Zigilua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zigilua
Seal ariketa Pilates mugimendua da, muina indartzen, malgutasuna hobetzen eta oreka hobetzen laguntzen duena. Aproposa da oinarrizko indarra eta gorputzaren kontrol orokorra areagotu nahi duten maila ertaineko gizabanakoentzat. Seal ariketa eginez, zure gorputzaren kontzientzia hobetu dezakezu, postura hobetu eta bizkarreko mina murrizteko, edozein fitness erregimenetarako osagarri onuragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zigilua
- Jarri palmondoak lurrean sorbaldaren azpian, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Bultzatu zure esku eta besoekin, goiko gorputza lurretik altxatuz, aldakak eta hankak lurrean mantenduz.
- Arku bizkarra eta altxa burua, sabairantz gora begira, bizkarrezurrean kurba bat sortuz foka luzatze baten antzera.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi gorputza hasierako posiziora. Errepikatu ariketa hau hainbat aldiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zigilua
- Mantendu forma zuzena: Seal ariketa egitean egindako akats ohikoenetako bat forma zuzena ez mantentzea da. Bizkarra biribildu behar da, hankak belaunean tolestuta eta eskuak orkatilak loturik egon behar dira. Forma okerrak emaitza eraginkorrak eta balizko lesioak ekar ditzake.
- Kontrolatu zure mugimenduak: Seal ariketak atzera eta aurrera ibiltzeko mugimendu erritmikoa dakar. Garrantzitsua da mugimendu hauek kontrolatzea eta bultzada ez erabiltzea zu aurrera eramateko. Erabili zure sabeleko muskuluak errodadura-mugimendua kontrolatzeko, honek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dio.
- Arnastu behar bezala: Arnasketa zati bat da
Zigilua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zigilua?
Bai, hasiberriek Seal ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Seal ariketa Pilates mugimendu bat da, muina sendotzen eta oreka hobetzen laguntzen duena. Beti gomendatzen da hasiberrientzat tutorial bat ikustea edo esperientziadun irakasle batek ariketan zehar gidatzea. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta zure erosotasun mailatik haratago ez bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Zigilua?
- Itsaso grisa, Ipar Atlantikoan jaiotakoa, tamaina handiagokoa da eta zaldi itxurako aurpegia du.
- Antartikako ur hotzetan aurkitzen den lehoinabar zigilua bere gorputz luze eta lerdenagatik eta narrasti itxurako buru handiagatik ezagutzen da.
- Elefante itsaskia, Ozeano Barean aurkitzen dena, foka espezierik handiena da eta arraren sudur berezi eta luzangengatik ezaguna da.
- Oiasso Monje Foka, desagertzeko arriskurik handiena duen itsas-espezieetako bat, Oiasso uharteetako jatorria da eta bere tamaina txikiagatik eta portaera bakartiagatik ezaguna da.
Ze ariketa lagungarriak diren Zigilua?
- Pilates Roll Up ariketak Seal osatzen du, atzera-aurrera ibiltzeko antzeko mugimenduak baitakar, eta horrek bizkarrezurreko malgutasuna eta kontrola areagotzen laguntzen du, zigilua behar bezala egiteko funtsezko alderdia.
- Yogako Boat Pose-k Seal-a osatzen du, oreka eta muin-indarra ere bideratzen baitu, Seal ariketa eraginkortasunez egiteko beharrezkoa den egonkortasuna eta kontrola hobetzen laguntzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Zigilua
- Gerrirako zigilu ariketa
- Gorputz pisuaren gerrian ariketak
- Zigilatu entrenamendu errutina
- Gorputzeko zigiluaren ariketa
- Gerria bideratzeko ariketak
- Gerriaren tonifikaziorako zigilu mugimendua
- Gorputz pisuko ariketak gerrirako
- Gerria murrizteko zigilu ariketa
- Gerrira bideratutako zigilu ariketa
- Gorputzeko zigiluaren entrenamendua gerrian.