Zehalaren igoera zutik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zehalaren igoera zutik
Standing Calf Raise txahalaren muskuluei zuzendutako ariketa sinple baina eraginkorra da, beheko hanken indarra hobetu dezake, oreka hobetu eta korrika edo eskalada bezalako jardueretan lagun dezake. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari trebeetaraino, gorputz-pisuan edo pisu gehigarrian oinarritutako zailtasun erregulagarria dela eta. Jendeak txahal zutik igotzea bere errutinan sartu nahi luke kirol-errendimendua hobetzeko, beheko hankaren definizioa hobetzeko eta beheko hankaren lesioak izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zehalaren igoera zutik
- Altxa poliki-poliki orpoak lurretik, oin puntetan zutik egon zaitezen.
- Eutsi posizio honi une batez, txahal-muskuluak lotzen ari zarela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki orpoak lurrera, hasierako posiziora itzuliz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Zehalaren igoera zutik
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduetatik presaka. Horren ordez, altxa orpoak poliki-poliki, eutsi goian une batez txahal-muskuluen uzkurdura maximizatzeko eta, gero, jaitsi orpoak poliki-poliki. Kontrolatutako mugimendu honek lesioak saihesten laguntzen du eta muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzen du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa zeharkatzen duzula. Horrek esan nahi du orpoak mugimenduaren behealdean dagoen urratsaren mailatik behera jaistea eta goiko aldean takoiak ahalik eta altuena altxatzea. Mugimendu-eremu osoa ez erabiltzea ariketaren eraginkortasuna mugatu dezakeen akats arrunta da
Zehalaren igoera zutik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zehalaren igoera zutik?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Zutik txahal igoera ariketa egin dezakete. Ariketa honek txahal-muskuluak ditu helburu nagusiki eta pisuekin edo pisurik gabe egin daiteke, hasiberrientzako ariketa egokia eta moldagarria da. Garrantzitsua da, hala ere, pisu arinekin edo pisurik gabe hastea, eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia handitzen diren heinean. Edozein ariketa egiten den moduan, forma eta teknika egokiak funtsezkoak dira lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Zehalaren igoera zutik?
- Hanka bikoitzeko txahal igoera: bi oinetan zutik eta gorputza behatz puntetan altxatuz egiten da.
- Hanka bakarreko txahalaren igoera: aldakuntza hau hanka baten gainean zutik jarriz egiten da gorputza behatz-puntan altxatuz, eta horrek ariketaren intentsitatea areagotzen du.
- Belaunaren goratzea tolestuta: belaunak apur bat tolestuz egiten da gorputza behatz gainean altxatu aurretik, eta horrek txahalaren muskulu desberdinak bideratzen laguntzen du.
- Asto-txahalaren igoera: aldakuntza honek zure eskuak banku edo mahai batean jartzean datza, bikotekide edo pisu-makina batek bizkarrean behealdean presioa egiten dio orpoak altxatzen dituzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Zehalaren igoera zutik?
- Soka jauzia Zutik txahal igoerarekin ondo uztartzen den beste ariketa bat da, txahal-lan handia suposatzen baitu, beheko hanketan erresistentzia eta bizkortasuna areagotzen laguntzen baitu, eta, aldi berean, entrenamendu kardiobaskularra eskaintzen du.
- Lunges-ek ere osatzen dute Standing Calf Raises, beheko gorputzeko muskulu-talde handietan lan egiten baitute txahalak barne, oreka eta koordinazioa hobetuz eta muskulu-desorekak berdintzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Zehalaren igoera zutik
- Gorputz pisuko txahal ariketak
- Zutik txahal igoera entrenamendua
- Txahalak indartzeko ariketak
- Txahalentzako gorputz pisuko ariketak
- Etxeko entrenamendua txahal-muskuluetarako
- Zehalaren igoera zutik ekipamendurik gabe
- Gorputzeko txahal altxatzen da
- Txahalak tonifikatzeko ariketak
- Zehalaren igoera zutik teknika
- Gorputz pisuko ariketak txahal indartsuentzat.