Zehalaren igoera zutik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zehalaren igoera zutik
Standing Calf Raise indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere beheko hankako muskuluak hobetzera zuzenduta, bereziki gastroknemio eta soleo muskuluak. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzaren indarra, oreka eta bizkortasuna hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure jauzi-ahalmena handitzen lagun dezake, korrika-abiadura hobetzen eta hankako lesioak saihesten ere lagun dezake, edozein fitness erregimenetarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zehalaren igoera zutik
- Altxa ezazu orpoak lurretik poliki-poliki, zure pisu guztia zure oinen gainean jarriz, sabeleko muskuluak tiratuta mantenduz, zuzen gorantz mugitzeko.
- Ziurtatu zure gorputza zuzen dagoela eta orkatilak, belaunak eta aldakak lerrokatuta daudela. Zure burua "altxatu" beharko zenuke, ez aurrera edo atzera makurtu.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro lurrera.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Zehalaren igoera zutik
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu errebotea edo bultzada erabiltzea gorputza altxatzeko. Horren ordez, altxa zure gorputza poliki-poliki, eutsi gailurreko posizioari segundo batez edo bi, eta jaitsi orpoak poliki-poliki. Mugimendu kontrolatu honek zure txahal-muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa zeharkatzen duzula. Horrek esan nahi du orpoak ahalik eta baxuen jaistea muskulua luzatzeko eta, ondoren, ahalik eta altuena altxatzea uzkurtzeko. Mugimendu-sorta osoa ez erabiltzeak entrenamendu eraginkorrak eragin ditzake.
- Saihestu presaka: ohikoa da errepikapenak azkar egitea, baina horrek forma desegokia eta eraginkorra izan dezake.
Zehalaren igoera zutik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zehalaren igoera zutik?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Zehal Zutik igotzeko ariketa. Ariketa sinple eta eraginkorra da, txahal-muskuluak zuzentzen dituena. Hona hemen egiteko oinarrizko modu bat: 1. Zutitu zuzen oinak aldaka-zabalera aldenduta. Hau da zure hasierako posizioa. 2. Poliki-poliki altxa orpoak lurretik behatz gainean egon arte. 3. Jaitsi zaitez berriro hasierako posiziora. Gogoratu sabeleko muskuluak tiratuta eduki behar dituzula zuzen gorantz mugitzeko, gorputza aurrera edo atzerantz mugitu beharrean. Gainera, ziurtatu ariketa hau poliki eta kontrolpean egiten duzula. Indartzen zaren heinean, pisuak eskuetan eduki ditzakezu erresistentzia handitzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Zehalaren igoera zutik?
- Hanka bakarreko txahalaren igoera: aldaera hau hanka baten gainean zutik eta gorputza altxatuz hanka horren txahalarekin egiten da.
- Hanka bikoitzeko txahalaren igoera: aldaera honetan, bi oinak lurrean jartzen dituzu eta gorputza altxatzen duzu bi txahalak luzatuz.
- Zehalaren igoera urrats batean: aldaera honek urrats batean zutik egotea dakar takoiak ertzetik zintzilik daudela, eta gero gorputza altxatzea txahalak erabiliz.
- Txahal igoera pisuekin: aldakuntza honek dumbbells eskuetan edukitzea dakar txahal igoera estandarra egiten duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Zehalaren igoera zutik?
- Squats: Squats-ek hanken muskulu handiagoak lantzeaz gain, txahalak ere lotzen ditu posizio baxuenetik bultzatzean, txahal zutik igotzeko osagarri bikaina izanik, beheko gorputzaren indarra eta oreka orokorra sustatzeko.
- Soka saltoa: Ariketa honek txahal zutik igotzea osatzen du, jauzi-mugimendurako txahal-muskuluetan ere asko oinarritzen den kardio-entrenamendu bat eskainiz, eta horrek erresistentzia eta muskulu-tonua hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Zehalaren igoera zutik
- Gorputz pisuko txahal ariketak
- Zutik txahal igoera entrenamendua
- Txahalak indartzeko ariketak
- Txahalentzako gorputz pisuko ariketak
- Etxeko entrenamenduak txahal-muskuluetarako
- Ekipamendurik gabeko txahalen entrenamendua
- Txahalak pisurik gabe altxatzen dira
- Beheko hanken entrenamenduak etxean
- Gorputzeko txahal muskuluen ariketak
- Standing Calf Raise gorputz-pisua entrenamendua