Zeiharra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zeiharra
Zeiharkako ariketa entrenamendu zuzendua da, batez ere muskulu zeiharrak indartzen eta tonifikatzen dituena, ondo definitutako gerria eta core egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Sabelaldeko indarra eta jarrera hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, gorputz zizelkatua lortzen laguntzen ez ezik, eguneroko mugimenduak onartzen ditu eta bizkarreko mina saihesten laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zeiharra
- Jarri eskuak aldakan edo buruaren atzean, ukondoak alboetara daudela ziurtatuta.
- Poliki-poliki makurtu albo batera ahal duzun neurrian, bizkarra zuzen mantenduz eta gerritik makurtuta zaudela ziurtatuz, ez aldakatik.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu beste aldean mugimendua errepikapen bat osatzeko, eta helburua errepikapen ugari egitea multzo oso baterako.
Ariketa burutzeko Oharrak Zeiharra
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Bihurketa edo alboko bihurgune bakoitza poliki-poliki eta kontrolatuta egin behar da. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, muskulu zeiharra modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzen du. Mugimendu bizkor eta zartatuak sarritan muskulu-indarra baino bultzada erabiltzea eragiten du, eta horrek ariketaren eraginkortasuna gutxitu dezake.
- Core Engagement: Ziurtatu zure muin osoa lotzen ari zarela, ez zure zeiharra bakarrik. Horrek esan nahi du ariketa osoan zehar sabeleko muskuluak estu mantentzea. Ohiko akats bat zeiharretara soilik bideratzea da, eta horrek muskuluen garapenean desoreka ekar dezake.
- Arnasketa Teknika: Ez ezazu arnasari eutsi ariketa zeiharra egiten duzun bitartean.
Zeiharra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zeiharra?
Bai, hasiberriek behin betiko ariketa zeiharra egin dezakete. Garrantzitsua da zure egoera fisikorako egokiak diren ariketekin hastea. Hona hemen hasiberrientzako egokiak diren ariketa zeihartsu batzuk: 1. Alboko oholak: hasiberrientzako ariketa bikaina da. Zure gorputza besaurretik eta oinaren albotik eusten duzu, gorputza lerro zuzen batean mantenduz. Saiatu posizio horri eusten 15-30 segundoz, edo ahal duzun bitartean. 2. Errusiako bihurguneak: eseri lurrean belaunak tolestuta, tira abdominalak bizkarrezurrerantz eta makurtu zentimetro batzuk bizkarra zuzen mantenduz. Eutsi eskuak zure aurrean eta biratu enborra eskuinera, gero ezkerrera errepikapen bat osatzeko. 3. Orpoaren ukituak: Etzan zaitez oinak lurrean eta besoak alboetan. Kurtsi egin eta eskuineko eskua eskuineko orporaino heldu, gero ezkerreko eskua ezker orporaino. 4. Zutik
Nola Aldatu ohiak dira Zeiharra?
- Slanted Oblikuaren beste bertsio bat da, norabide jakin batean okertu edo makurtuta dagoelako.
- Diagonala Zeiharkako forma bat da, non lerroak edo gainazalak angelu zuzena ez den angelu batean ebakitzen duten.
- Aslant Zeiharkako aldaera bat da, non zerbait horizontalarekiko edo bertikalarekiko angelu batean kokatzen den.
- Okertua Zeiharkakoaren beste ikuspegi bat da, non objektu edo lerro bat biratu edo angelu batean jartzen den.
Ze ariketa lagungarriak diren Zeiharra?
- Plank Hip Dips Zeiharkako entrenamenduak osatzen dituzten beste ariketa onuragarri bat dira, zeiharkak zuzenean lotzen baitituzte, bizkarreko behealdea indartzen baitute eta gorputzaren oreka eta jarrera hobetzen baitute, hori funtsezkoa da zeiharkako funtzionamendu eraginkorra izateko.
- Bicycle Crunches-ek Zeiharkako ariketak ere osatzen dituzte, sabelaldeko zuzena eta zeiharra aldi berean zuzentzen baitituzte, eta, ondorioz, garapen orekatuagoa eta integralagoa sustatzen dute.
Erreferentzia-hitzak Zeiharra
- Gorputzaren pisua zeiharkako ariketak
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Zeiharkako indartze ariketak
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Gerria argaltzeko ariketak
- Gorputz pisu zeiharkako entrenamendua
- Gorputz pisu zeiharkako entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Muskulu zeiharkako entrenamenduak
- Ekipamendurik gabeko gerrian ariketak