hasi beti entrenamendua 5 eta 10 minutuko beroketa batekin erritmo motelagoan, muskuluak ariketa egiteko prest izateko. Era berean, amaitu saioa hozteko aldi batekin zure bihotz-taupadak pixkanaka murrizteko eta muskulu-zurruntasuna saihesteko.
- **Abiadura eta inklinazioa pixkanaka handitzea**: ez hasi abiadura edo malda handian ibiltzen. Hasi entrenamendua erritmo erosoan eta pixkanaka handitu intentsitatea. Horrek lesioak saihesten lagunduko du eta azkarregi ez erretzen ziurtatzen du.
- **Saihestu gainditzea**: ohiko akats bat abiadura handitzeko edo egiteko pauso luzeak ematea da.
Zinta gainean ibiltzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zinta gainean ibiltzea?
Erabat! Zinta gainean ibiltzea ariketa bikaina da hasiberrientzat. Abiadura eta inklinazioa kontrolatzeko aukera ematen dizu, poliki-poliki has zaitezke eta pixkanaka intentsitatea handitu dezakezu zure egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Inpaktu txikia ere bada, eta hori errazagoa da artikulazioetan korrika egitea baino. Hasi baino lehen, ziurtatu berotzen eta gero hozten. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Zinta gainean ibiltzea?
- Zinta gainean ibiltzeak erritmo azkarragoa eta besoen mugimendu gehiegizkoak dakartza entrenamenduaren intentsitatea areagotzeko.
- Zinta batean ibiltzeko tarteak intentsitate handiko eta baxuko aldiak txandakatzen ditu, erresistentzia handitzen eta kaloria gehiago erretzen laguntzen du.
- Zinta batean albo-urratsak ibiltzea barruko eta kanpoko izterrak helburu dituen aldaera bat da, eta pertsona makinan alboetara ibiltzea eskatzen du.
- Zinta gainean atzerantz ibiltzea oreka eta koordinazioa zalantzan jartzen dituen aldaera paregabea da, muskulu-talde desberdinak lantzen dituen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Zinta gainean ibiltzea?
- Txirrindularitza, bizikleta geldian edo kanpoan, zinta ibiltzea osatzen du, inpaktu baxuko ariketa kardiobaskularra eskainiz, hankak tentsiorik gabe hanken muskuluak indartzen dituena, beste erresistentzia-entrenamendu bat eskainiz.
- Squats bezalako indarra lantzeko ariketak zinta batean ibiltzea ere osagarri izan daiteke, gorputzaren beheko indarra garatzen laguntzen baitute, ibiltzeko eraginkortasuna areagotuz eta lesio arriskua murrizten baitute.
Erreferentzia-hitzak Zinta gainean ibiltzea
- Zinta oinezko entrenamendua
- Kardio ariketa zinta gainean
- Leverage Machine Cardio Training
- Oinez Ariketa Bihotzeko Osasunerako
- Barruan Ibiltzeko Entrenamendua
- Zinta kardiobaskularren ariketa
- Inpaktu baxuko zinta ibiltzea
- Hasiberrientzako zinta entrenamendua
- Bihotz-taupadak areagotzeko ibilaldia
- Fitness oinez zinta gainean